最佳98个 高级 腹肌练习

所有器械

所有器械

自重

哑铃

杠铃

杠杆训练器

壶铃

弹力带

负重

悬挂训练带

特殊杠

史密斯机

特殊训练机

药球

所有训练类型

所有训练类型

力量

有氧

拉伸

推举

肩部小腿臀肌胸肌股四头肌腹肌肱三头肌

杠铃

徒手劈柴动作

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部腹肌胸肌肱三头肌

自重

高膝蹲

臀肌腘绳肌小腿股四头肌腹肌

自重

杠杆全腹部卷腹

腹肌

杠杆训练器

壶铃相扑高拉

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌

壶铃

登山者肩部轻拍

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部肱三头肌肱二头肌

自重

加重下斜卷腹

腹肌

负重

扭转膝冲

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肱二头肌肩部

自重

施法者

腹肌

哑铃

哑铃劈木深蹲

肩部背阔肌臀肌腹肌股四头肌

哑铃

跳箱

臀肌腘绳肌小腿股四头肌腹肌胸肌肩部斜方肌

自重

滑雪训练器

臀肌腘绳肌小腿股四头肌腹肌肩部胸肌肱三头肌背阔肌

特殊训练机

前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）

臀肌腘绳肌股四头肌小腿腹肌背阔肌肩部斜方肌

自重

侧踢波比跳

肱二头肌前臂肩部背阔肌小腿臀肌腘绳肌股四头肌斜方肌腹肌胸肌

自重

滑雪跑步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌背阔肌肱三头肌

自重

壶铃交替划船

肩部背阔肌腹肌斜方肌

壶铃

壶铃悬挂清洁

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌

壶铃

单臂壶铃挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌腹肌肱三头肌

壶铃

单臂壶铃划船

肩部背阔肌腹肌斜方肌

壶铃

单臂壶铃抓举

肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌股四头肌腹肌肱三头肌

壶铃

熊步走

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌背阔肌肱三头肌肱二头肌肩部

自重

哑铃悬垂高位挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿腘绳肌胸肌腹肌

哑铃

站立开合跳空中蹬自行车

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部背阔肌

自重

高膝深蹲（V2）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

直拳交叉

肩部小腿臀肌股四头肌腹肌胸肌斜方肌肱三头肌

自重

扭转转身猛击

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌背阔肌肱三头肌肩部

自重

加重船长椅抬腿

股四头肌腹肌

负重

尺蠖式与攀山者

股四头肌腘绳肌臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌肱二头肌前臂

自重

毛虫式和平板支撑抬腿

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌肱三头肌背阔肌肩部胸肌肱二头肌前臂斜方肌

自重

壶铃推举

股四头肌肩部小腿腘绳肌胸肌腹肌肱三头肌

壶铃

杰克刀式

股四头肌腹肌腘绳肌小腿臀肌胸肌背阔肌

自重

抬腿龙旗

腹肌

自重

加重悬挂腿臀部上举

腹肌

负重

前侧膝盖提升

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌肱三头肌

自重

L字坐

股四头肌腹肌肱三头肌

特殊杠

提膝跳跃（V2）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部腹肌

自重

杠杆仰卧抬腿弯膝

股四头肌腹肌

杠杆训练器

悬垂脚尖触杠

股四头肌腹肌

特殊杠

特种兵引体向上

肩部背阔肌腹肌斜方肌

特殊杠

瓶装配重侧身弯曲

腹肌

负重

悬挂站立滚轮展开

腹肌

悬挂训练带

扭转深蹲

臀肌腹肌股四头肌

自重

膝盖收腹跳

臀肌腘绳肌小腿股四头肌腹肌肩部

自重

短跑

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

L型引体向上

背阔肌腹肌

特殊杠

膝部冲击

股四头肌腘绳肌小腿臀肌胸肌肩部腹肌背阔肌

自重

高级壶铃风车

股四头肌腹肌

壶铃

负重龙旗

股四头肌腹肌背阔肌

自重

波比换位

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌肱二头肌斜方肌

自重

前进步拳击

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

旋转俯卧撑

腹肌胸肌

自重

杠铃分腿挺推

股四头肌肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌肱三头肌

杠铃

下犬式冲刺

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌斜方肌背阔肌

自重

超人俯卧撑

胸肌腹肌

自重

星形侧腹扭转高膝

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

双膝侧推

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部背阔肌

自重

壶铃土耳其起身（蹲式）

臀肌腹肌

壶铃

史密斯臀部抬举

腹肌

史密斯机

交叉身体冲拳跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌

自重

瓶装配重举头仰卧起坐

腹肌

负重

空中自行车臂摆

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部

自重

加重悬挂式直腿抬升

股四头肌腹肌

负重

旋转后踢

臀肌腘绳肌小腿股四头肌腹肌

自重

前杠杆

腹肌

特殊杠

弹力带反向卷腹

股四头肌腹肌

弹力带

站立式力量投掷

肱二头肌肩部小腿腹肌胸肌股四头肌斜方肌

药球

杠铃抓举平衡

股四头肌肩部臀肌腘绳肌腹肌肱三头肌

杠铃

悬挂式膝盖滚动

腹肌

悬挂训练带

完整平板支撑俯卧撑

腹肌胸肌肱三头肌

自重

环式反向腹部展开

腹肌

悬挂训练带

环带悬挂腿部提臀

腹肌

悬挂训练带

高膝扭转(V2)

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

双膝触脚尖

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

单腿平衡交叉冲拳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

环带腹部前伸

腹肌

悬挂训练带

交叉膝盖触摸脚尖

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部

自重

杰克跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部

自重

楼梯跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌斜方肌

自重

切换式下冲拳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌肱三头肌

自重

后腿抬升开合跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部

自重

地面V坐

肩部股四头肌腹肌斜方肌肱三头肌

自重

膝盖抬腿

股四头肌腘绳肌小腿臀肌胸肌肩部腹肌

自重

环带悬挂膝盖触肘

腹肌

悬挂训练带

单腿跳板

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌

自重

手臂交叉屈膝礼

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌

自重

风车式侧身扭跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

瓶装配重俄罗斯扭转

腹肌

负重

摆钟式腿部加强

股四头肌腘绳肌小腿臀肌胸肌腹肌肩部

自重

绳索拉力侧步

股四头肌腘绳肌臀肌肩部腹肌肱二头肌

自重

蹲避侧面冲拳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌

自重

瓶装配重蛙式仰卧起坐

腹肌

负重

环带悬挂直腿提臀

腹肌

悬挂训练带

举手侧步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌

自重

侧行双腿抬升

股四头肌腘绳肌臀肌肩部腹肌

自重

冲拳后退步

股四头肌腘绳肌臀肌肩部腹肌胸肌肱三头肌

自重

侧步抓取

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌

自重

转体侧步四角触碰

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部

自重

手持步出

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重