最佳98个 高级 腹肌练习

所有器械

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自重

哑铃

杠铃

杠杆训练器

壶铃

弹力带

负重

悬挂训练带

特殊杠

史密斯机

特殊训练机

药球

所有训练类型

所有训练类型

力量

有氧

拉伸

高膝蹲

臀肌腘绳肌小腿股四头肌腹肌

自重

跳箱

臀肌腘绳肌小腿股四头肌腹肌胸肌肩部斜方肌

自重

高级壶铃风车

股四头肌腹肌

壶铃

壶铃交替划船

肩部背阔肌腹肌斜方肌

壶铃

壶铃悬挂清洁

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌

壶铃

单臂壶铃挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌腹肌肱三头肌

壶铃

单臂壶铃划船

肩部背阔肌腹肌斜方肌

壶铃

单臂壶铃抓举

肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌股四头肌腹肌肱三头肌

壶铃

壶铃相扑高拉

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌

壶铃

壶铃推举

股四头肌肩部小腿腘绳肌胸肌腹肌肱三头肌

壶铃

壶铃土耳其起身（蹲式）

臀肌腹肌

壶铃

旋转俯卧撑

腹肌胸肌

自重

史密斯臀部抬举

腹肌

史密斯机

施法者

腹肌

哑铃

超人俯卧撑

胸肌腹肌

自重

悬挂站立滚轮展开

腹肌

悬挂训练带

扭转深蹲

臀肌腹肌股四头肌

自重

加重悬挂腿臀部上举

腹肌

负重

悬挂式膝盖滚动

腹肌

悬挂训练带

推举

肩部小腿臀肌胸肌股四头肌腹肌肱三头肌

杠铃

L字坐

股四头肌腹肌肱三头肌

特殊杠

杠铃抓举平衡

股四头肌肩部臀肌腘绳肌腹肌肱三头肌

杠铃

杠铃分腿挺推

股四头肌肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌肱三头肌

杠铃

膝盖收腹跳

臀肌腘绳肌小腿股四头肌腹肌肩部

自重

杠杆仰卧抬腿弯膝

股四头肌腹肌

杠杆训练器

杠杆全腹部卷腹

腹肌

杠杆训练器

加重船长椅抬腿

股四头肌腹肌

负重

加重悬挂式直腿抬升

股四头肌腹肌

负重

加重下斜卷腹

腹肌

负重

滑雪训练器

臀肌腘绳肌小腿股四头肌腹肌肩部胸肌肱三头肌背阔肌

特殊训练机

旋转后踢

臀肌腘绳肌小腿股四头肌腹肌

自重

杰克刀式

股四头肌腹肌腘绳肌小腿臀肌胸肌背阔肌

自重

前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）

臀肌腘绳肌股四头肌小腿腹肌背阔肌肩部斜方肌

自重

侧踢波比跳

肱二头肌前臂肩部背阔肌小腿臀肌腘绳肌股四头肌斜方肌腹肌胸肌

自重

杰克跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部

自重

前杠杆

腹肌

特殊杠

完整平板支撑俯卧撑

腹肌胸肌肱三头肌

自重

L型引体向上

背阔肌腹肌

特殊杠

地面V坐

肩部股四头肌腹肌斜方肌肱三头肌

自重

提膝跳跃（V2）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部腹肌

自重

楼梯跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌斜方肌

自重

悬垂脚尖触杠

股四头肌腹肌

特殊杠

直拳交叉

肩部小腿臀肌股四头肌腹肌胸肌斜方肌肱三头肌

自重

抬腿龙旗

腹肌

自重

弹力带反向卷腹

股四头肌腹肌

弹力带

单腿跳板

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌

自重

高膝深蹲（V2）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

扭转膝冲

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肱二头肌肩部

自重

特种兵引体向上

肩部背阔肌腹肌斜方肌

特殊杠

哑铃悬垂高位挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿腘绳肌胸肌腹肌

哑铃

环式反向腹部展开

腹肌

悬挂训练带

站立开合跳空中蹬自行车

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部背阔肌

自重

负重龙旗

股四头肌腹肌背阔肌

自重

膝部冲击

股四头肌腘绳肌小腿臀肌胸肌肩部腹肌背阔肌

自重

哑铃劈木深蹲

肩部背阔肌臀肌腹肌股四头肌

哑铃

短跑

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

站立式力量投掷

肱二头肌肩部小腿腹肌胸肌股四头肌斜方肌

药球

双膝触脚尖

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

登山者肩部轻拍

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部肱三头肌肱二头肌

自重

滑雪跑步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌背阔肌肱三头肌

自重

熊步走

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌背阔肌肱三头肌肱二头肌肩部

自重

扭转转身猛击

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌背阔肌肱三头肌肩部

自重

交叉身体冲拳跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌

自重

手臂交叉屈膝礼

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌

自重

尺蠖式与攀山者

股四头肌腘绳肌臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌肱二头肌前臂

自重

下犬式冲刺

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌斜方肌背阔肌

自重

绳索拉力侧步

股四头肌腘绳肌臀肌肩部腹肌肱二头肌

自重

侧行双腿抬升

股四头肌腘绳肌臀肌肩部腹肌

自重

冲拳后退步

股四头肌腘绳肌臀肌肩部腹肌胸肌肱三头肌

自重

徒手劈柴动作

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部腹肌胸肌肱三头肌

自重

切换式下冲拳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌肱三头肌

自重

侧步抓取

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌

自重

摆钟式腿部加强

股四头肌腘绳肌小腿臀肌胸肌腹肌肩部

自重

转体侧步四角触碰

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部

自重

风车式侧身扭跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

举手侧步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌

自重

蹲避侧面冲拳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌

自重

手持步出

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

毛虫式和平板支撑抬腿

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌肱三头肌背阔肌肩部胸肌肱二头肌前臂斜方肌

自重

波比换位

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌肱二头肌斜方肌

自重

星形侧腹扭转高膝

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

单腿平衡交叉冲拳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

前进步拳击

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

瓶装配重举头仰卧起坐

腹肌

负重

瓶装配重蛙式仰卧起坐

腹肌

负重

瓶装配重侧身弯曲

腹肌

负重

瓶装配重俄罗斯扭转

腹肌

负重

前侧膝盖提升

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌肱三头肌

自重

膝盖抬腿

股四头肌腘绳肌小腿臀肌胸肌肩部腹肌

自重

环带腹部前伸

腹肌

悬挂训练带

环带悬挂膝盖触肘

腹肌

悬挂训练带

环带悬挂直腿提臀

腹肌

悬挂训练带

环带悬挂腿部提臀

腹肌

悬挂训练带

高膝扭转(V2)

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

空中自行车臂摆

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部

自重

后腿抬升开合跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部

自重

交叉膝盖触摸脚尖

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部

自重

双膝侧推

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部背阔肌

自重