logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 108 exerciții intermediare pentru umeri cu greutatea corpului

Alpinistul
Poziția podului Setu Bandhasana
Plank frontal cu ridicare de braț și picior
Flotări Pike
Ramat cu puls
Sărituri cu Despicare
Săritura Stea
Rotații cu Un Braț din Stând
Rotații cu Brațele din Stând
Rotații Alternante cu Brațele din Stând
Aruncări Aleatorii cu Brațele din Stând
Alergare cu Sărituri Jack
Mersul ursului
Ramat inversat între scaune
Ramat inversat cu genunchiul îndoit între scaune
Deadlift pe un picior cu ridicarea genunchiului
Genuflexiuni cu săritură și aducerea genunchilor la piept
Pumni alternativi
Ridicări laterale în aer cu alternarea palmelor
Ramat așezat cu prosop
Ridicări laterale din planșă
Sărituri pe cutie de fitness
Rând de flotări în genunchi cu greutatea corpului
Fandare joasă cu rotație
Plank frontal cu atingere de vârfuri
Presă militară în picioare cu greutatea corpului
Bird Dog cu alunecare a piciorului
Pas înapoi cu ridicarea mâinilor
Pași Jack
Genuflexiuni complete cu greutatea corpului și press peste cap
Plank frontal cu greutatea corpului spre poziția câinele în jos
Pași dintr-o parte în alta cu ridicarea mâinilor
Jack cu brațele peste cap spre Jack sărit
Lovituri frontale cu piciorul
Rotații cu palma în sus și în jos
Genuflexiuni complete cu presă deasupra capului (V2)
Sărituri încrucișate
Săritură cu aruncare la coș
Jack cu cruce încrucișată
Alpinist lateral
Lovitură diagonală
Înotătorul în picioare
Sărituri cu coarda
Compresii pentru spate în picioare
Sărituri cu atingerea vârfului piciorului
Tracțiuni pentru spate culcat
Rotație în plank lateral
Alpinistul încrucișat
Jumping Jacks cu pumni
Extensii de picioare swipe
Jumping Jacks cu bătaie din palme
Rotații de spate din genunchi
Lovituri alternative frontale pe loc cu rotații ale brațelor
T din culcat pe burtă
W din culcat pe burtă
Superman W
Atingeri de colț
Pumn în jos
Balans în spate
Balerină în șezut
Burpee cu săritură lungă și flotări
Flotări pike cu diamant în declin
Rotații sagitale ale șoldului cu flexiune transversală a umerilor în picioare
Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat
Cupă frontală
Tracțiuni pentru piept înapoi
Flexie completă a umerilor din picioare
Bătăi cu coatele din picioare
Atingeri cu coatele din picioare
Întindere pentru spate și umeri
Genuflexiuni cu ridicare laterală
Pumni cu răsucire și întoarcere
Fluturări pentru spate cu pas înapoi
Marș pe loc cu press
Fluturări laterale cu pas lateral
Rulare a mâinilor cu pas lateral stil box
Marș cu pumni în aer
Pași înapoi stil arcaș
Balans cu pas lateral
Pumni cu atingere de genunchi din șezut pe scaunel cu pernă
Pas înapoi cu împingere
Pas înapoi cu atingere colț
Ridicări picior frontal cu atingere sub genunchi
Pași lateral tip înot
Cercuri cu brațele și pas înapoi
Lovituri în față cu atingere de vârfuri
Kick posterior cu brațele înainte
Ridicări frontale cu stepjack
Tapping cu coapsa interioară în salt
Desenarea unui cerc în salt
Squat cu pas și deschidere
Pas în față cu cercul brațelor
Marș cu genunchii și palmele
Întindere diagonală dublă
Ridicare laterală cu pas lateral
Ridicări de genunchi cu lovituri laterale
Salteluș de la jumătate la complet
Sărituri cu atingerea feselor și salteluș
Rândul deltoidului posterior cu pas lateral
Ridicări de brațe cu pas pe loc
Lovituri înapoi cu presă deasupra capului
Poziția delfinului
Plank cu alpinistul
Swing cu aplauze inversate de majoretă
Îndoire de dansator
Salturi cu Ridicarea Laterală a Piciorului
Ridicarea Piciorului în Poziția Câinele În Jos
Înot