logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 93 Προχωρημένες Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για ώμους

Κωπηλατική Καθιστός με Καλώδιο
Μπάρα Κωπηλατική Στάση
Καλωδιακή Καθιστή Υψηλή Κωπηλατική (V-μπάρα)
Πάγκος Πιέσης με Μπάρα Από Κάθισμα
Καλωδιακή Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή
Πιέση Κάμψης
Μπάρα Κάμψη Σύρσης
Καλωδιακή Ανάποδη Λαβή Ίσια Πίσω Καθιστή Υψηλή Κωπηλατική
Καθιστή Καλωδιακή Σειρά με Ίσια Πλάτη
Μηχανική Ρόδα Τ-Μπάρα (Δίσκος)
Ανάποδη Λαβή Κλίση Σειράς με Μπάρα
Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Smith Σκυφτός
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο
Εναλλακτική Κωπηλατική Σειρά με Περιστροφή Παλάμης με Αλτήρες
Sumo High Pull με Kettlebell
Μοχλός Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Προσαγωγή (Δίσκος)
Μπροστινές Ανυψώσεις με Βάρη
Καλωδιακή Μονόχειρας Κωπηλατική Με Κλίση
Μπάρα Κωπηλατική σε Ανηφορικό Πάγκο
Όρθια Πίεση Ώμων με Μπάρα
Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Πίσω από το Κεφάλι
Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες
Πάλη με Σχοινιά
Διπλό Push Press με Kettlebell
Καλωδιακή Πλάγια Ανύψωση με Κλίση
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και EZ-Bar
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Κωπηλατική με Καμπύλη Μπάρα Ξαπλωτά
Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Πλατιά Λαβή Όρθιος
Εναλλασσόμενη Σειρά με Kettlebell
Hang Clean με Kettlebell
Όρθια Πίεση Πίσω από τον Αυχένα
Κωπηλατική Άσκηση με Τιράντες
Κάθισμα με Κωπηλατική Άσκηση στο Καλώδιο (Σχοινί)
Μονόχειρο Clean and Jerk με Kettlebell
Μονόχειρη Σειρά με Kettlebell
Μηχανική Ανάποδη T-Bar Σειρά
Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Κοντή Λαβή Όρθιος
Μονόχειρο Snatch με Kettlebell
Σειρά Pendlay με Μπάρα
Αρση Αλτήρων
Σιδερένιος Σταυρός με Αλτήρες
Ανάποδη Σειρά με Λουριά
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και Μπάρα σε Πλάγιο Πάγκο
Βαράκι Hang Power Clean
Καθίσματα με Αλτήρες σε Πάνω Πάτημα
Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα
Γρήγορα Χτυπήματα
Επιβαρυμένες αναρριχήσεις
Μονόχειρο Jerk με Kettlebell
Chin-up (ισομετρικό και αρνητικό)
Thruster με Kettlebell
Εναλλασσόμενη Σειρά Renegade με Kettlebell
Μπάρα Δύναμη Τραβήγματος
Commando Pull-up
Όρθιος Πάγκος με Βάρη για Άνω Πιέση
Χειροστάσιο στον τοίχο
Ρούμπα με Κλίση και Βαρύ Δίσκο
Προσαγωγοί Pull-up
Κωπηλατική Κίνηση Superman
Cluster
Σούμο Αρση Βαρών με Υψηλή Έλξη
Καθαρισμός και Ρίψη με Βαράκι
Superman Από W Σε Y
Υψηλή Κωπηλατική Κίνηση με Κρίκους
Ρίψη Με Ένα Χέρι Σε Κλίση (V2)
Μπάρα Διαχωρισμένο Τραβήγματος
Ανάποδη Σειρά με Πλατιά Λαβή στο Πάτωμα με Τιράντες
Καθιστό Chin-up
Εκτίναξη με Μπάρα
Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Μηχάνημα Smith
Ολική Καθαριότητα με Μπάρα
Καθαρή Υψηλή Αρση με Μπάρα
Κρεμάστρα Τοξότη
Push Press με Μπάρα Πίσω από την Πλάτη
Υψηλή Κράτηση στο Snatch
Άσκηση Πλήρους Κουτιού με Βάρη
Αλτήρες Στάση από Γονατιστή Θέση
Όρθια Δύναμη Ρίψης
Μπάρα Ισορροπία Αρπαγής
Διπλό Snatch με Kettlebell
Καθιστή Συμπίεση Πλάτης
Ξαπλωτά Από Θέση W Σε Y
Καθιστή Παλμική Συμπίεση Πλάτης
Barbell Split Snatch
Πιέσεις Ώμων με Μπουκάλι
Πίσω Μοχλοκίνηση
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Ξαπλωτά Από Θέση W Σε T
Διπλό Jerk με Kettlebell
Πιέση με Ένα Χέρι Από Ημιγονατιστή Θέση με Βαράκι
Καθαρισμός με Ένα Χέρι με Βαράκι