logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 93 Προχωρημένες Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για ώμους

Μπάρα Κωπηλατική Στάση
Μπάρα Κάμψη Σύρσης
Μπάρα Κωπηλατική σε Ανηφορικό Πάγκο
Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Πίσω από το Κεφάλι
Πάγκος Πιέσης με Μπάρα Από Κάθισμα
Ανάποδη Λαβή Κλίση Σειράς με Μπάρα
Πάλη με Σχοινιά
Καλωδιακή Μονόχειρας Κωπηλατική Με Κλίση
Καλωδιακή Ανάποδη Λαβή Ίσια Πίσω Καθιστή Υψηλή Κωπηλατική
Καλωδιακή Καθιστή Υψηλή Κωπηλατική (V-μπάρα)
Καλωδιακή Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή
Καθιστή Καλωδιακή Σειρά με Ίσια Πλάτη
Κωπηλατική με Καμπύλη Μπάρα Ξαπλωτά
Αρση Αλτήρων
Σιδερένιος Σταυρός με Αλτήρες
Ανάποδη Σειρά με Λουριά
Εναλλασσόμενη Σειρά Renegade με Kettlebell
Εναλλασσόμενη Σειρά με Kettlebell
Διπλό Jerk με Kettlebell
Διπλό Push Press με Kettlebell
Διπλό Snatch με Kettlebell
Hang Clean με Kettlebell
Μονόχειρο Clean and Jerk με Kettlebell
Μονόχειρο Jerk με Kettlebell
Μονόχειρη Σειρά με Kettlebell
Μονόχειρο Snatch με Kettlebell
Sumo High Pull με Kettlebell
Thruster με Kettlebell
Μηχανική Ρόδα Τ-Μπάρα (Δίσκος)
Όρθια Πίεση Πίσω από τον Αυχένα
Κωπηλατική Άσκηση με Τιράντες
Μπροστινές Ανυψώσεις με Βάρη
Κωπηλατική Καθιστός με Καλώδιο
Σούμο Αρση Βαρών με Υψηλή Έλξη
Πιέση Κάμψης
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και Μπάρα σε Πλάγιο Πάγκο
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο
Εναλλακτική Κωπηλατική Σειρά με Περιστροφή Παλάμης με Αλτήρες
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και EZ-Bar
Μηχανική Ανάποδη T-Bar Σειρά
Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Smith Σκυφτός
Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Κοντή Λαβή Όρθιος
Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Πλατιά Λαβή Όρθιος
Μπάρα Δύναμη Τραβήγματος
Μπάρα Ισορροπία Αρπαγής
Μπάρα Διαχωρισμένο Τραβήγματος
Κάθισμα με Κωπηλατική Άσκηση στο Καλώδιο (Σχοινί)
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Σειρά Pendlay με Μπάρα
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Κρεμάστρα Τοξότη
Πίσω Μοχλοκίνηση
Εκτίναξη με Μπάρα
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Αλτήρες Στάση από Γονατιστή Θέση
Ρούμπα με Κλίση και Βαρύ Δίσκο
Καλωδιακή Πλάγια Ανύψωση με Κλίση
Γρήγορα Χτυπήματα
Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Μηχάνημα Smith
Επιβαρυμένες αναρριχήσεις
Πιέση με Ένα Χέρι Από Ημιγονατιστή Θέση με Βαράκι
Ανάποδη Σειρά με Πλατιά Λαβή στο Πάτωμα με Τιράντες
Καθαρισμός με Ένα Χέρι με Βαράκι
Καθαρισμός και Ρίψη με Βαράκι
Chin-up (ισομετρικό και αρνητικό)
Commando Pull-up
Βαράκι Hang Power Clean
Καθιστό Chin-up
Push Press με Μπάρα Πίσω από την Πλάτη
Υψηλή Κωπηλατική Κίνηση με Κρίκους
Κωπηλατική Κίνηση Superman
Ρίψη Με Ένα Χέρι Σε Κλίση (V2)
Ξαπλωτά Από Θέση W Σε T
Ξαπλωτά Από Θέση W Σε Y
Superman Από W Σε Y
Καθίσματα με Αλτήρες σε Πάνω Πάτημα
Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα
Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες
Καθιστή Συμπίεση Πλάτης
Καθιστή Παλμική Συμπίεση Πλάτης
Προσαγωγοί Pull-up
Υψηλή Κράτηση στο Snatch
Barbell Split Snatch
Cluster
Όρθια Δύναμη Ρίψης
Ολική Καθαριότητα με Μπάρα
Όρθια Πίεση Ώμων με Μπάρα
Μοχλός Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Προσαγωγή (Δίσκος)
Καθαρή Υψηλή Αρση με Μπάρα
Χειροστάσιο στον τοίχο
Άσκηση Πλήρους Κουτιού με Βάρη
Πιέσεις Ώμων με Μπουκάλι
Όρθιος Πάγκος με Βάρη για Άνω Πιέση