logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 109 Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για στήθος με βάρος σώματος

Ώρα Πους-Απ
Καθοδικό Πους-Απ
Πιέσεις σε Πλάγιο Πάγκο
Ισομετρικά Υαλοκαθαριστήρες
Ώθηση (τοίχος)
Ώθηση
Ώθηση προς πλάγια πλάγκ
Ώθηση με άρση ενός ποδιού
Περιστροφική ώθηση
Πάρτες με Ένα Χέρι
Πάρτες Αράχνης
Άσκηση Σούπερμαν με Πάτημα
Κάμψεις (Γονατιστά)
Πλυομετρικό Push-up
Push-up με Φαρδιά Χέρια
Πιέσεις Σπρώξιμο σε Κλίση
Πλατιά Ώθηση (Τοίχος)
Pike Push-up
Ώθηση με Ένα Χέρι (στα γόνατα)
Ώθηση Πλάς
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Πάτημα Στήθους Στις Πάρτες
Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες
Πάγκος Τοξότη
Πάγκος με Ολική Πλάγια Στάση
Χτύπημα Ώμου σε Κλίση
Πάγκος Πίκας (σε Πάγκο) (V2)
Κατακόρυφες Ελιγμοί μεταξύ Καρεκλών
Κατακόρυφες Πιέσεις με Καρέκλα στο Πάτωμα
Κοιλιακοί Κόμπρα
Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός
Κοιλιακοί με Κλίση Γονατιστός πάνω σε Κουτί
Κοιλιακοί με Κλίση ενάντια στον Τοίχο
Περιστροφικοί Κοιλιακοί Γονατιστός
Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα
Περιστροφικές Πάρτες
Χτύπημα Ώμου
Κάμψεις με Ανυψωμένα Πόδια
Πτωτικό Χτύπημα Ώμου
Ψευδής Planche Κάμψη
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Γρήγορα Χτυπήματα
Πτωτική Άρση Στήριξης (Γονατιστή)
Push-up με Απελευθέρωση Χεριών
Push-up με Περιστροφή
Push-up με Δάχτυλα
Σειριακό Push-up
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Πλάγιες εκτάσεις τύπου αρχέρη
Χτύπημα Ώμου σε Γονατιστή Θέση
Πιέση Διαμαντιού
Μονόχειρες Πάρτες με Υποστήριξη Τοίχου
Από Κάτω προς Upward Dog
Διασταύρωση Βραχιόνων
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Όρθιος Κολυμβητής
Push-up σε Στάση Παιδιού
Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Τριγωνικό Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Σανίδα σε Pike
Κρουστικά Χτυπήματα Σε Θέση V
Άλματα Jack Με Πιέσεις
Svend Πιέσεις με Βάρος Σώματος
Πεταλούδες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Καθιστή Μπαλαρίνα
Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια και Κίνηση Πέταγμα
Κάμψεις Πιέσεων με Κλειστή Λαβή σε Κλίση
Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια (V2)
Ώθηση με Περιστροφή
Περιστρεφόμενες Πάρτες
Πλάνκ με Χτυπήματα Ώμου
Πάρτες με Εναλλαγή Στα Γόνατα
Αγγίγματα Αγκώνων
Διαγώνια Άνοιγμα
Πάρτες Πίκας με Ρόμβο σε Κλίση
Κάθισμα με γροθιές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Διασταύρωση χεριών με έκταση στο στήθος
Σπρώξιμο και περιστροφή
Όρθιο χειροκρότημα με τους αγκώνες
Όρθια επαφή αγκώνων
Διπλή διασταύρωση χεριών
Σπρώξιμο και διασταύρωση χεριών
Πλάγιες Πιέσεις
Κάμψεις Στήθους στον Πάγκο
Εκρηκτικές Πιέσεις
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Καθιστή Πτήση σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Σταυρωτή Ανύψωση Βραχιόνων
Άνοιγμα Αγκώνα και Πίεση Παλάμης
Πτωτική Διαμαντένια Ώθηση
Σφίξιμο Στήθους με Χέρια Πίσω από το Κεφάλι
Σφίξιμο Αγκώνων με Παλάμες Πάνω από το Κεφάλι
Παλμική Πίεση σε Στάση Προσευχής
Χειροκρότημα Πίσω από την Πλάτη
Ξαπλωτή Άρση Σωμάτων
Μισό Άνοιγμα Στήθους
Συμπίεση Στήθους σε Προσευχή
Παλμικά Σταυρώματα Στήθους
Όρθια Εναλλακτικά Άνοιγμα Στήθους με Βάρος Σώματος
Όρθια Άγγιγμα Αγκώνων με Χέρια στον Αυχένα
Πίεση Στήθους Προς τα Κάτω
Κάμψεις Ώμων με Γόνατα και Πίσω Έλξη Στήθους
Διαγώνια Ανύψωση με Σκαφτό Χέρι
Διπλή Παλμική Άνοιγμα Με Αγκώνες
Όρθια Άνοιγμα Στήθους με Ίσιο Χέρι και Βάρος Σώματος
Γονατιστή Άσκηση Ώθησης με Γροθιά