logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 109 Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για στήθος με βάρος σώματος

Ώθηση
Κάμψεις (Γονατιστά)
Push-up με Φαρδιά Χέρια
Πιέσεις Σπρώξιμο σε Κλίση
Κάμψεις Στήθους στον Πάγκο
Καθοδικό Πους-Απ
Pike Push-up
Ώθηση (τοίχος)
Χτύπημα Ώμου σε Γονατιστή Θέση
Πλυομετρικό Push-up
Svend Πιέσεις με Βάρος Σώματος
Κατακόρυφες Πιέσεις με Καρέκλα στο Πάτωμα
Χτύπημα Ώμου
Κάθισμα με γροθιές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Πιέσεις σε Πλάγιο Πάγκο
Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Πάρτες Αράχνης
Πτωτική Άρση Στήριξης (Γονατιστή)
Ώθηση Πλάς
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Ώρα Πους-Απ
Push-up σε Στάση Παιδιού
Πλάνκ με Χτυπήματα Ώμου
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Κάμψεις Πιέσεων με Κλειστή Λαβή σε Κλίση
Κατακόρυφες Ελιγμοί μεταξύ Καρεκλών
Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Σανίδα σε Pike
Κάμψεις με Ανυψωμένα Πόδια
Ώθηση προς πλάγια πλάγκ
Εκρηκτικές Πιέσεις
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Πάγκος Τοξότη
Κοιλιακοί Κόμπρα
Από Κάτω προς Upward Dog
Διασταύρωση Βραχιόνων
Κάμψεις Ώμων με Γόνατα και Πίσω Έλξη Στήθους
Ψευδής Planche Κάμψη
Γρήγορα Χτυπήματα
Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες
Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός
Σειριακό Push-up
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Καθιστή Πτήση σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Πτωτική Διαμαντένια Ώθηση
Ισομετρικά Υαλοκαθαριστήρες
Πιέση Διαμαντιού
Όρθιο χειροκρότημα με τους αγκώνες
Πάγκος Πίκας (σε Πάγκο) (V2)
Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα
Κοιλιακοί με Κλίση Γονατιστός πάνω σε Κουτί
Όρθιος Κολυμβητής
Κρουστικά Χτυπήματα Σε Θέση V
Περιστροφικοί Κοιλιακοί Γονατιστός
Μισό Άνοιγμα Στήθους
Πίεση Στήθους Προς τα Κάτω
Κοιλιακοί με Κλίση ενάντια στον Τοίχο
Ξαπλωτή Άρση Σωμάτων
Όρθια Εναλλακτικά Άνοιγμα Στήθους με Βάρος Σώματος
Χτύπημα Ώμου σε Κλίση
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Γονατιστή Άσκηση Ώθησης με Γροθιά
Πτωτικό Χτύπημα Ώμου
Πλάγιες εκτάσεις τύπου αρχέρη
Όρθια Άγγιγμα Αγκώνων με Χέρια στον Αυχένα
Πάτημα Στήθους Στις Πάρτες
Άλματα Jack Με Πιέσεις
Push-up με Απελευθέρωση Χεριών
Push-up με Δάχτυλα
Πεταλούδες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Συμπίεση Στήθους σε Προσευχή
Παλμικά Σταυρώματα Στήθους
Περιστροφικές Πάρτες
Ώθηση με Περιστροφή
Πάρτες Πίκας με Ρόμβο σε Κλίση
Περιστροφική ώθηση
Πάρτες με Ένα Χέρι
Άσκηση Σούπερμαν με Πάτημα
Push-up με Περιστροφή
Περιστρεφόμενες Πάρτες
Ώθηση με Ένα Χέρι (στα γόνατα)
Πλατιά Ώθηση (Τοίχος)
Μονόχειρες Πάρτες με Υποστήριξη Τοίχου
Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια (V2)
Πάγκος με Ολική Πλάγια Στάση
Πλάγιες Πιέσεις
Ώθηση με άρση ενός ποδιού
Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια και Κίνηση Πέταγμα
Τριγωνικό Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Πάρτες με Εναλλαγή Στα Γόνατα
Σφίξιμο Στήθους με Χέρια Πίσω από το Κεφάλι
Καθιστή Μπαλαρίνα
Παλμική Πίεση σε Στάση Προσευχής
Διασταύρωση χεριών με έκταση στο στήθος
Σπρώξιμο και περιστροφή
Διπλή διασταύρωση χεριών
Διπλή Παλμική Άνοιγμα Με Αγκώνες
Όρθια Άνοιγμα Στήθους με Ίσιο Χέρι και Βάρος Σώματος
Αγγίγματα Αγκώνων
Διαγώνια Άνοιγμα
Σπρώξιμο και διασταύρωση χεριών
Σταυρωτή Ανύψωση Βραχιόνων
Χειροκρότημα Πίσω από την Πλάτη
Διαγώνια Ανύψωση με Σκαφτό Χέρι
Όρθια επαφή αγκώνων
Άνοιγμα Αγκώνα και Πίεση Παλάμης
Σφίξιμο Αγκώνων με Παλάμες Πάνω από το Κεφάλι