logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 98 Προχωρημένες Ασκήσεις για κοιλιακούς

Κάθισμα με Υψηλά Γόνατα
Άλματα σε Πλατφόρμα
Προχωρημένος Ανεμόμυλος με Kettlebell
Εναλλασσόμενη Σειρά με Kettlebell
Hang Clean με Kettlebell
Μονόχειρο Clean and Jerk με Kettlebell
Μονόχειρη Σειρά με Kettlebell
Μονόχειρο Snatch με Kettlebell
Sumo High Pull με Kettlebell
Thruster με Kettlebell
Τούρκικο Σηκώματα (Στυλ Καθίσματος) με Kettlebell
Περιστροφική ώθηση
Ανύψωση Ισχίων στον Smith
Κίνηση Μάγου
Άσκηση Σούπερμαν με Πάτημα
Όρθιο Ξεδίπλωμα με Τιράντες
Καθίσματα με Περιστροφή
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Κρεμασμένος με Βάρη
Ανάπτυξη στα γόνατα με αιώρηση
Πιέση Κάμψης
Κάθισμα σε Σχήμα L
Μπάρα Ισορροπία Αρπαγής
Μπάρα Διαχωρισμένο Τραβήγματος
Άλματα Με Εγκλωβισμό Γονάτων
Μηχανήματος Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος με Λυγισμένα Γόνατα
Μηχανήματος Ολικό Abdominal Crunch
Βαρυτική Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Βαρυτική Ανύψωση Ίσιων Ποδιών Κρεμασμένος
Βαρυτικοί Κοιλιακοί σε Πτώση
Σκι Εργόμετρο
Στροφική Πίσω Κλωτσιά
Σουγιάς
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Άλματα Τζακ
Μπροστινή Μοχλοκίνηση
Πάγκος με Ολική Πλάγια Στάση
Κρεμαστή Τράβηγμα σε Σχήμα Λ
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Άλμα με Συσπάσεις (V2)
Άλμα Σκαλιών
Κρεμαστή Ανύψωση Δακτύλων στην Μπάρα
Γρήγορα Χτυπήματα
Ανύψωση Ποδιών Dragon Flag
Ανάσημα με λάστιχο σε αντίστροφη κίνηση
Άλμα Σε Πλατφόρμα Με Ένα Πόδι
Κάθισμα με Υψηλή Ανύψωση Γονάτων (V2)
Εκτίναξη Γόνατος με Στρίψιμο
Commando Pull-up
Βαράκι Hang Power Clean
Αντίστροφο Ανέλιξη Κοιλιακών με Δαχτυλίδι
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Αρνητική Σημαία Δράκου
Χτύπημα Γόνατος
Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες
Σπριντ
Όρθια Δύναμη Ρίψης
Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση
Αναρριχητές Βουνού με Χτύπημα Ώμου
Σκιέρ
Περπάτημα Αρκούδας
Στριφογυριστό Χτύπημα
Διαγώνια Γροθιά με Άλματα
Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς
Περπάτημα Σαλιγκαριού και Αναρριχητές Βουνού
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Πλευρικό Βήμα Τραβώντας Σχοινί
Πλευρικό Περπάτημα με Διπλή Ανύψωση Ποδιών
Βήμα Πίσω με Γροθιά
Σώματος Ξυλοκόποι
Εναλλαγή Καθοδικής Γροθιάς
Πλάγιο Βήμα με Κράτημα
Πεντούλι Πόδι Plus
Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών
Άλμα με Πλευρική Στροφή Ανέμου
Πλάγιο Βήμα με Χέρια Ψηλά
Κάμψη και Πλαγιοκόπηση
Βήμα Έξω με Στήριξη Χεριών
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Burpee με Εναλλαγές
Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος
Ισορροπία σε Ένα Πόδι με Διασταυρούμενες Γροθιές
Βήμα με Γροθιά Προς τα Εμπρός
Κοιλιακή Σύσπαση με Μπουκάλι ως Βάρος Πάνω από το Κεφάλι
Κοιλιακή Σύσπαση Βατράχου με Μπουκάλι ως Βάρος
Πλάγιες Κλίσεις με Μπουκάλι ως Βάρος
Ρώσικες Περιστροφές με Μπουκάλι ως Βάρος
Μπροστινή και Πλευρική Κίνηση Γόνατος
Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο
Κοιλιακή Εκτόνωση με Κρίκους
Κρεμαστή Άσκηση Γονάτων προς Αγκώνες με Κρίκους
Κρεμαστή Άνυψωση Ισίων Ποδιών με Κρίκους
Κρεμαστή Άνυψωση Ποδιών με Κρίκους
Υψηλή Γόνατο με Στροφή (V2)
Άλματα με Κίνηση Χεριών σαν Ποδήλατο
Άσκηση 'Jack' με Ανύψωση Πίσω Ποδιού
Σταυρωτή Αφή Γόνατος στο Δάχτυλο του Ποδιού
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων