logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 98 Προχωρημένες Ασκήσεις για κοιλιακούς

Πιέση Κάμψης
Σώματος Ξυλοκόποι
Κάθισμα με Υψηλά Γόνατα
Μηχανήματος Ολικό Abdominal Crunch
Sumo High Pull με Kettlebell
Αναρριχητές Βουνού με Χτύπημα Ώμου
Βαρυτικοί Κοιλιακοί σε Πτώση
Εκτίναξη Γόνατος με Στρίψιμο
Κίνηση Μάγου
Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες
Άλματα σε Πλατφόρμα
Σκι Εργόμετρο
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Σκιέρ
Εναλλασσόμενη Σειρά με Kettlebell
Hang Clean με Kettlebell
Μονόχειρο Clean and Jerk με Kettlebell
Μονόχειρη Σειρά με Kettlebell
Μονόχειρο Snatch με Kettlebell
Περπάτημα Αρκούδας
Βαράκι Hang Power Clean
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Κάθισμα με Υψηλή Ανύψωση Γονάτων (V2)
Γρήγορα Χτυπήματα
Στριφογυριστό Χτύπημα
Βαρυτική Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Περπάτημα Σαλιγκαριού και Αναρριχητές Βουνού
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Thruster με Kettlebell
Σουγιάς
Ανύψωση Ποδιών Dragon Flag
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Κρεμασμένος με Βάρη
Μπροστινή και Πλευρική Κίνηση Γόνατος
Κάθισμα σε Σχήμα L
Άλμα με Συσπάσεις (V2)
Μηχανήματος Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος με Λυγισμένα Γόνατα
Κρεμαστή Ανύψωση Δακτύλων στην Μπάρα
Commando Pull-up
Πλάγιες Κλίσεις με Μπουκάλι ως Βάρος
Όρθιο Ξεδίπλωμα με Τιράντες
Καθίσματα με Περιστροφή
Άλματα Με Εγκλωβισμό Γονάτων
Σπριντ
Κρεμαστή Τράβηγμα σε Σχήμα Λ
Χτύπημα Γόνατος
Προχωρημένος Ανεμόμυλος με Kettlebell
Αρνητική Σημαία Δράκου
Burpee με Εναλλαγές
Βήμα με Γροθιά Προς τα Εμπρός
Περιστροφική ώθηση
Μπάρα Διαχωρισμένο Τραβήγματος
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Άσκηση Σούπερμαν με Πάτημα
Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων
Τούρκικο Σηκώματα (Στυλ Καθίσματος) με Kettlebell
Ανύψωση Ισχίων στον Smith
Διαγώνια Γροθιά με Άλματα
Κοιλιακή Σύσπαση με Μπουκάλι ως Βάρος Πάνω από το Κεφάλι
Άλματα με Κίνηση Χεριών σαν Ποδήλατο
Βαρυτική Ανύψωση Ίσιων Ποδιών Κρεμασμένος
Στροφική Πίσω Κλωτσιά
Μπροστινή Μοχλοκίνηση
Ανάσημα με λάστιχο σε αντίστροφη κίνηση
Όρθια Δύναμη Ρίψης
Μπάρα Ισορροπία Αρπαγής
Ανάπτυξη στα γόνατα με αιώρηση
Πάγκος με Ολική Πλάγια Στάση
Αντίστροφο Ανέλιξη Κοιλιακών με Δαχτυλίδι
Κρεμαστή Άνυψωση Ποδιών με Κρίκους
Υψηλή Γόνατο με Στροφή (V2)
Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση
Ισορροπία σε Ένα Πόδι με Διασταυρούμενες Γροθιές
Κοιλιακή Εκτόνωση με Κρίκους
Σταυρωτή Αφή Γόνατος στο Δάχτυλο του Ποδιού
Άλματα Τζακ
Άλμα Σκαλιών
Εναλλαγή Καθοδικής Γροθιάς
Άσκηση 'Jack' με Ανύψωση Πίσω Ποδιού
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο
Κρεμαστή Άσκηση Γονάτων προς Αγκώνες με Κρίκους
Άλμα Σε Πλατφόρμα Με Ένα Πόδι
Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς
Άλμα με Πλευρική Στροφή Ανέμου
Ρώσικες Περιστροφές με Μπουκάλι ως Βάρος
Πεντούλι Πόδι Plus
Πλευρικό Βήμα Τραβώντας Σχοινί
Κάμψη και Πλαγιοκόπηση
Κοιλιακή Σύσπαση Βατράχου με Μπουκάλι ως Βάρος
Κρεμαστή Άνυψωση Ισίων Ποδιών με Κρίκους
Πλάγιο Βήμα με Χέρια Ψηλά
Πλευρικό Περπάτημα με Διπλή Ανύψωση Ποδιών
Βήμα Πίσω με Γροθιά
Πλάγιο Βήμα με Κράτημα
Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών
Βήμα Έξω με Στήριξη Χεριών