logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 99 تمارين للأكتاف بالدمبل

ضغط جانبي بالدمبل بالتناوب
ضغط أرنولد بالدمبل (V2)
تمرين الضغط جالساً بالدمبل على البنش
تمرين السحب المائل بالدمبل على البنش
تمرين السحب المائل بالدمبل
تمرين النظافة بالدمبل
تمرين الرفع الأمامي بالدمبل (النسخة 2)
تمرين الرفع الأمامي بالدمبل
تمرين الرفع الجانبي بذراع واحدة بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الرفع على البنش المائل بالدمبل
تمرين الرفع الجانبي الخلفي بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين السحب على البنش المائل بالدمبل
تمرين الصليب الحديدي بالدمبل
تمرين الرفع الجانبي واقفاً بالدمبل
تمرين الرفع من الجانب إلى الأمام بالدمبل
تمرين الدلتويد الخلفي بذراع واحدة واضعاً بالدمبل
رفعة جانبية خلفية بذراع واحدة ومستلقي
رفعة جانبية خلفية ومستلقي
رفعة جانبية بذراع واحدة
ضغط الكتف بذراع واحدة
تمرين السحب لعضلات دالتا الخلفية
تمرين الطيران الخلفي بالدمبل
رفعة جانبية خلفية مع دعم الرأس
رفعة جانبية خلفية بالدمبل
تمرين الطيران المعكوس بالدمبل
رفعة أمامية بالتناوب وجالس
ضغط بالتناوب وجالس
رفعة أمامية وجالس
رفعة جانبية وجالس
بديل الرفعة الجانبية وجالس
ضغط الكتف بقبضة موازية وجالس
ضغط الكتف وجالس
رفعة بيد واحدة ومستلقي جانباً
ضغط فوق الرأس بالتناوب وواقف
رفعة بالتناوب وواقف
رفع الدمبل للأمام فوق الرأس واقفًا
ضغط الدمبل فوق الرأس واقفًا
ضغط الدمبل بكف اليد للداخل واقفًا
سحب الدمبل للأعلى
تدوير الكتف الخارجي بالدمبل واقفًا
رفع الدمبل للأمام على المقعد المائل
تمرين البربي بالدمبل
رفع الدمبل الأمامي المتناوب واقفاً
تمرين سحب الدمبل بذراع واحدة مع دعم الرف
تمرين سحب الدمبل بقبضة معكوسة على مقعد مائل
تمرين سحب الدمبل بدوران الكف مع الانحناء للأمام
تمرين الدفع العلوي بالدمبل
ضغط كوبي بالدمبل (V2)
ضغط أرنولد بالدمبل
دمبل الدوران حول العالم واقفاً
تمرين رفع الدمبل لعضلات الكتف الخلفية
تمرين رفع الدمبل جانبياً بذراع مثنية واقفاً
تمرين رفع الدمبل جانبياً بذراع مثنية جالساً
تمرين الجذف بالدمبل بقبضة محايدة إلى مقلوبة
تمرين الجذف المعكوس بالدمبل مع الانحناء للأمام
تمرين الضغط سكوت بالدمبل
تمرين رفع الدمبل الجانبي بذراع واحدة مع الاستناد
تمرين رفع الدلتا الخلفي مستلقيًا على الأرض بالدمبل
تمرين صف الضغط في وضع اللوح الخشبي
تمرين الدفع بالدمبل
تمرين صف العصاة بالدمبل
تمرين الضغط البديل للأكتاف بالدمبل
سحب الدمبل بقبضة المطرقة على مقعد مائل
تمرين الكيرل والضغط بالدمبل
تأرجح الدمبل
التأرجح الكامل بالدمبل
رفع الدمبل والضغط
تمرين رفع الدمبل بشكل Y على مقعد مائل
تمرين ضغط الكتف المتبادل بالدمبل جالساً
تمرين حمل الدمبل فوق الرأس بذراع واحدة
تمرين اللوح الجانبي مع الطيران الخلفي بالدمبل
الدوران الخارجي بالدمبل
رفع الدمبل الجانبي مع دعم الصدر
الوقوف من الركوع مع حمل الدمبل
تمرين البايسبس بسحب الدمبل
خطف بذراع واحدة بالدمبل
رفع أمامي بذراع واحدة بالدمبل
تمرين الضغط الأرنولدي واقفاً بالدمبل
تمرين ضغط الكتف بالدمبل وجهاً للأسفل
ضغط بالدمبل جلوساً بقبضة ضيقة
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
تمرين ضغط أرنولد بالدمبل على الركبتين
تدوير الكتف الداخلي بزاوية 90 درجة باستخدام الدمبل
القرفصاء بالدمبل مع الضغط فوق الرأس
رفع أمامي بذراع واحدة وقبضة سفلية بالدمبل
نظافة ورفعة قوة بالدمبل بيد واحدة
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
القرفصاء مع تمرين قطع الخشب بالدمبل
تمرين لف البايسبس بالدمبل واقفاً مع سحب
تمرين ضغط الكتفين بالدمبل من وراء الظهر واقفًا
تأرجح الدمبل للعضلة الدالية الخلفية أثناء الاستلقاء على البطن
سحب الوجه مع الانحناء بالدمبل
تمرين العلبة الكاملة بدمبل مستلقيًا على البطن
رفع الذراع الأمامي بقبضة محايدة بالدمبل
تمرين الدوران الخارجي للكتف بالدمبل جالسًا
تمرين الدوران الأمامي بالدمبل واقفًا
تمرين ضغط أرنولد المعكوس بالدمبل جالسًا
تمرين رفع الذراع الأمامي بالدمبل جالسًا
تأرجح الدمبل بذراع واحدة