logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 99 หัวไหล่ดัมเบล

การกดด้านข้างสลับด้วยดัมเบล
การกดอาร์โนลด์ด้วยดัมเบล (V2)
กดดัมเบลนั่งบนม้านั่ง
เรือพายดัมเบลค่อมม้านั่ง
เรือพายดัมเบลค่อม
ดัมเบลคลีน
ยกดัมเบลด้านหน้า (V2)
ยกดัมเบลด้านหน้า
ยกดัมเบลข้างเดียวเอียงขึ้น
ยกดัมเบลเอียงขึ้น
ยกดัมเบลด้านหลังเอียงขึ้น
เรือพายดัมเบลเอียงขึ้น
ดัมเบลไอรอนครอส
ยกดัมเบลข้างยืน
ยกดัมเบลจากข้างไปด้านหน้า
ดัมเบลนอนหงายยกข้างเดียวด้านหลัง
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวนอนหงาย
ยกดัมเบลล์นอนหงายแบบกว้าง
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวแบบกว้าง
กดดัมเบลล์ข้างเดียวเหนือศีรษะ
เรียงดัมเบลล์ส่วนหลังของดลตอยด์
บินดัมเบลล์ข้างหลัง
ยกดัมเบลล์ข้างหลังแบบรองศีรษะ
ยกดัมเบลล์ข้างหลังแบบกว้าง
บินดัมเบลล์แบบกลับด้าน
ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่งหันหน้า
กดดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่ง
ยกดัมเบลล์แบบนั่งหันหน้า
ยกดัมเบลล์แบบนั่งกว้าง
ยกดัมเบลล์แบบนั่งกว้างสลับ
กดดัมเบลล์แบบนั่งท่าขนาน
กดดัมเบลล์แบบนั่งเหนือศีรษะ
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวแบบนอนตะแคง
กดดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน
ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน
ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
ดัมเบลโอเวอร์เฮดเพรส
ดัมเบลพาล์มอินเพรส
ดัมเบลอัพไรท์โรว์
หมุนไหล่ด้วยดัมเบล (ท่ายืน)
ท่ายกดัมเบลด้านหน้าบนม้าเอียง
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล
ยกดัมเบลสลับขึ้นหน้าแบบยืน
ดัมเบลโรว์ด้วยแขนเดียวบนแร็ค
ดัมเบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ
ดัมเบลโรว์แบบหงายฝ่ามือและหมุน
ดัมเบลพุชเพรส
กดดัมเบลแบบคิวบาน
กดดัมเบลแบบอาร์โนลด์
หมุนดัมเบลรอบโลกขณะยืน
การยกดัมเบลข้างหลังแบบเดลต์
การยกดัมเบลแบบยืนแขนงอด้านข้าง
การยกดัมเบลแบบนั่งแขนงอด้านข้าง
การเล่นดัมเบลโรว์แบบจับปกติถึงจับกลาง
การเล่นดัมเบลโรว์แบบก้มตัวและยกกลับ
ดัมเบลสก็อตเพรส
ดัมเบลยกข้างเอียงด้วยแขนเดียว
ดัมเบลนอนยกหลังบนพื้น
แพลงค์ผสมพลังดันและโรว์
ดัมเบลทรัสเตอร์
โรว์ดัมเบลแบบเรเนเกด
กดไหล่ดัมเบลสลับข้าง
ดัมเบลโรว์สองแขนท่าค้อนบนม้านั่งเอียง
ดัมเบลเคิร์ลแปลงเป็นพรีส
ดัมเบลสวิง
ดัมเบลสวิงเต็มที่
ดัมเบลคลีนแอนด์เพรส
ท่ายกดัมเบลล์แบบ Y บนม้านั่งเอียง
ท่ากดไหล่ดัมเบลล์สลับแขนขณะนั่ง
ท่าเดินถือดัมเบลล์ข้างเดียวเหนือศีรษะ
ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง
หมุนดัมเบลด้านนอก
ยกดัมเบลข้างพิงอก
ยืนขึ้นจากท่าคุกเข่าถือดัมเบล
ดัมเบลคัดลอกบิเซ็ปแบบลาก
สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว
ยกดัมเบลข้างเดียวด้านหน้า
ท่าอาร์โนลด์เพรสด้วยดัมเบล
ท่าเพรสไหล่แบบนอนคว่ำด้วยดัมเบล
กดดัมเบลแบบนั่งจับแคบ
ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน
ดัมเบลล์อาร์โนลด์เพรสคุกเข่า
หมุนไหล่ด้วยดัมเบลด้านในที่มุม 90 องศา
ท่าสควอทดัมเบลและกดขึ้นเหนือศีรษะ
ยกดัมเบลด้านหน้าด้วยหนึ่งมือจับแบบอันเดอร์แฮนด์
ท่าคลีนแอนด์เจิร์กดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
สควอทตัดไม้ด้วยดัมเบล
การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์แบบลากขณะยืน
ดัมเบลกดไหล่ขณะยืนหันหลัง
โยกดัมเบลล์ด้านหลังในท่านอนคว่ำ
ดัมเบลล์ก้มตัวดึงหน้า
การออกกำลังกายท่าฟูลแคนด้วยดัมเบลขณะนอนคว่ำ
ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยดัมเบล
หมุนข้อศอกด้วยดัมเบลล์นั่ง
หมุนข้อมือดัมเบลล์ยืน
ดัมเบลล์นั่งกดหลังแบบอาร์โนลด์
ยกดัมเบลล์หน้าเดี่ยวนั่ง
สวิงดัมเบลด้วยมือเดียว