ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 113 หน้าท้องยืดเหยียด

อุปกรณ์ทั้งหมด

อุปกรณ์ทั้งหมด

น้ำหนักตัว

เครื่องเลเวอเรจ

โฟมโรลเลอร์

ลูกบอลทรงตัว

ไม้

BOSU

แผ่นสั่น

ระดับความยากทั้งหมด

ระดับความยากทั้งหมด

เริ่มต้น

ง่าย

กลาง

สูง

การยืดคางไปยังหน้าอก

หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าโยคะงูเห่า

หน้าท้องหลังก้นหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืดหน้าท้องด้วยการหมุนตัวขณะยืน

หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยืดข้ามตัวแบบนอน

หน้าท้องก้น

น้ำหนักตัว

ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ

ก้นหลังต้นขาหลังต้นขาหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ยืดแมววัว

หลังหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่าข้าม

ก้นหน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืดหน้าท้องนอนคว่ำ

หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การยืดมองเพดาน

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยืดกระดูกสันหลังบนบอลสมดุล

หน้าท้องหลัง

ลูกบอลทรงตัว

ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา

หัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าเรือยืด

หน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

การยืดหมุนหลังโดยยืน

หลังหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

แพลงค์ปีนเขา

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าอกหัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยืดกล้ามเนื้อหลังกลาง

หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่ายืดตัวที่ดีที่สุดในโลก

หลังก้นหน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าโยคะบิดกระดูกสันหลังนอนหงาย

หลังหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่านอนยกขาแยกข้างบนพื้น

ต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

แจ็คไนฟ์

ต้นขาหน้าท้องหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า

หลังหน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

งอตัวด้านข้างยืน (แขนงอ)

หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การงอกระดูกสันหลังส่วนเอว

หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

วงแขนยืน

หัวไหล่หน้าอกหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

แพลงค์กลิ้งสะโพก

หน้าท้องหลังก้น

น้ำหนักตัว

ท่าโยคะ Parsva Balasana

หัวไหล่หลังหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

การยืดหมุนหลังโดยคุกเข่า

หลังหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยืดหลังและหน้าท้องย้อนกลับ

หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยืดหลังขณะนั่งเอนกาย

หัวไหล่หน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

แตะปลายเท้าพื้นฐาน

หลังก้นหลังต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าหมาก้มหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ยืนขาเดียวบนบอสูบอล

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

BOSU

ยืดหน้าท้องด้วยการหมุนตัว

หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

นั่ง L บนพื้น

ต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

การฝึกหายใจแบบสูญญากาศขณะยืน

หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่ายืดเหมือนวัว

หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าสะพานโต๊ะ

หัวไหล่ก้นหลังต้นขาต้นขาหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

ท่าดาวน์วอร์ดด็อก

หัวไหล่ก้นหน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยืนบนแผ่นสั่น

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขาหน้าท้อง

แผ่นสั่น

การหมุนกระดูกสันหลังส่วนเอว

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก)

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สะพานอก

น่องก้นหลังต้นขาหัวไหล่หลังหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

ท่าโยคะมุมข้างแบบขยาย

ก้นหน้าท้องต้นขาไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

การงอกระดูกสันหลังส่วนเอวด้านข้าง

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การเลื่อนกล้ามเนื้อเซอร์เรตัสบนผนังด้วยโฟม

หน้าท้องบ่า

โฟมโรลเลอร์

บิดตัวขณะก้มลง

หน้าท้อง

ไม้

วงกลมสะโพกยืน

หลังก้นต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยืดแบบหนังสือเปิด

หัวไหล่หน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

ยืดข้างตัวในท่านอน

ต้นขาหน้าท้องก้น

น้ำหนักตัว

ท่านอนกลิ้งรอบโลกบนพื้น

บ่าหัวไหล่หลังหน้าอกหน้าท้อง

โฟมโรลเลอร์

ยืดกล้ามเนื้อสะโพกซูโม่

ก้นหน้าท้องต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

การยืดกล้ามเนื้อไหล่ด้วยไม้

ต้นขาหัวไหล่หลังหน้าอกหน้าท้องน่องบ่า

ไม้

การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าบิดตัวขณะยืนด้วยไม้

หน้าท้อง

ไม้

งอตัวด้านข้างยืน

หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าปู

ก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

แผ่นสั่นท่าแพลงค์

ไบเซปส์ปลายแขนหน้าท้องไตรเซปส์

แผ่นสั่น

ยกขาเดียวนอนหงาย

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าสลับขา Shin Box

ต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

วงแขนข้างเดียวยืน

หัวไหล่หน้าอกหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

วงแขนสลับข้างยืน

หัวไหล่หน้าอกหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

ยืนขาเดียว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยืดหน้าท้องด้านข้างแบบโคบร้า

หลังหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

การยืดกล้ามเนื้อด้านข้างด้วยท่าโค้งตัวด้วยไม้

หน้าท้อง

ไม้

ท่าเย็บเข็ม

ก้นหลังหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่ายืดเหยียดแบบทหารของเล่น

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง

หัวไหล่ไตรเซปส์หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

ยืดขาทั้งสองข้าง

หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยืดเหยียดหมุนตัวนั่ง

หลังหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยกขาแยกข้างด้วยคาน

ก้นต้นขาหน้าท้อง

เครื่องเลเวอเรจ

ยืดข้างแบบไดนามิกในท่านั่งดอกบัว

หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

โบกแขนยืน

หัวไหล่หน้าอกหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นไตรเซปส์หัวไหล่หลังหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

แตะปลายเท้าด้านหน้าสองข้าง

หลังก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่านอนกลิ้งและยืดใบไหล่บนพื้น

บ่าหน้าท้อง

โฟมโรลเลอร์

ท่านักรบกลับด้าน

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าแมววัวนั่ง

หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยืดขาข้างเดียว (เข่างอ)

ต้นขาหน้าท้องก้น

น้ำหนักตัว

งอตัวด้านข้างยืนสองข้าง

หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยกขาไปด้านข้างนอนหงาย

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

งอตัวด้านข้างยืนสองข้าง (แขนงอ)

หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ควบคุมสมดุล

หลังก้นหลังต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยืดขาตรงข้างเดียว

ต้นขาหน้าท้องก้นหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืดหน้าท้อง

หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

พุชอัพแบบใช้ข้อศอก

หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมบิดตัวด้วยไม้

ก้นหน้าท้องต้นขา

ไม้

ท่าสุนัขสามขา

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหลังหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าฉัตุรังคะ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

บิดสะโพกพร้อมแขนรับน้ำหนัก

หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การออกกำลังกายแกนกลางด้วยการใช้ไม้ช่วย

หน้าท้อง

ไม้

ท่ามุมข้างพลิก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

แผ่นสั่นท่าลังจ์

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขาหน้าท้อง

แผ่นสั่น

ยกอกพร้อมหมุนตัว

หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ฮันเดรด

หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

แตะปลายเท้าด้านข้าง

หลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าโค้งตัวจากด้านข้างไปด้านหน้าด้วยไม้

ต้นขาหน้าท้อง

ไม้

ท่าหมุนศีรษะไปหาเข่า

หลังต้นขาน่องหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าแผ่นไม้สี่ขา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าสฟิงซ์

หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยืดคันธนูด้านข้าง

หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าเด็กดีใจแกว่ง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ปั่นจักรยานอยู่กับที่

หลังต้นขาหน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

เครื่องบีบอัด

ก้นต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าปู

หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

แตะปลายเท้าด้านหน้า

หลังก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

แตะปลายเท้าด้านข้างสองข้าง

หลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าชาตูรังคา 3 ขา

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องไตรเซปส์หลังหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ดึงขา

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เอียงเชิงกรานยืน

หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่ายืดขาและสะโพกแบบบิด

ต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าเก้าอี้พลิก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าสามเหลี่ยมพลิก

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหลัง

น้ำหนักตัว

ท่าเสือม้วน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหลังหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว