logoFitAI
ExercíciosExperimentar grátis

Os Melhores 98 Exercícios Fáceis para Panturrilhas

Elevação de Panturrilha em Pé com Barra
Chutes para Trás
Elevação de Panturrilha Estilo Burro
Elevação de Panturrilha com Uma Perna e Halter
Elevação de Panturrilha com Halteres em Pé
Agachamento com Salto
Step-Up com Salto
Flexão de Quadril Ajoelhado
Salto Lateral em Caixa
Corrida no Lugar
Agachamento Plyo Sentado (parede)
Caminhada na Bicicleta Ergométrica
Burpee
Elevação de Panturrilha com Banda Elástica (Banda sob as pernas) (V2)
Elevação de Panturrilha em Pé
Elevação de Panturrilha Sentado com Halteres
Elevação de Panturrilha Sentado com Um Pé e Pegada Martelo com Halteres
Elevação de Panturrilha com Um Pé no Chão
Elevação de Panturrilha em Pé (na escada)
Alongamento dos Isquiotibiais com Pernas Cruzadas e Alcance para Baixo em Pé
Alongamento da Panturrilha com Calcanhar para Trás Agachado
Alongamento dos Gêmeos Sentado com Puxada do Dedo do Pé
Caminhada na Bicicleta Reclinada
Caminhada Lateral no Elíptico
Caminhada Estática na Alavanca Elíptica
Remada com Costas Retas
Gancho de Esquerda no Boxe
Chute de Gancho com Giro
Prensa de Panturrilha Sentado em Máquina
Elevação de Panturrilha em Pé na Máquina Smith
Corrida com Pés Rápidos
Meio Agachamento
Toque de Dedos Lateral
Toque de Dedos Lateral com Duas Mãos
Aquecimento com Avanço (seis)
Pés Rápidos (V2)
Alongamento de Isquiotibiais e Costas em Pé
Avanço com Joelhos Altos Caminhando
Caminhada na Esteira Inclinada
Pular Corda de Lado a Lado
Impulso de Agachamento
Elevação de Panturrilha com Halteres em Um Pé
Equilíbrio em Uma Perna no Bosu Ball
Marcha Estacionária
Curl de Isquiotibiais Alternado com Soco
Ponte Torácica
Joelho Alto com Chute para o Glúteo
Caminhada do Escalador de Montanha
Toque no Solo
Chute Frontal Alternado no Lugar
Caminhada Monstro com Banda de Resistência
Alongamento de Panturrilha em Uma Perna
Caminhada na Ponta dos Pés
Elevação de Panturrilha em Pé com Elevação
Elevação de Panturrilha com Uma Perna em Degrau
Polichinelo com Salto e Empurrão
Avanço com Salto em Uma Perna
Salto Lateral de Lado a Lado
Escalador com Deslize de Toalha
Salto Lateral com Cone
Salto em Caixa com Uma Perna
Corda Dupla
Escalador (V2)
Agachamento com Salto
Toques Opostos em Pé
Marcha com Varredura
Prancha de Equilíbrio (V2)
Marcha com Torção
Rolo para Tibial Anterior
Rolo para Tibial Anterior (Uma Perna) Deitado no Chão
Rolo para Peroneal Deitado de Lado no Chão
Rolo Peroneal (Uma Perna) de Lado no Chão
Rolo nas Panturrilhas
Rolo no Pé
Peitoral Voador com Passo Lateral
Elevação de Perna com Shuffle
Palmas com Elevação de Panturrilha
Elevação de Panturrilha Andando com Peso do Corpo
Postura Chaturanga
Bastão de Quatro Membros
Avanço Baixo (esquerdo)
Balanceio com Joelho Elevado para Trás
Chute nos Glúteos com Toque no Ombro
Torção com Abertura de Peito
Chute para Trás com Toque de Calcanhar
Círculo de Pernas Nado
Polichinelo com Peso Corporal
Chute nos Glúteos (V2)
Passo Lateral com Soco Diagonal
4 Socos com Agachamento Lateral
Agachamento com Elevação de Perna
Caminhada do Cachorro
Pose do Lagarto (V2)
4 Afundos Reversos e 4 Toques Laterais
Joelhos Alternados na Ponta dos Pés
Bicicleta Aérea com Shuffle
Reverência nos 4 Cantos
Apontar Dedo do Pé Único Deitado