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メディシンボール
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バーベルベントオーバーロウ
肩
広背筋
僧帽筋
バーベル
バーベルドラッグカール
上腕二頭筋
肩
バーベル
バーベルインクラインロウ
肩
広背筋
ふくらはぎ
僧帽筋
バーベル
バーベルシーテッドビハインドヘッドミリタリープレス
肩
バーベル
バーベルシーテッドオーバーヘッドプレス
肩
バーベル
バーベルリバースグリップベントオーバーロウ
肩
広背筋
僧帽筋
バーベル
バトリングロープ
肩
上腕三頭筋
上腕二頭筋
胸
広背筋
ロープ
ケーブル片腕ベントオーバーロー
肩
広背筋
僧帽筋
ケーブル
ケーブルリバースグリップストレートバックシーテッドハイロー
肩
広背筋
僧帽筋
ケーブル
ケーブルシーテッドハイロー(Vバー)
広背筋
肩
僧帽筋
ケーブル
ケーブルシーテッドワイドグリップロー
肩
広背筋
僧帽筋
ケーブル
ケーブルストレートバックシーテッドロウ
肩
広背筋
僧帽筋
ケーブル
カンバードバーライイングロウ
肩
広背筋
僧帽筋
バーベル
ダンベルクリーン
肩
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
ダンベル
ダンベルアイアンクロス
肩
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
ストラップを使ったインバーテッドロウ
肩
広背筋
僧帽筋
サスペンション
ケトルベル交互レネゲードロウ
肩
広背筋
僧帽筋
ケトルベル
ケトルベル交互ロウ
肩
広背筋
腹筋
僧帽筋
ケトルベル
ケトルベルダブルジャーク
肩
ケトルベル
ケトルベルダブルプッシュプレス
肩
大腿四頭筋
ケトルベル
ケトルベルダブルスナッチ
肩
ケトルベル
ケトルベルハングクリーン
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
腹筋
ケトルベル
ケトルベル片手クリーンアンドジャーク
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
腹筋
上腕三頭筋
ケトルベル
ケトルベル片手ジャーク
大腿四頭筋
肩
臀筋
ハムストリング
胸
上腕三頭筋
ケトルベル
ケトルベル片手ロウ
肩
広背筋
腹筋
僧帽筋
ケトルベル
ケトルベル片手スナッチ
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
大腿四頭筋
腹筋
上腕三頭筋
ケトルベル
ケトルベルスモーハイプル
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
腹筋
ケトルベル
ケトルベルスラスター
大腿四頭筋
肩
ふくらはぎ
ハムストリング
胸
腹筋
上腕三頭筋
ケトルベル
レバー式Tバーロウ(プレート)
肩
広背筋
僧帽筋
ランドマイン
スタンディングビハインドネックプレス
肩
バーベル
サスペンデッドロウ
肩
広背筋
僧帽筋
サスペンション
ウェイテッドフロントレイズ
肩
加重
ケーブルシーテッドロウ
肩
広背筋
僧帽筋
ケーブル
スモーデッドリフトハイプル
肩
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
プッシュプレス
肩
ふくらはぎ
臀筋
胸
大腿四頭筋
腹筋
上腕三頭筋
バーベル
バーベルリバースグリップインクラインベンチロー
肩
広背筋
僧帽筋
バーベル
ダンベルリバースグリップインクラインロー
肩
広背筋
僧帽筋
ダンベル
ダンベルパームローテーショナルベントオーバーロー
肩
広背筋
僧帽筋
ダンベル
EZバーリバースグリップベントオーバーロー
肩
広背筋
僧帽筋
EZバー
レバーリバースTバーロー
肩
広背筋
僧帽筋
ランドマイン
スミスマシンベントオーバーロウ
肩
広背筋
僧帽筋
スミスマシン
バーベルクローズグリップミリタリープレス
肩
上腕三頭筋
バーベル
バーベルワイドグリップミリタリープレス
肩
バーベル
バーベルパワージャーク
大腿四頭筋
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
上腕三頭筋
バーベル
バーベルスナッチバランス
大腿四頭筋
肩
臀筋
ハムストリング
腹筋
上腕三頭筋
バーベル
バーベルスプリットジャーク
大腿四頭筋
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
腹筋
上腕三頭筋
バーベル
ケーブルスクワットロウ(ロープ)
臀筋
肩
広背筋
大腿四頭筋
僧帽筋
ケーブル
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク(プッシュアップポジション)
臀筋
ハムストリング
大腿四頭筋
ふくらはぎ
腹筋
広背筋
肩
僧帽筋
自重
バーベルペンドレイロウ
肩
広背筋
僧帽筋
バーベル
サイドキックバーピー
上腕二頭筋
前腕
肩
広背筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
大腿四頭筋
僧帽筋
腹筋
胸
自重
アーチャープルアップ
肩
広背筋
僧帽筋
特殊バー
バックレバー
広背筋
肩
僧帽筋
特殊バー
バーベルスラスター
肩
臀筋
大腿四頭筋
バーベル
床でのV字座り
肩
大腿四頭筋
腹筋
僧帽筋
上腕三頭筋
自重
ダンベルニーリングホールドトゥスタンド
肩
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
ウェイトプレートベントオーバーロウ
肩
広背筋
僧帽筋
加重
ケーブルリーニングラテラルレイズ
肩
ケーブル
ジャブクロス
肩
ふくらはぎ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
胸
僧帽筋
上腕三頭筋
自重
スミスマシン片手ベントオーバーロウ
肩
広背筋
僧帽筋
スミスマシン
ウェイトチンアップ
肩
広背筋
僧帽筋
加重
ケトルベル片膝立ちボトムズアッププレス
肩
ケトルベル
サスペンダーワイドグリップインバーテッドロウ(床で)
肩
広背筋
僧帽筋
サスペンション
ケトルベルワンアームクリーン
肩
臀筋
ハムストリング
ケトルベル
ケトルベルクリーンアンドジャーク
肩
上腕三頭筋
上腕二頭筋
ケトルベル
チンアップ(アイソメトリック&ネガティブ)
肩
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特殊バー
コマンドプルアップ
肩
広背筋
腹筋
僧帽筋
特殊バー
ダンベルハングパワークリーン
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
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ハムストリング
胸
腹筋
ダンベル
シーテッドチンアップ
肩
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特殊バー
バーベル背中後ろプッシュプレス
肩
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リングハイロー
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サスペンション
スーパーマンロー
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ランドマイン片腕ベントオーバーロウ(V2)
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ランドマイン
プローンWからT
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プローンWからY
肩
自重
スーパーマンWからY
肩
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臀筋
自重
ダンベルスクワットからオーバーヘッドプレス
肩
臀筋
大腿四頭筋
ダンベル
ダンベルシングルパワークリーン
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
ダンベル
ダンベルウッドチョップスクワット
肩
広背筋
臀筋
腹筋
大腿四頭筋
ダンベル
シーテッドバックスクイーズ
肩
僧帽筋
自重
シーテッドパルスバックスクイーズ
肩
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自重
バタフライプルアップ
上腕二頭筋
前腕
肩
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特殊バー
スナッチハイプル
大腿四頭筋
肩
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臀筋
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胸
バーベル
バーベルスプリットスナッチ
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
ハムストリング
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バーベル
クラスター
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
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ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
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スタンディングパワースロー
上腕二頭筋
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胸
大腿四頭筋
僧帽筋
メディシンボール
バーベルフルクリーン
大腿四頭筋
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前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
バーベル
バーベルスタンディングショルダープレス
肩
バーベル
レバー背中引き(プレート付き、プロネーショングリップ)
肩
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レバレッジマシン
バーベルクリーンハイプル
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壁立て伏せ
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ボトルウェイトショルダープレス
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ウェイテッドプレートスタンディングオーバーヘッドプレス
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