logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 91 pohkeiden voimaharjoitukset

Tempaus ja työntö tangolla
Vinopenkki-soutu tangolla
Tangon istuva pohjeliike
Tangon seisten tehtävä pohjeliike
Aasipohkeennosto
Käsipainolla yhden jalan pohkeennosto
Pohkeennosto seisten käsipainoilla
Kettlebell roikkunosto
Kettlebell yhden käden noston ja tempauksen yhdistelmä
Kettlebell yhden käden riuhtaisu
Kettlebell sumo-kohotus
Kettlebell työntöliike
Polvistuva lonkankoukistaja
Vipuvarsi istuva pohkeennosto (levypainoilla)
Vipuvarsi seisten tehtävä pohkeennosto
Plyometrinen istuma kyykky (seinää vasten)
Tangon rinnalleveto
Kelkkapohjepunnerrus
Smith-koneen tuolikyykky
Tangon tempausveto
Smith-laitteessa tehtävä pohkeennosto
Työntöpunnerrus
Kuminauhalla tehtävä kahden jalan pohjeliike (kuminauha jalkojen alla)
Tangolla tehtävä pohkeiden nosto lattialta
Tangolla tehtävä seisten pohkeiden nosto
Seisten tehtävä pohkeiden nosto
Käsipainolla istuen tehtävä pohkeiden nosto
Käsipainolla istuen tehtävä yhden jalan pohkeiden nosto vasaragripillä
Vipuvarrella istuen tehtävä pohkeiden nosto jalkaprässissä
Yhden jalan pohkeiden nosto lattialta
Kelkalla tehtävä pohkeiden prässi jalkaprässissä
Smith-koneessa tehtävä yhden jalan pohkeiden nosto lattialta
Smith-koneessa tehtävä käänteinen pohkeiden nosto
Seisten tehtävä pohkeennosto (portailla)
Tangolla tehtävä rinnalleveto
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta rinnalleveto
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta tempaus
Tangolla tehtävä voimannosto palikoilta
Tangolla tehtävä voimatyöntö
Tangolla tehtävä voimatempaus
Tangolla tehtävä tempaus
Tangolla tehtävä tempausmaastaveto
Tangolla tehtävä jakautuva rinnalleveto
Tangolla tehtävä jakautuva työntö
Pystypunnerrus käsipainoilla
Maanviljelijän kävely
Zercher-kanto
Vipuvarsi pohkeen kierto
Vipuvarsi istuen pohjeprässi
Voimareki työntö
Smith-koneen seisova pohkeennosto
Vipuvarsi pohkeiden nosto istuen (levypainoilla) (V2)
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento)
Seisten tehtävä pohkeiden kohotus tuen kanssa
Sivupotku burpee
Pohkeennosto alijäämästä tuolin tukemana
Käsipainon rinnalleveto ja työntö
Kyykkytyöntö
Käsipaino yhdellä jalalla seisova pohjeliikkeen nosto
Käsipainolla yhden käden tempaus
Jab ristilyönnit
Nilkkapiirit
Matala askelkyykkykierto
Käsipainoilla tehtävä roikkuvan voimanosto
Varpailla kävely
Vastuskuminauhalla tehtävä monsterikävely
Punnerrus Alas
Korotettu seisova pohkeennosto
Yhden jalan pohjelihasnosto askelman päältä
Tangon voimapyörähdys
Kahvakuula yksipuolinen maastakävely
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys ja työntö
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys
Smith-riipputempaus
Voimaveto kelkalla
Tempaus korkea veto
Tangon rinnalleveto ja työntö
Tangon haarahyppytempaus
Cluster
Voimareki takaveto (versio 2)
Pohkeennosto seinätukea vasten
Seisten voimakas heitto
Tangon täysi rinnalleveto
Tasapainolauta (V2)
Kahvakuula yhden käden rinnalleveto ja työntö
Vastuskuminauhalla tehtävä pohjepunnerrus istuen tuolilla
Sivulle noustava kyykky
Kehonpainolla kävelevä pohkeennosto
Seisaaltaan Pohkeennosto Käsipainolla
Kahvakuula Rinnalleveto ja Työntö
Selinmakuu yhden varpaan osoitus