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Die besten 111 leichte für die Oberschenkelrückseite mit dem eigenen Körpergewicht Übungen

Gesäßtritte
Sprung-Aufsteiger
Kniender Hüftbeuger
Seitlicher Boxsprung
Platz Joggen
Umgekehrter Ausfallschritt (mit Beintritt)
Stehende Oberschenkeldehnung
Kindhaltung
Burpee
Vierfüßlerstand gegenüberliegendes Arm- und Beinheben
Crab Twist Zehenspitzen Berührung
Sissy Squat mit Körpergewicht
Einbeiniges Abstoßen
Kniefall Zehen-hoch Oberschenkeldehnung
Sitzende Kniebeuger und Hüftadduktoren Dehnung
Stehende Vorbeuge Oberschenkeldehnung mit gekreuzten Beinen
Sitzende Hüftaußenrotatoren und Hüftstrecker Dehnung
Taube Hüftdehnung
Einzelne Rückwärtsneigung Quadrizeps Dehnung
Doppelte Rückwärtsneigung Quadrizeps Dehnung
Drehender Hakenkick
Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank
Liegendes Doppeltes Beinkicken
Einzelnes gestrecktes Beinstrecken
Bauchlage Drücken Schwan
Schnelle Füße Lauf
Einfache Zehenspitzen-Berührung
Halbe Kniebeugen
Seitliche Zehenspitzen-Berührung
Seitliche doppelte vordere Zehenspitzen-Berührung
Knieliegestütz mit Kindhaltung
Aufwärmen im Ausfallschritt (sechs)
Liegende Beinanziehung zur Hüftdehnung
Schnelle Füße (V2)
Stehende Dehnung für Oberschenkelrückseite und Rücken
Gehender Ausfallschritt mit High Knees
Kniebeugen-Stoß
Auf der Stelle Marschieren
Abwechselnder Hamstring Curl mit Punches
Unterstützte Bulgarische Kniebeuge
Good-Morning-Kniebeuge
Brustwirbelsäulen-Brücke
Hohe Knie zum Po-Kick
Pulsierende Kniebeuge
Mountain Climber Gehen
Touchdown
Abwechselnde Frontkicks auf der Stelle
Stehende Sissy Squat mit Körpergewicht
Tischbrücke
Seitlicher Squat-Walk
Wechselbeiniger Downward Dog
Ausfallschritt-Dehnung
Einbeinige Wadenstretch
Vierfüßler Beinbeugen
Push-Jumping-Jack
Körperwurf
Springender Einbein-Ausfallschritt
Seitlicher Hüpfer
Mountain Climber Rutsche mit Handtuch
Seitlicher Hütchensprung
Einbeiniger Kastensprung
Bergsteiger (Variante 2)
In und Out Kniebeuge
Kniebeuge mit Sprung
Stehende gegenüberliegende Berührungen
Fegermarsch
Drehmarsch
Schnelle Sumo-Viertel-Kniebeuge
Klatsch-Kniebeuge
Seitlicher Schritt mit Brustfliegen
Beinheben mit Shuffle
Stern-Kniebeuge
Vorne und oben greifen bei Sumo-Kniebeuge
Rückwärtiger Ausfallschritt mit Frontalheben
Schläge mit seitlichem Ausfallschritt
4-Ecken-Seitenschritt
Körpergewicht Aufstieg (V2)
Dreibeiniger Hund Pose
Chaturanga Pose
Viergliedriger Stab
3-Bein-Chaturanga-Pose
Spielzeugsoldat-Dynamisches-Stretching
Niedrige Ausfallschritt (links)
Seitlicher Ausfallschritt mit Boxschlag
Seitliches Knieheben nach vorn
Rückwärtiger Ausfallschritt mit schnellen Armen
Schwingende Kniezüge nach hinten
Po-Kick mit Schultertippen
Twist mit Brustöffnung
Rückwärtiger Kick mit Fersentippen
Schwimmende Beinkreise
Seilspringen ohne Seil
Po-Kick (Version 2)
Seitlicher Schritt mit diagonalen Schlägen
Vier Schläge mit Seitensquat
Squat mit Beinheben
Walk The Dog
Eidechsenhaltung (Version 2)
Vier Rückwärtige Ausfallschritte und vier Seitentipps
Abwechselndes Knieheben auf Zehenspitzen
Pulsierende Seitliche Ausfallschritte
Kniebeuge und Zehenspitzen
Shuffle Air Bike
4-Ecken-Knicks
Alternative Heuschrecken-Pose
Körpergewichts-Tief-Kniebeuge im Spagat
Kniebeuge halten
Langes Ausfallschritt nach hinten mit Körpergewicht
Ausfallschritt rückwärts mit High Knee und Körpergewicht
Liegender Beinwechsel
Liegender umgekehrter Beinstrecken