logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 111 вправ на задню поверхню стегна з власною вагою легкого рівня

Берпі
Марш на місці
Пташка-собака
Присідання 'Доброго ранку'
Дитяча поза
Піднімання п'ят до сідниць
Пропускання на місці
Біг на швидкість ступень
Біг на місці
Випад назад з підйомом рук перед собою
Кучерява нога на четвереньках
Ходьба 'альпініст'
Сидяче розтягування згиначів коліна та аддукторів стегна
Випади з підняттям колін при ходьбі
Розтяжка задньої поверхні стегна стоячи
Стрибки на підставку
Чергування ніг в позі 'собака мордою вниз'
Високе підняття коліна з ударом п'ятою по сідницях
Чергове згинання ніг з ударом кулаком
Розтягування стегон 'голуб'
Розтяжка задньої поверхні стегон і спини стоячи
Двостороннє розтягування чотириголового м'яза стегна з нахилом назад
Зворотний випад з швидкими рухами рук
Швидкі кроки (версія 2)
Розтягування задньої поверхні стегна на колінах з піднятими носками
Трест в присіданні
Підстрибування в присіді
Зворотний випад з випрямленням ноги
Слайд 'альпініст' з рушником
Статичне присідання
Розтяжка випадами
Присідання Сіссі з вагою тіла
Дотики протилежних кінцівок стоячи
Підняття коліна з боку до переду
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Основне дотикання до пальців ніг
Пульсуюче присідання
Присідання 'Ввійти та вийти'
Розведення рук з кроком в сторону
Розтяжка стегон лежачи з притягуванням ніг
Стійка з нахилом вперед і розтягуванням задньої поверхні стегна з перехрещеними ногами
Піднімання п'ят до сідниць (Версія 2)
Тачдаун
Місток 'Стіл'
Півприсідання на коліна
Розминка у випадах (шість)
Торакальний міст
Бічні стрибки через конус
Альпініст (версія 2)
Бічний крок з ударом
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Сидяче розтягування зовнішніх обертачів та розгиначів стегна
Стрибки з боку в бік
Стрибок на ящик на одній нозі
Місток для сідниць на лавці на одній нозі
Крок на платформу з власною вагою (V2)
Реверанс у чотирьох напрямках
Присідання сіссі стоячи з власною вагою
Помічене болгарське присідання на розтяжці
Обертовий хук ногою
Шафл на велотренажері
Задній випад з підняттям коліна на власну вагу
Бічні стрибки на бокс
Одностороннє розтягування чотириголового м'яза стегна з нахилом назад
Динамічні розтяжки 'іграшковий солдатик'
Кругові рухи ногами як при плаванні
Низький випад (ліва)
Зворотне випрямлення ніг лежачи
Розтяжка ікорного м'яза на одній нозі
Низьке розкрокове присідання з власною вагою
Чергові удари ногою вперед на місці
Присідання з ходьбою вбік
Присідання 'зірка'
Чергове випрямлення ніг лежачи
Підйом ноги з перемішуванням
Ходьба 'вигулювання собаки'
4 зворотні випади та 4 бічних дотику
Чергове підняття на носки з колінами
Лебідь з упору лежачи
Стрибок з випадом на одну ногу
Розтяжка на одну пряму ногу
Віджимання на колінах з переходом у позу дитини
Швидкі присідання сумо на чверть
Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках
Поза чатуранги
Стрибки з віджиманням
Присідання сумо з розтяжкою вперед і вгору
Поза 'ящірки' (Версія 2)
Подвійний удар ногами лежачи
Дотикання до пальців ніг збоку
Марш з махами
Марш з поворотами тулуба
Поза чотириногого жердина
Присідання на цибулинах
Довгий задній випад на власну вагу
Дотикання до пальців обох ніг збоку
Поза чатуранги на трьох кінцівках
Піднімання п'ят до сідниць з постукуванням по плечу
Присідання з підняттям ноги
Альтернативна поза Саранчі
Відштовхування на одній нозі
Розгойдування з підняттям коліна назад
Повороти корпусу з розведенням рук
Бічний крок з діагональними ударами
Пульсуючий бічний випад
Метання тулуба
Присідання 'реверанс' з ударом долонь
Удари в сторону з випадом
Бічний крок чотирьох кутів
Задні удари ногою з дотиком п'яти
4 удари з бічним присіданням