logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 111 вправ на задню поверхню стегна з власною вагою легкого рівня

Піднімання п'ят до сідниць
Стрибки на підставку
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Бічні стрибки на бокс
Біг на місці
Зворотний випад з випрямленням ноги
Розтяжка задньої поверхні стегна стоячи
Дитяча поза
Берпі
Пташка-собака
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Присідання Сіссі з вагою тіла
Відштовхування на одній нозі
Розтягування задньої поверхні стегна на колінах з піднятими носками
Сидяче розтягування згиначів коліна та аддукторів стегна
Стійка з нахилом вперед і розтягуванням задньої поверхні стегна з перехрещеними ногами
Сидяче розтягування зовнішніх обертачів та розгиначів стегна
Розтягування стегон 'голуб'
Одностороннє розтягування чотириголового м'яза стегна з нахилом назад
Двостороннє розтягування чотириголового м'яза стегна з нахилом назад
Обертовий хук ногою
Місток для сідниць на лавці на одній нозі
Подвійний удар ногами лежачи
Розтяжка на одну пряму ногу
Лебідь з упору лежачи
Біг на швидкість ступень
Основне дотикання до пальців ніг
Півприсідання на коліна
Дотикання до пальців ніг збоку
Дотикання до пальців обох ніг збоку
Віджимання на колінах з переходом у позу дитини
Розминка у випадах (шість)
Розтяжка стегон лежачи з притягуванням ніг
Швидкі кроки (версія 2)
Розтяжка задньої поверхні стегон і спини стоячи
Випади з підняттям колін при ходьбі
Трест в присіданні
Марш на місці
Чергове згинання ніг з ударом кулаком
Помічене болгарське присідання на розтяжці
Присідання 'Доброго ранку'
Торакальний міст
Високе підняття коліна з ударом п'ятою по сідницях
Пульсуюче присідання
Ходьба 'альпініст'
Тачдаун
Чергові удари ногою вперед на місці
Присідання сіссі стоячи з власною вагою
Місток 'Стіл'
Присідання з ходьбою вбік
Чергування ніг в позі 'собака мордою вниз'
Розтяжка випадами
Розтяжка ікорного м'яза на одній нозі
Кучерява нога на четвереньках
Стрибки з віджиманням
Метання тулуба
Стрибок з випадом на одну ногу
Стрибки з боку в бік
Слайд 'альпініст' з рушником
Бічні стрибки через конус
Стрибок на ящик на одній нозі
Альпініст (версія 2)
Присідання 'Ввійти та вийти'
Підстрибування в присіді
Дотики протилежних кінцівок стоячи
Марш з махами
Марш з поворотами тулуба
Швидкі присідання сумо на чверть
Присідання 'реверанс' з ударом долонь
Розведення рук з кроком в сторону
Підйом ноги з перемішуванням
Присідання 'зірка'
Присідання сумо з розтяжкою вперед і вгору
Випад назад з підйомом рук перед собою
Удари в сторону з випадом
Бічний крок чотирьох кутів
Крок на платформу з власною вагою (V2)
Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках
Поза чатуранги
Поза чотириногого жердина
Поза чатуранги на трьох кінцівках
Динамічні розтяжки 'іграшковий солдатик'
Низький випад (ліва)
Бічний крок з ударом
Підняття коліна з боку до переду
Зворотний випад з швидкими рухами рук
Розгойдування з підняттям коліна назад
Піднімання п'ят до сідниць з постукуванням по плечу
Повороти корпусу з розведенням рук
Задні удари ногою з дотиком п'яти
Кругові рухи ногами як при плаванні
Пропускання на місці
Піднімання п'ят до сідниць (Версія 2)
Бічний крок з діагональними ударами
4 удари з бічним присіданням
Присідання з підняттям ноги
Ходьба 'вигулювання собаки'
Поза 'ящірки' (Версія 2)
4 зворотні випади та 4 бічних дотику
Чергове підняття на носки з колінами
Пульсуючий бічний випад
Присідання на цибулинах
Шафл на велотренажері
Реверанс у чотирьох напрямках
Альтернативна поза Саранчі
Низьке розкрокове присідання з власною вагою
Статичне присідання
Довгий задній випад на власну вагу
Задній випад з підняттям коліна на власну вагу
Чергове випрямлення ніг лежачи
Зворотне випрямлення ніг лежачи