logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 98 вправ на литки легкого рівня

Берпі
Плиометричні присідання
Підйоми на носки стоячи
Ходьба на біговій доріжці з нахилом
Підйом на носки з гантелями стоячи
Марш на місці
Прес для ікорних м'язів сидячи в тренажері
Ходьба на стаціонарному велосипеді
Ходьба на велотренажері з нахилом
Підйом на носки з гантелею на одній нозі
Підйоми на носки сидячи з гантелями
Піднімання п'ят до сідниць
Бічна ходьба на еліптичному тренажері
Пропускання на місці
Біг на швидкість ступень
Біг на місці
Стрибки через скакалку з подвійним обертанням
Підйом на носки на одній нозі з гантелею
Статична ходьба на важільному еліптичному тренажері
Ходьба 'альпініст'
Підйоми на носки 'осел'
Стрибки через скакалку з боку в бік
Підйоми на носки на одній нозі на підлозі
Гребля з прямою спиною
Випади з підняттям колін при ходьбі
Стрибки на підставку
Боксерський лівий хук
Підйоми на носки стоячи зі штангою
Високе підняття коліна з ударом п'ятою по сідницях
Чергове згинання ніг з ударом кулаком
Розтяжка задньої поверхні стегон і спини стоячи
Підйоми на носки сидячи на одній нозі з гантелею (хват молот)
Швидкі кроки (версія 2)
Підйом на носки стоячи (на сходах)
Трест в присіданні
Підйоми на носки з гумкою (гумка під ногами)
Підстрибування в присіді
Слайд 'альпініст' з рушником
Підйом на носки з оплесками
Підйом на носки стоячи на тренажері Сміта
Дотики протилежних кінцівок стоячи
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Пліометричне присідання з опорою на стіну
Стійка на одній нозі на босу-м'ячі
Розведення рук з кроком в сторону
Підйом на носок однією ногою зі сходинки
Стійка з нахилом вперед і розтягуванням задньої поверхні стегна з перехрещеними ногами
Піднімання п'ят до сідниць (Версія 2)
Тачдаун
Ходьба монстра з еспандером
Підйоми на носки стоячи на підвищенні
Півприсідання на коліна
Розминка у випадах (шість)
Торакальний міст
Ходьба на цибулинах
Бічні стрибки через конус
Альпініст (версія 2)
Стрибки з боку в бік
Стрибок на ящик на одній нозі
Реверанс у чотирьох напрямках
Присідання з розтягуванням гомілковостопу назад
Розтяжка ікор на сидячому з захопленням пальців ніг
Розкочування ікорних м'язів
Обертовий хук ногою
Шафл на велотренажері
Бічні стрибки на бокс
Підйом на носки з ходьбою власною вагою
Кругові рухи ногами як при плаванні
Низький випад (ліва)
Розтяжка ікорного м'яза на одній нозі
Балансування на дошці (V2)
Чергові удари ногою вперед на місці
Розкочування передньої гомілкової м'язи
Підйом ноги з перемішуванням
Ходьба 'вигулювання собаки'
4 зворотні випади та 4 бічних дотику
Чергове підняття на носки з колінами
Стрибок з випадом на одну ногу
Поза чатуранги
Вказівка одного пальця ноги лежачи
Стрибки з віджиманням
Розкочування м'язів перонеус лежачи на боці на підлозі
Поза 'ящірки' (Версія 2)
Дотикання до пальців ніг збоку
Марш з махами
Марш з поворотами тулуба
Поза чотириногого жердина
Дотикання до пальців обох ніг збоку
Розкочування передньої гомілкової м'язи (однієї ноги) лежачи на підлозі
Піднімання п'ят до сідниць з постукуванням по плечу
Присідання з підняттям ноги
Розкочування стопи
Розгойдування з підняттям коліна назад
Повороти корпусу з розведенням рук
Бічний крок з діагональними ударами
Розкочування перонеального м'яза (одна нога) лежачи на боці
Задні удари ногою з дотиком п'яти
4 удари з бічним присіданням