logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 98 вправ на литки легкого рівня

Підйоми на носки стоячи зі штангою
Піднімання п'ят до сідниць
Підйоми на носки 'осел'
Підйом на носки з гантелею на одній нозі
Підйом на носки з гантелями стоячи
Плиометричні присідання
Стрибки на підставку
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Бічні стрибки на бокс
Біг на місці
Пліометричне присідання з опорою на стіну
Ходьба на стаціонарному велосипеді
Берпі
Підйоми на носки з гумкою (гумка під ногами)
Підйоми на носки стоячи
Підйоми на носки сидячи з гантелями
Підйоми на носки сидячи на одній нозі з гантелею (хват молот)
Підйоми на носки на одній нозі на підлозі
Підйом на носки стоячи (на сходах)
Стійка з нахилом вперед і розтягуванням задньої поверхні стегна з перехрещеними ногами
Присідання з розтягуванням гомілковостопу назад
Розтяжка ікор на сидячому з захопленням пальців ніг
Ходьба на велотренажері з нахилом
Бічна ходьба на еліптичному тренажері
Статична ходьба на важільному еліптичному тренажері
Гребля з прямою спиною
Боксерський лівий хук
Обертовий хук ногою
Прес для ікорних м'язів сидячи в тренажері
Підйом на носки стоячи на тренажері Сміта
Біг на швидкість ступень
Півприсідання на коліна
Дотикання до пальців ніг збоку
Дотикання до пальців обох ніг збоку
Розминка у випадах (шість)
Швидкі кроки (версія 2)
Розтяжка задньої поверхні стегон і спини стоячи
Випади з підняттям колін при ходьбі
Ходьба на біговій доріжці з нахилом
Стрибки через скакалку з боку в бік
Трест в присіданні
Підйом на носки на одній нозі з гантелею
Стійка на одній нозі на босу-м'ячі
Марш на місці
Чергове згинання ніг з ударом кулаком
Торакальний міст
Високе підняття коліна з ударом п'ятою по сідницях
Ходьба 'альпініст'
Тачдаун
Чергові удари ногою вперед на місці
Ходьба монстра з еспандером
Розтяжка ікорного м'яза на одній нозі
Ходьба на цибулинах
Підйоми на носки стоячи на підвищенні
Підйом на носок однією ногою зі сходинки
Стрибки з віджиманням
Стрибок з випадом на одну ногу
Стрибки з боку в бік
Слайд 'альпініст' з рушником
Бічні стрибки через конус
Стрибок на ящик на одній нозі
Стрибки через скакалку з подвійним обертанням
Альпініст (версія 2)
Підстрибування в присіді
Дотики протилежних кінцівок стоячи
Марш з махами
Балансування на дошці (V2)
Марш з поворотами тулуба
Розкочування передньої гомілкової м'язи
Розкочування передньої гомілкової м'язи (однієї ноги) лежачи на підлозі
Розкочування м'язів перонеус лежачи на боці на підлозі
Розкочування перонеального м'яза (одна нога) лежачи на боці
Розкочування ікорних м'язів
Розкочування стопи
Розведення рук з кроком в сторону
Підйом ноги з перемішуванням
Підйом на носки з оплесками
Підйом на носки з ходьбою власною вагою
Поза чатуранги
Поза чотириногого жердина
Низький випад (ліва)
Розгойдування з підняттям коліна назад
Піднімання п'ят до сідниць з постукуванням по плечу
Повороти корпусу з розведенням рук
Задні удари ногою з дотиком п'яти
Кругові рухи ногами як при плаванні
Пропускання на місці
Піднімання п'ят до сідниць (Версія 2)
Бічний крок з діагональними ударами
4 удари з бічним присіданням
Присідання з підняттям ноги
Ходьба 'вигулювання собаки'
Поза 'ящірки' (Версія 2)
4 зворотні випади та 4 бічних дотику
Чергове підняття на носки з колінами
Шафл на велотренажері
Реверанс у чотирьох напрямках
Вказівка одного пальця ноги лежачи