Розкочування ікорних м'язів
Поради експертів
Відкоригуйте положення ніг, щоб впливати на різні м'язи щиколотки, такі як м'язи двоглавої і одноглавої.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з ногами вперед і покладіть ролик для масажу під щиколотки.
- Покладіть руки на підлогу позаду для підтримки.
- Підніміть стегна з підлоги і прокочуйтеся відразу під коліна до щиколоток.
- Обертайте ноги всередину і назовні, щоб впливати на внутрішню та зовнішню частини щиколоток.
- Продовжуйте прокочуватися протягом бажаного часу, зупиняючись на особливо напружених місцях.
Деталі
Основне
Литки100%
Обладнання
Фоам-ролер
Тип вправи
Розтяжка
