logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 108 srednje teških vježbi s vlastitom težinom za ramena

Planinski penjač
Pozicija Mosta Setu Bandhasana
Prednji plank s podizanjem ruke i noge
Pike sklek
Pulsirajuće veslanje
Skokovi raširenih nogu
Skok zvijezda
Kruženje s jednom rukom stojeći
Kruženje s oba ruka stojeći
Naizmjenično kruženje rukama stojeći
Mahanje rukama stojeći
Trčanje s skokom s raširenim nogama i rukama
Hodanje u medvjeđem stilu
Obrnuto veslanje između stolica
Obrnuto veslanje s savijenim koljenima između stolica
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s podizanjem koljena
Čučanj s podizanjem koljena u skoku
Naizmjenično udaranje
Bočno dizanje ruku s izmjenom dlanova u zraku
Veslanje sjedeći s ručnikom
Bočno dizanje u planku
Skok na fitnes kutiju
Red sklekova na koljenima s tjelesnom težinom
Nisko iskorak uvijanje
Plank s dodirivanjem prstiju nogu
Vojni potisak stojeći s tjelesnom težinom
Klizna vježba 'ptičji pas'
Korak unatrag s podizanjem ruku
Jack korak
Čučanj s tjelesnom težinom i potisak iznad glave
Prednja daska s tjelesnom težinom u položaj prema dolje usmjerenog psa
Korak u stranu s podizanjem ruku
Skakački Jack s rukama iznad glave
Prednji Udarac Nogom
Rotacija Dlana Gore-Dolje
Čučanj s Tjelesnom Težinom i Potiskom iznad Glave (V2)
Križni Skok
Skok s imitacijom košarkaškog šuta
Preskakanje nogu s pljeskom
Bočni penjač
Dijagonalni udarac
Stojeći plivač
Skakanje užeta
Stezanje leđa stojeći
Skok s tapkanjem prstiju
Ležeći lat povlačenje
Rotacija u bočnom planku
Planinarski penjač s križanjem
Skakanje s udarcem
Zamah s povratnim udarcem
Pljesak skok
Rotacija leđa iz klečećeg položaja
Naizmjenični prednji udarci u mjestu s kruženjem ruku
Ležeći na trbuhu u obliku slova T
Ležeći na trbuhu u obliku slova W
Superman W
Dodirivanje kutova
Udarac prema dolje
Zamah unatrag
Balerina sjedeći
Burpee s dugim skokom i sklekom
Koso smanjeni dijamantni pike sklek
Stojeća sagitalna rotacija kuka s transverzalnom fleksijom ramena
Rotacija bočne daske s podstavljene stolice
Prednji zahvati
Povlačenje prsa unazad
Potpuno savijanje ramena u stojećem položaju
Pljeskanje laktovima u stojećem položaju
Dodir laktova u stojećem položaju
Istezanje leđa i ramena
Bočni čučanj
Udaranje s uvijanjem i okretanjem
Letenje unatrag s korakom nazad
Marširanje u mjestu s potiskom
Bočni korak s letenjem
Bočni korak s boksačkim okretanjem ruku
Marširanje s udarcima u zrak
Iskorak unatrag u stilu strijelca
Bočni korak sa zamahom
Sjedeći udarac s tapkanjem koljena na podstavljenoj stolici
Korak natrag s potiskom
Korak natrag s dodirivanjem kuta
Podizanje prednje noge s dodirivanjem koljena
Bočni koraci kao u plivanju
Korak natrag s kruženjem rukama
Udarac naprijed s dodirivanjem prstiju
Udarac petom unatrag s rukama naprijed
Podizanje ruku naprijed s korakom u stranu
Odbojni Tap Unutarnjeg Bedra
Odbijajući Krug
Step Čučanj Jack
Kruženje Rukama s Prednjim Korakom
Marširanje s koljenima i dlanovima
Dvostruko dijagonalno dohvaćanje
Bočni korak s lateralnim podizanjem
Podizanje koljena s bočnim udarcima
Polu do puni skakački Jack
Udaranje petom u stražnjicu i skakački Jack
Bočni korak s veslanjem stražnjeg delta
Podizanje ruku s mjestom u koraku
Udaranje unatrag s potiskom iznad glave
Poza dupina
Planinarski plank
Navijački pljesak s leđnim zamahom
Plesačko savijanje
Bočno podizanje noge s iskorakom
Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa
Plivanje