最佳91个 小腿 力量练习

所有器械

所有器械

自重

哑铃

杠铃

杠杆训练器

壶铃

弹力带

负重

史密斯机

阻力带

药球

雪橇机

特殊器械

力量雪橇

所有难度等级

所有难度等级

初学者

简单

中级

高级

专家级

杠铃挺举

肩部臀肌股四头肌肱二头肌前臂小腿腘绳肌胸肌肱三头肌

杠铃

杠铃上斜划船

肩部背阔肌小腿斜方肌

杠铃

杠铃坐姿提踵

小腿

杠铃

杠铃站姿提踵

小腿

杠铃

驴式小腿抬升

小腿

自重

单腿哑铃提踵

小腿

哑铃

哑铃站立式小腿抬举

小腿

哑铃

壶铃悬挂清洁

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌

壶铃

单臂壶铃挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌腹肌肱三头肌

壶铃

单臂壶铃抓举

肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌股四头肌腹肌肱三头肌

壶铃

壶铃相扑高拉

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌

壶铃

壶铃推举

股四头肌肩部小腿腘绳肌胸肌腹肌肱三头肌

壶铃

跪姿髋屈肌拉伸

臀肌股四头肌小腿腘绳肌

自重

杠杆式坐姿小腿抬举（配重盘）

小腿

杠杆训练器

杠杆式站姿小腿抬举

小腿

杠杆训练器

靠墙弹跳坐蹲

小腿股四头肌

自重

杠铃挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌肱三头肌

杠铃

雪橇小腿压举

小腿

雪橇机

史密斯椅子蹲

股四头肌小腿

史密斯机

杠铃抓举拉

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

杠铃

史密斯机小腿提升

小腿

史密斯机

推举

肩部小腿臀肌胸肌股四头肌腹肌肱三头肌

杠铃

双腿弹力带提踵（带子在腿下）

小腿

弹力带

杠铃地面提踵

小腿

杠铃

杠铃站立提踵

小腿

杠铃

站立提踵

小腿

自重

哑铃坐姿提踵

小腿

哑铃

哑铃坐姿单腿提踵锤式握法

小腿

哑铃

杠杆坐姿腿推机上的深蹲提踵

小腿股四头肌

杠杆训练器

单腿地面提踵

小腿

自重

腿推机上的雪橇小腿压

小腿

雪橇机

史密斯单腿地面提踵

小腿

史密斯机

史密斯反向小腿提升

小腿

史密斯机

站立式楼梯小腿提升

小腿

自重

杠铃挺举拉拽

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌

杠铃

杠铃悬垂挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌

杠铃

杠铃悬垂抓举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌

杠铃

杠铃抓块力量挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿腘绳肌胸肌腹肌

杠铃

杠铃力量挺推

股四头肌肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌肱三头肌

杠铃

杠铃力量抓举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿腘绳肌胸肌腹肌

杠铃

杠铃抓举

股四头肌肱二头肌前臂肩部臀肌腘绳肌胸肌小腿肱三头肌

杠铃

杠铃抓举硬拉

股四头肌小腿臀肌腘绳肌

杠铃

杠铃分腿挺举

肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌股四头肌腹肌

杠铃

杠铃分腿挺推

股四头肌肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌肱三头肌

杠铃

哑铃推举

股四头肌肩部腘绳肌胸肌腹肌小腿肱三头肌

哑铃

农夫走路

股四头肌小腿臀肌腘绳肌斜方肌前臂

负重

泽彻举

股四头肌小腿臀肌腘绳肌

负重

杠杆旋转小腿

小腿

杠杆训练器

杠杆坐姿小腿推

小腿

杠杆训练器

推力雪橇

股四头肌小腿腘绳肌臀肌

力量雪橇

史密斯机站立小腿抬升

小腿

史密斯机

杠杆坐姿提踵(配重) V2

小腿

杠杆训练器

前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）

臀肌腘绳肌股四头肌小腿腹肌背阔肌肩部斜方肌

自重

支撑站立式小腿抬举

小腿

自重

侧踢波比跳

肱二头肌前臂肩部背阔肌小腿臀肌腘绳肌股四头肌斜方肌腹肌胸肌

自重

椅子支撑下蹲位提踵

小腿

自重

哑铃挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部背阔肌小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌斜方肌

哑铃

深蹲推举

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

哑铃站立单腿提踵

小腿

哑铃

哑铃单臂抓举

肩部背阔肌臀肌股四头肌肱二头肌前臂小腿腘绳肌胸肌

哑铃

直拳交叉

肩部小腿臀肌股四头肌腹肌胸肌斜方肌肱三头肌

自重

脚踝画圈

小腿

自重

低位弓步扭转

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌

自重

哑铃悬垂高位挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿腘绳肌胸肌腹肌

哑铃

脚尖行走

小腿

自重

阻力带怪物行走

股四头肌臀肌腘绳肌小腿

阻力带

下压举

股四头肌肩部臀肌腹肌小腿肱三头肌

杠铃

提高站立小腿抬升

小腿

自重

单腿小腿提升

小腿

自重

杠铃肌肉清洁举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

杠铃

壶铃单边农夫走

股四头肌小腿臀肌腘绳肌

壶铃

哑铃单臂挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌胸肌腹肌肱三头肌

哑铃

哑铃单臂力量挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

哑铃

史密斯吊挂清洁

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

史密斯机

动力雪橇拖拉

股四头肌小腿臀肌腘绳肌

力量雪橇

抓举高拉

股四头肌肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

杠铃

杠铃挺举

肱二头肌前臂小腿腘绳肌胸肌股四头肌腹肌肱三头肌

杠铃

杠铃跳劈抓举

肱二头肌前臂肩部小腿腘绳肌胸肌股四头肌

杠铃

集群举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

杠铃

力量雪橇后拉（变种2）

股四头肌小腿臀肌腘绳肌

力量雪橇

靠墙小腿抬升

小腿

自重

站立式力量投掷

肱二头肌肩部小腿腹肌胸肌股四头肌斜方肌

药球

杠铃全幅清举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

杠铃

平衡板（V2）

股四头肌小腿臀肌腘绳肌

特殊器械

壶铃单臂清举和推举

肱二头肌前臂肩部小腿腘绳肌胸肌股四头肌腹肌肱三头肌

壶铃

坐姿椅子上抵抗带小腿压

小腿

阻力带

侧身起立深蹲

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

徒手行走式小腿抬升

小腿

自重

壶铃站立提踵

小腿

壶铃

壶铃挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

壶铃

仰卧单脚尖指

小腿

自重