logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

98 bài tập Vai Sức mạnh Tạ tay tốt nhất

Dumbbell Ấn Ngang Xen Kẽ
Dumbbell Ấn Arnold (V2)
Bench Seated Press tạ đơn
Bent-Over Row tạ đơn trên ghế
Bent-Over Row tạ đơn
Clean tạ đơn
Front Raise tạ đơn (phiên bản 2)
Front Raise tạ đơn
Incline One Arm Lateral Raise tạ đơn
Incline Raise tạ đơn
Incline Rear Lateral Raise tạ đơn
Incline Row tạ đơn
Iron Cross tạ đơn
Standing Lateral Raise tạ đơn
Lateral to Front Raise tạ đơn
Lying One Arm Deltoid Rear tạ đơn
Nâng tạ đơn nằm ngửa một tay sau
Nâng tạ đôi nằm ngửa sau
Nâng tạ đơn một tay
Ấn tạ đơn một tay
Row tạ đôi cho cơ vai sau
Bay tạ đôi phía sau
Nâng tạ đôi sau đầu (hỗ trợ đầu)
Nâng tạ đôi sau
Bay ngược tạ đôi
Nâng tạ đôi xen kẽ phía trước ngồi
Ấn tạ đôi xen kẽ ngồi
Nâng tạ đôi phía trước ngồi
Nâng tạ đôi ngang ngồi
Nâng tạ đôi ngang ngồi kiểu thay thế
Ấn vai tạ đôi ngồi (nắm song song)
Ấn vai tạ đôi ngồi
Nâng tạ đơn một tay nằm nghiêng
Ấn tạ đôi xen kẽ trên đầu đứng
Nâng tạ đôi xen kẽ đứng
Nâng tạ đơn phía trước trên đầu đứng
Ấn tạ đơn trên đầu đứng
Ấn tạ đơn lòng bàn tay vào nhau đứng
Row đứng với tạ đơn
Xoay Vai Đứng Dùng Tạ Đơn
Bài tập nâng tạ đơn phía trước nghiêng
Bài tập nâng tạ đơn đứng xen kẽ phía trước
Bài tập chèo tạ đơn một tay (giá đỡ)
Bài tập chèo tạ đơn nắm ngược trên ghế nghiêng
Bài tập chèo tạ đơn xoay cổ tay cúi người
Dumbbell Push Press
Bài tập ép vai Cuba với tạ đơn
Bài tập ép vai Arnold với tạ đơn
Tạ đơn đứng xoay vòng
Bài tập nâng tạ sau vai
Bài tập nâng tạ đứng tay cong sang ngang
Bài tập nâng tạ ngồi tay cong sang ngang
Bài tập chèo tạ từ tư thế úp sang tư thế trung lập
Bài tập chèo tạ đứng nghiêng ngược
Bấm Tạ Đơn Kiểu Scott
Nâng Tạ Đơn Một Tay Nghiêng Người
Nâng Tạ Đơn Nằm Sàn Cho Cơ Vai Sau
Plank Kết Hợp Đẩy Và Row
Dumbbell Thruster
Dumbbell Renegade Row
Dumbbell Alternate Shoulder Press
Row Tạ Đôi Kiểu Búa Trên Ghế Nghiêng
Curl Tạ Đôi Chuyển Sang Ấn
Lung Tạ Đôi
Lung Tạ Đôi Toàn Phần
Cử tạ đơn và đẩy lên
Nâng tạ hình chữ Y trên ghế nghiêng
Ấn tạ đan xen vai ngồi
Cầm tạ một tay giơ lên trên đầu
Plank nghiêng với tạ bay ngang sau lưng
Xoay ngoài tạ dumbbell
Nâng tạ dumbbell ngang ngực
Giữ tạ quỳ đứng lên
Curl bắp tay kéo tạ
Giật tạ đơn một tay
Nâng tạ đơn một tay phía trước
Bài tập Arnold Press đứng với tạ đơn
Bài tập ấn vai nằm úp mặt với tạ đơn
Dumbbell Press Tay Sát Ngồi
Dumbbell Hang Power Clean
Arnold Press Quỳ Với Tạ
Xoay Trong Vai Tạ Đơn Góc 90 Độ
Squat Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Nâng Trước Một Tay Tạ Đơn Cầm Ngược
Cử Lực Đơn Tạ Đơn và Giật
Cử Lực Đơn Tạ Đơn
Squat Chém Gỗ Dùng Tạ
Curl tạ đơn kéo người đứng (phiên bản 2)
Nâng tạ đứng sau lưng
Dumbbell Swing Cơ Sau Vai Nằm Sấp
Kéo Mặt Cúi Người Tạ Đơn
Bài tập tạ đầy nằm sấp
Nâng tạ đơn một tay cầm trung lập phía trước
Xoay Tay Ra Ngoài Ngồi Dùng Tạ Đơn
Vặn Tay Đứng Dùng Tạ Đơn
Arnold Press Ngồi Ngược Dùng Tạ Đơn
Nâng Tay Trước Một Tay Ngồi Dùng Tạ Đơn
Lắc Tạ Đơn Một Tay