logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

110 bài tập Trung cấp Ngực Trọng lượng cơ thể tốt nhất

Đẩy Người Hình Đồng Hồ
Đẩy Người Nghiêng Xuống
Leo núi tại chỗ
Chống đẩy vỗ vai
Chống Đẩy Kiểu Bò Nhện
Tư thế cầu Setu Bandhasana
Bài tập chống đẩy vỗ tay
Bài tập chống đẩy Plyo
Chống Đẩy Kiểu Pike
Push-up Một Tay (Quỳ)
Chống Đẩy Chạm Ngực
Chống Đẩy Kiểu Hindu Điều Chỉnh
Vòng Tay Một Bên Đứng
Vòng Tay Đứng
Vòng Tay Xen Kẽ Đứng
Vung Tay Đứng
Push-up Kiểu Cung Thủ
Bò Kiểu Gấu
Push-up Pike (Trên Ghế) (V2)
Dips Giữa Hai Ghế
Dip trên sàn với ghế
Push-up tư thế cobra
Push-up tư thế cobra quỳ gối
Push-up quỳ gối trên hộp nghiêng
Chống đẩy xoay người
Chống đẩy từ tư thế Pike sang Cobra
Đấm xen kẽ
Chống đẩy Planche giả
Nhảy lên hộp Fit Box
Chống đẩy quỳ với trọng lượng cơ thể
Bước lunges thấp xoay người
Plank trước chạm ngón chân
Bước nhảy Jack
Từ tư thế Plank chuyển sang Downward Dog
Ép kim cương
Squat Burpee
Từ Jack trên đầu chuyển sang Jumping Jack
Đá Chân Trước
Chống Đẩy Quỳ Gối Chạm Vai
Xoay Cổ Tay Lên Xuống
Burpee Không Nhảy
Nhảy Chéo Chân
Nhảy Jack Chéo
Leo Núi Sang Một Bên
Đấm Chéo
Bơi Đứng
Nhảy Chạm Ngón Chân
Ngồi V Đấm Chéo
Jumping Jack Đấm
Đá Lùi Vung Tay
Jumping Jack Vỗ Tay
Jumping Jack Chống Đẩy
Đá Chân Phía Trước Xen Kẽ Với Vòng Tay
Vũ Công Ballet Ngồi
Burpee nhảy xa kết hợp chống đẩy
Động tác chống đẩy pike kim cương đầu thấp
Động tác xoay hông phía trước đứng với đưa vai vào
Động tác xoay hông ngang và dọc đứng
Động tác xoay hông dọc đứng với gập vai ngang
Đi bộ tại chỗ nâng cao vai
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ
Leo núi với ghế đệm hỗ trợ
Kéo tay chéo mở ngực
Đẩy và xoay người
Đứng vỗ tay sau lưng
Đứng chạm khuỷu tay
Kéo tay đôi chéo ngực
Đẩy và kéo tay chéo
Chống đẩy di chuyển ngang
Dip ngực trên ghế
Chống đẩy nổ
Squat nâng người sang bên
Đấm xoay người
Bay vai bước sang ngang
Bước sang ngang quấn tay boxing
Bơi lội lùi bước
Đấm không khí đi bộ
Bước lùi cung thủ
Bước sang ngang đung đưa
Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm
Bước Lùi Kèm Đẩy
Bước Lùi Chạm Góc
Nâng Chân Trước Chạm Gối Dưới
Vòng Tay Bước Lùi
Đấm Về Phía Trước Kết Hợp Chạm Ngón Chân
Đá Mông Tay Đưa Ra Trước
Nhảy Jack Kết Hợp Nâng Tay Trước
Chạm Đùi Trong Nhún
Vẽ Vòng Tròn Nhún
Vòng Tay Bước Chân Trước
Đi bộ gối và lòng bàn tay
Vươn chéo đôi
Chống Đẩy Kim Cương Độ Dốc
Nâng đầu gối kết hợp đấm ngang
Bài tập nhảy dây từ nửa đến đầy đủ
Bài tập đá mông kết hợp nhảy dây
Bài tập nâng đầu gối mừng công
Bài tập vung tay kiểu trượt băng
Ép Ngực Tay Sau Đầu
Ép Khuỷu Tay Tay Trên Đầu
Đẩy Tay Chắp Trước Ngực
Vỗ Tay Sau Lưng
Chống Đẩy Nằm Xuống
Đá sau ấn tay lên trên
Ép ngực kiểu cầu nguyện
Bài tập bay khuỷu tay nhịp đôi
Plank Leo Núi
Nhảy Jack Nâng Chân Sang Ngang
Nâng Chân Kiểu Downward Dog
Bơi lội