logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 111 лёгкие для бёдер с собственным весом упражнений

Бег на месте с подтягиванием пяток к ягодицам
Прыжки на степ-платформу
Растяжка подвздошных мышц на коленях
Боковые прыжки на платформу
Бег на месте
Обратный выпад с махом ноги
Растяжка подколенных сухожилий стоя
Поза ребенка
Берпи
Поза птицы-собаки
Краб с касанием пальцев ног
Приседания 'Сисси' на весу тела
Отталкивание на одной ноге
Растяжка икр стоя на коленях
Растяжка сгибателей колена и аддукторов бедра сидя
Наклоны вперед со скрещенными ногами стоя
Растяжка внешних ротаторов и разгибателей бедра сидя
Растяжка бедра в позе 'голубь'
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном назад одной ногой
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном назад обеими ногами
Вращающийся хук ногой
Мостик для ягодиц на одной ноге на скамье
Лежа, двойной удар ногами
Растяжка на одну прямую ногу
Лебедь в упоре лежа
Бег на месте с высокой частотой шагов
Касание носков руками стоя
Полуприседания
Боковое касание носков руками
Двойное боковое касание носков руками
Отжимания на коленях с переходом в позу ребенка
Разминка в выпадах (шестерка)
Растяжка бедра с подтягиванием ноги лежа
Быстрые ступни (V2)
Растяжка задней поверхности бедра и спины стоя
Ходьба с высоким поднятием коленей и выпадами
Приседания с выталкиванием ног назад
Маршировка на месте
Чередующееся сгибание ног с ударом рукой
Болгарский присед с поддержкой
Приседания 'Доброе утро'
Мостик для грудного отдела позвоночника
Высокие колени с пинком в ягодицы
Пульсирующие приседания
Ходьба 'Альпинист'
Тачдаун
Чередующиеся удары ногой на месте
Приседания Сисси стоя с собственным весом
Мостик 'Столешница'
Ходьба в приседе с шагом в сторону
Поза 'собака мордой вниз' с чередованием ног
Растяжка в выпаде
Растяжка икры на одной ноге
Сгибание ног в положении на четвереньках
Прыжок с отжиманием
Метание туловища
Прыжки с выпадом на одну ногу
Прыжки из стороны в сторону
Скользящий 'альпинист' с полотенцем
Боковые прыжки через конус
Прыжки на ящик на одной ноге
Альпинист (вариант 2)
Приседания 'Внутрь-наружу'
Прыжки в приседе
Касания противоположных сторон стоя
Шаги с размахом
Шаги с поворотами туловища
Быстрые четвертные приседания сумо
Приседания с хлопком в позе реверанса
Разведение рук с шагом в сторону
Подъем ноги с перемешиванием
Приседания 'звезда'
Приседания сумо с тягой вперед и вверх
Выпад назад с подъемом рук вперед
Боковые выпады с ударами
Шаг в сторону с касанием четырех углов
Подъем на платформу с собственным весом (V2)
Поза собаки мордой вниз на трех конечностях
Поза чатуранга
Поза четырехконечной палки
Поза чатуранги на трех конечностях
Динамическая растяжка 'игрушечный солдатик'
Низкий выпад (левая нога)
Боковой шаг с прямым ударом
Подтягивание колена сбоку вперед
Обратная выпад с быстрыми движениями рук
Махи назад с подтягиванием колена
Подъем пяток к ягодицам с касанием плеч
Повороты корпуса с разведением рук
Удары ногой назад с касанием пяткой
Круговые движения ногами как в плавании
Пропускание на месте
Подъем пяток к ягодицам (V2)
Боковой шаг с диагональными ударами
4 удара в сторону с приседом
Подъем ноги из приседа
Прогулка на руках 'Ходьба собаки'
Поза ящерицы (V2)
4 обратных выпада и 4 касания в сторону
Чередующееся поднятие на носки с коленом
Пульсирующий боковой выпад
Приседания на цыпочках
Велосипед с перемещениями
Плие в четырех углах
Альтернативная поза саранчи
Приседания с раздвинутыми ногами с собственным весом
Статические приседания
Длинный выпад назад с собственным весом
Обратный выпад с поднятием колена с собственным весом
Чередующееся выпрямление ног лежа
Обратное выпрямление ног лежа