logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 111 лёгкие для бёдер с собственным весом упражнений

Берпи
Маршировка на месте
Поза птицы-собаки
Приседания 'Доброе утро'
Поза ребенка
Бег на месте с подтягиванием пяток к ягодицам
Пропускание на месте
Бег на месте с высокой частотой шагов
Бег на месте
Выпад назад с подъемом рук вперед
Сгибание ног в положении на четвереньках
Ходьба 'Альпинист'
Растяжка сгибателей колена и аддукторов бедра сидя
Ходьба с высоким поднятием коленей и выпадами
Растяжка подколенных сухожилий стоя
Прыжки на степ-платформу
Поза 'собака мордой вниз' с чередованием ног
Высокие колени с пинком в ягодицы
Чередующееся сгибание ног с ударом рукой
Растяжка бедра в позе 'голубь'
Растяжка задней поверхности бедра и спины стоя
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном назад обеими ногами
Обратная выпад с быстрыми движениями рук
Быстрые ступни (V2)
Растяжка икр стоя на коленях
Приседания с выталкиванием ног назад
Прыжки в приседе
Обратный выпад с махом ноги
Скользящий 'альпинист' с полотенцем
Статические приседания
Растяжка в выпаде
Приседания 'Сисси' на весу тела
Касания противоположных сторон стоя
Подтягивание колена сбоку вперед
Растяжка подвздошных мышц на коленях
Касание носков руками стоя
Пульсирующие приседания
Приседания 'Внутрь-наружу'
Разведение рук с шагом в сторону
Растяжка бедра с подтягиванием ноги лежа
Наклоны вперед со скрещенными ногами стоя
Подъем пяток к ягодицам (V2)
Тачдаун
Мостик 'Столешница'
Полуприседания
Разминка в выпадах (шестерка)
Мостик для грудного отдела позвоночника
Боковые прыжки через конус
Альпинист (вариант 2)
Боковой шаг с прямым ударом
Краб с касанием пальцев ног
Растяжка внешних ротаторов и разгибателей бедра сидя
Прыжки из стороны в сторону
Прыжки на ящик на одной ноге
Мостик для ягодиц на одной ноге на скамье
Подъем на платформу с собственным весом (V2)
Плие в четырех углах
Приседания Сисси стоя с собственным весом
Болгарский присед с поддержкой
Вращающийся хук ногой
Велосипед с перемещениями
Обратный выпад с поднятием колена с собственным весом
Боковые прыжки на платформу
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном назад одной ногой
Динамическая растяжка 'игрушечный солдатик'
Круговые движения ногами как в плавании
Низкий выпад (левая нога)
Обратное выпрямление ног лежа
Растяжка икры на одной ноге
Приседания с раздвинутыми ногами с собственным весом
Чередующиеся удары ногой на месте
Ходьба в приседе с шагом в сторону
Приседания 'звезда'
Чередующееся выпрямление ног лежа
Подъем ноги с перемешиванием
Прогулка на руках 'Ходьба собаки'
4 обратных выпада и 4 касания в сторону
Чередующееся поднятие на носки с коленом
Лебедь в упоре лежа
Прыжки с выпадом на одну ногу
Растяжка на одну прямую ногу
Отжимания на коленях с переходом в позу ребенка
Быстрые четвертные приседания сумо
Поза собаки мордой вниз на трех конечностях
Поза чатуранга
Прыжок с отжиманием
Приседания сумо с тягой вперед и вверх
Поза ящерицы (V2)
Лежа, двойной удар ногами
Боковое касание носков руками
Шаги с размахом
Шаги с поворотами туловища
Поза четырехконечной палки
Приседания на цыпочках
Длинный выпад назад с собственным весом
Двойное боковое касание носков руками
Поза чатуранги на трех конечностях
Подъем пяток к ягодицам с касанием плеч
Подъем ноги из приседа
Альтернативная поза саранчи
Отталкивание на одной ноге
Махи назад с подтягиванием колена
Повороты корпуса с разведением рук
Боковой шаг с диагональными ударами
Пульсирующий боковой выпад
Метание туловища
Приседания с хлопком в позе реверанса
Боковые выпады с ударами
Шаг в сторону с касанием четырех углов
Удары ногой назад с касанием пяткой
4 удара в сторону с приседом