logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 98 könnyű vádli gyakorlat

Rúdsúlyos álló láb vádliemelés
Fenékrúgások
Szamár vádliemelés
Egy lábon végzett vádliemelés kézisúlyzóval
Álló vádliemelés kézi súlyzóval
Ugró guggolás
Ugráló lépcsőzés
Térdelő csípőhajlító
Oldalsó doboz ugrás
Helyben futás
Plyometrikus ülő fal guggolás
Szobabicikli
Burpee
Gumiszalagos kétlábas vádliemelés (gumiszalag a lábak alatt)
Álló vádliemelés
Kézi súlyzós ülő vádliemelés
Kézi súlyzós ülő egy lábas vádliemelés kalapácsfogással
Egy lábas vádliemelés a padlóról
Állva vádliemelés (lépcsőn)
Álló előrehajlásos combhajlító keresztezett láb nyújtás
Guggoló sarok hátra vádlinyújtás
Ülő lábujjhúzásos vádlinyújtás
Fekvőbicikli gyaloglás
Oldalsó elliptikus gyaloglás
Karos elliptikus statikus gyaloglás
Evezés egyenes háttal
Boksz bal horog
Pörgős horog rúgás
Gépes ülő vádlinyomás
Smith gépes álló vádliemelés
Gyors lábmozgás futás
Fél térdhajlítások
Oldalsó lábujj érintés
Oldalsó kétkezes elülső lábujj érintés
Bemelegítés kitörésekkel (hatos)
Gyors lábak (V2)
Álló combhajlító és hát nyújtás
Gyalogló magas térd lépés
Emelkedő futópadon gyaloglás
Oldalirányú ugrálókötelezés
Guggolásból felugrás
Súlyzós egy lábon álló vádliemelés
Egy lábon állás Bosu labdán
Helyben menetelés
Váltott combhajlítás ökölcsapással
Mellkasi híd
Magas térdemelés és fenékrúgás
Hegymászó séta
Touchdown
Helyben Váltott Előrúgás
Ellenállás Szalag Szörnyeteg Járás
Egy lábas vádlinyújtás
Lábujjhegyen járás
Magasított állású vádliemelés
Egy lábas vádliemelés lépcsőről
Nyomóugró felülés
Ugró egy lábas törzsolás
Oldalról oldalra ugrás
Hegymászó csúszás törölközővel
Oldalsó kúpugrás
Egy lábas dobozugrás
Dupla alatt ugrókötél
Hegymászó (V2)
Guggolás pattanás
Álló ellentétes érintések
Söprögető menet
Egyensúlyozó deszka (V2)
Csavaró menet
Elülső sípcsonti izom görgőzés
Elülső sípcsonti izom görgőzés (egy láb) fekve a padlón
Peroneális izom görgőzés oldalfekvésben a padlón
Egy lábas peroneális görgés oldalfekvésben a padlón
Vádli görgés
Lábfej görgés
Mellrepülés oldalirányú lépéssel
Shuffle lábemelés
Vádliemelés tapsolással
Testtömeges Sétáló Vádliemelés
Chaturanga póz
Négy végtagú támasz
Alacsony guggolás előrelépéssel (bal)
Hátraswingelő térdhajtás
Fenék rúgás vállkopogtatással
Csavarodó mellkinyomás
Hátrarúgás sarokérintés
Úszó lábkörzés
Testtömeges ugrálás
Fenékrúgás (V2)
Oldal lépés átlós ütések
4 ütés oldal guggolás
Guggolás lábemeléssel
Kutyasétáltatás
Gyík póz (V2)
4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés
Váltott lábujjhegy térdemelés
Lépegetős léghajtásos bicikli
Négy sarok mélyhajlás
Fekvő egy lábujj mutatás