Elülső sípcsonti izom görgőzés (egy láb) fekve a padlón
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy állandó nyomást fenntartsa, és kerülje a térdízület fölötti görgést.
Lépésről lépésre
- Fejjel lefelé feküdjön a földön, az egyik lábát kinyújtva, a másikat pedig oldalra hajlítva.
- Helyezze a habszivacsot az kinyújtott láb sípcsontja alá.
- Használja a karjait és a hajlított lábát a nyomás és a mozgás irányításához.
- Görgess a térd alattól a boka fölé.
- Ismételd meg a kívánt időtartamot, majd váltson lábat.
Kövesd a(z) Elülső sípcsonti izom görgőzés (egy láb) fekve a padlón edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Elülső sípcsonti izom görgőzés (egy láb) fekve a padlón elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habszivacs henger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Habszivacs henger
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Elülső sípcsonti izom görgőzés (egy láb) fekve a padlón?
A(z) Elülső sípcsonti izom görgőzés (egy láb) fekve a padlón elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habszivacs henger segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Elülső sípcsonti izom görgőzés (egy láb) fekve a padlón-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Elülső sípcsonti izom görgőzés (egy láb) fekve a padlón kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Elülső sípcsonti izom görgőzés (egy láb) fekve a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
