Elülső sípcsonti izom görgőzés (egy láb) fekve a padlón

Szakértői tanácsok

Koncentráljon arra, hogy állandó nyomást fenntartsa, és kerülje a térdízület fölötti görgést.

Fejjel lefelé feküdjön a földön, az egyik lábát kinyújtva, a másikat pedig oldalra hajlítva.
Helyezze a habszivacsot az kinyújtott láb sípcsontja alá.
Használja a karjait és a hajlított lábát a nyomás és a mozgás irányításához.
Görgess a térd alattól a boka fölé.
Ismételd meg a kívánt időtartamot, majd váltson lábat.