Vádli görgés
Szakértői tanácsok
Állítsa be a lábak pozícióját, hogy különböző izmokat célozzon meg a vádlikban, például a gastrocnemius és a soleus izmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földre a lábait kinyújtva maga előtt, és helyezzen egy hengert a vádlik alá.
- Helyezze a kezét a földre mögötte támogatásként.
- Emelje fel a csípőjét a földről, és görgessen a térd alatt a bokáig.
- Forgassa a lábát befelé és kifelé, hogy a vádli belső és külső részeit célozza.
- Folytassa a görgést a kívánt időtartamig, megállva a különösen feszült pontokon.
Részletek
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Habhenger
Gyakorlat típusa
Nyújtás
