Peroneális izom görgőzés oldalfekvésben a padlón
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját a test stabilizálása érdekében, és biztosítsa, hogy a nyomás a peroneális izmokra összpontosuljon.
Lépésről lépésre
- Feküdj az oldaladra a habszivacs alatt a alsó lábszárad oldalán.
- Támaszd meg a fejedet a kezeddel vagy egy párnával.
- Használd a másik lábadat és a karjaidat az egyensúlyhoz és a nyomás irányításához.
- Görgess a térd alattól a boka fölé.
- Ismételd meg a kívánt időtartamot, majd váltás a másik lábra.
Kövesd a(z) Peroneális izom görgőzés oldalfekvésben a padlón edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Peroneális izom görgőzés oldalfekvésben a padlón elsősorban a(z) Vádli-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habszivacs henger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Habszivacs henger
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Peroneális izom görgőzés oldalfekvésben a padlón?
A(z) Peroneális izom görgőzés oldalfekvésben a padlón elsősorban a(z) Vádli izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habszivacs henger segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Peroneális izom görgőzés oldalfekvésben a padlón-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Peroneális izom görgőzés oldalfekvésben a padlón kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Peroneális izom görgőzés oldalfekvésben a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
