logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 94 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για δικεφάλους

Μπάρα Κάμψη
Καλωδιακή Κάμψη Σφυρί (Σχοινί)
Καλωδιακή Μπίσεψ Κάμψη
Πεταλούδα στον μοχλό
Μπάρα Κάμψη Προσευχής
Εναλλακτικές Μπίσεψ Κούρσες με Αλτήρες σε Κλίση
Εναλλακτικό Καθιστό Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες
Εναλλακτικές Κάμψεις Μπίσεψ με Αλτήρες Καθιστές
Καλωδιακή Κάμψη Πάνω Από Το Κεφάλι
Ορθή Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες
Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με ΕΖ-Μπάρα Στενή Λαβή
Μοχλός Κάμψη Βραχιόνων
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων (Μπάρα SZ)
Καλωδιακή Μονόχειρας Κάμψη
Κάμψη με Στενή Λαβή και EZ-Μπάρα
Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Όρθιος (Μπάρα SZ)
Καλωδιακή Κάμψη Στενή Λαβή
Καλώδιο Μονόπλευρη Κάμψη Βραχιόνων
EZ-Μπάρα Κάμψη Μπράτσων Προσευχής
Μηχανική Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής (V2)
Μονόχειρες Εσωτερικές Κάμψεις Μπίσεψ με Καλώδιο
Άσκηση Μπίσεψ με Αλτήρες Όρθιος Εσωτερική
Καλωδιακή Κάμψη Προσκυνητή
Κάμψη Μπίσεψ με Κοντή Λαβή και Καλώδιο (SZ-μπάρα)
Μηχανήματος Preacher Curl (Δίσκος)
Καλωδιακή Κάμψη Σύρσης
Όρθιο Curl με Κοντή Λαβή και Μπάρα
EZ-Μπάρα 21s
Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες σε Στάση Σερβιτόρου
Όρθιο Curl με Πλατιά Λαβή και Μπάρα
Κάμψη Δικέφαλων Όρθιος Με Μπάρα Πλατιά Λαβή
Μονόχειρο Χάμερ Κοίλωμα σε Πάγκο Κήρυκα με Αλτήρα
Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Μπάρα
Μπίσεψ Κούρσα με Σύρσιμο Αλτήρα
Αλτήρας 21s
Όρθιο Σφυρί Κάμψη με Αλτήρες
Υψηλό Κοίλωμα με Αλτήρες
Αλτήρας Όρθια Κάμψη Με Σύρση (V2)
Μπάρα Κάμψη με Πρόσωπο προς τα Κάτω σε Ανηφορικό Πάγκο
Μπίσεψ Κάμψη Πιέση Έκταση με Αλτήρες
EZ-Μπάρα Καθιστικές Μπίσεψ
Στενή λαβή κάμψη με αλτήρες
Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με EZ-Μπάρα
Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Αλτήρες
Κάμψη Δικέφαλων Αράχνη Με ΕΖ-Μπάρα
Μονόχειρο Zottman Κοίλωμα σε Πάγκο Κήρυκα με Αλτήρα
Κάθισμα με Αλτήρες Διπλό Concentration Curl
Καλωδιακή Μπίσεψ Κάμψη Ξαπλωτή
Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες
Εναλλακτικό Αλτήρας Hammer Strict Curl
Ορθή Συγκέντρωση Κάμψης Βραχιόνων με Αλτήρα
Κάμψη Μπίσεψ Drag με Αλτήρες (V2)
Κάθισμα Συγκέντρωσης Curl με Κοντή Λαβή και Μπάρα
Κάμψεις Δικεφάλων με Αλτήρες Πρηστ (Με Περιστροφή Κορμού)
Όρθιο Καλωδιακό Εσωτερικό Κάμψη
Συγκεντρωτική Μπίσεψ Κάμψη με Βαράκια
Όρθιο Preacher Curl με EZ-Μπάρα
Μπίσεψ Κάμψη με Βαράκια
Αυστηρή Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί με Αλτήρες
Κάμψη Μπίσεψ Drag με EZ-Μπάρα (V2)
Όρθια Κάμψη Βραχίονα με Λάστιχο (μονός βραχίονας)
Καθιστή Κάμψη Από Πάνω με Καλώδιο και SZ-Μπάρα
Κάθισμα με Αλτήρες Drag Curl
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με Σχοινί Σφυρί
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Καθιστός
Ανάποδο Spider Κοίλωμα με Αλτήρες
Καθιστό Συγκεντρωτικό Κοίλωμα με Στενή Λαβή EZ-Bar
Κάμψη Μπίσεψ με Καλώδιο σε Κλίση
Kettlebell Εναλλακτική Κάμψη Δικεφάλων
Εναλλακτική Μπάρα Κάμψης Δικεφάλων
Κάμψη Μπίσεψ σε Πάγκο Preacher με Καλώδιο (Σχοινί)
Κάμψη Μπίσεψ 45 Μοιρών με Ένα Χέρι και Λάστιχο
Συμπίεση Δικεφάλων με Πετσέτα
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Μονόχειρα
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Ξαπλωτός
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Συγκέντρωσης Καθιστός Μονόχειρα
Εκβάδα με Αλτήρες και Κοίλωμα Βραχιόνιων
Κλεμμένη Μπίσεψ Κάμψη
Κάμψη Βραχίονα με Τιράντες
Μονόχειρες Μπίσεψ Κάμψεις με Τιράντες
Μπροστινές κουπιές
Ανάποδο Μπάρα Spider Curl
Κοίλωμα Βραχιόνιων στην Smith Machine
Αρση EZ-bar με Κάμψη Βραχιόνων
Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους (μονός βραχίονας)
Preacher Curl Με Βάρη Πάνω Στη Μπάλα Ισορροπίας
Κάμψη Μπράτσων με Ένα Χέρι στον Πάγκο Κήρυκα με Βάρη
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Καθιστός Πάνω Από Το Κεφάλι
Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους
Αντίστροφες Κάμψεις Ώμων με Κρίκους
Καθίσματα με Ιατρική Μπάλα και Κάμψη Βραχιόνων
Εναλλακτικές Κάμψεις Σφυρί με Μπουκάλι
Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες και Επέκταση Πάνω από το Κεφάλι σε Μπάλα Σταθερότητας
Εναλλακτικές Μπίσεψ Κάμψεις με Μπουκάλι