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最佳98个 简单 小腿练习
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自重
原地慢跑
臀肌
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靠墙弹跳坐蹲
小腿
股四头肌
自重
固定自行车走步
臀肌
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股四头肌
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波比跳
臀肌
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小腿
股四头肌
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肩部
胸肌
自重
双腿弹力带提踵(带子在腿下)
小腿
弹力带
站立提踵
小腿
自重
哑铃坐姿提踵
小腿
哑铃
哑铃坐姿单腿提踵锤式握法
小腿
哑铃
单腿地面提踵
小腿
自重
站立式楼梯小腿提升
小腿
自重
站立越腿腿筋下伸拉伸
小腿
臀肌
腘绳肌
股四头肌
自重
蹲姿后跟小腿拉伸
小腿
自重
坐姿脚尖拉伸小腿
小腿
自重
卧式健身车
臀肌
腘绳肌
小腿
股四头肌
特殊训练机
椭圆机侧向走步
股四头肌
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前臂
肩部
小腿
臀肌
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胸肌
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杠杆式椭圆静态走步
股四头肌
小腿
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特殊训练机
直背划船
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
臀肌
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背阔肌
胸肌
斜方肌
特殊训练机
拳击左钩拳
肩部
小腿
臀肌
股四头肌
背阔肌
腹肌
胸肌
自重
旋转勾踢
臀肌
腘绳肌
小腿
股四头肌
腹肌
自重
杠杆坐姿小腿推
小腿
杠杆训练器
史密斯机站立小腿抬升
小腿
史密斯机
快速脚步跑
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
半蹲
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
侧脚尖触摸
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
侧双脚前方脚尖触摸
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
弓步热身(六)
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
快速脚步(V2)
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
站立式腿后侧及背部伸展
腘绳肌
小腿
臀肌
背阔肌
自重
行走式高膝弓步蹲
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
坡度跑步机行走
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
跑步机
左右跳绳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
绳索
深蹲推举
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
哑铃站立单腿提踵
小腿
哑铃
波速球上单腿站立
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
BOSU球
原地踏步
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
交替腿弯举与冲拳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
肱三头肌
自重
胸椎桥
小腿
臀肌
腘绳肌
肩部
背阔肌
腹肌
斜方肌
自重
高膝盖踢臀
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
走路式登山者
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
触地得分
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
原地交替前踢
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
阻力带怪物行走
股四头肌
臀肌
腘绳肌
小腿
阻力带
单腿小腿伸展
小腿
腘绳肌
自重
踮脚尖行走
小腿
自重
提高站立小腿抬升
小腿
自重
单腿小腿提升
小腿
自重
跳跃杰克推举
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
自重
单腿跳跃弓步
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
侧向跳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
毛巾协助登山者滑动
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
肩部
胸肌
自重
侧向圆锥跳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
单腿箱跳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
肩部
胸肌
自重
双摆跳绳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
绳索
登山运动员(变种2)
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
深蹲弹跳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
自重
站立对侧触碰
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
扫荡式行进
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
平衡板(V2)
股四头肌
小腿
臀肌
腘绳肌
特殊器械
扭转行进
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
胫骨前肌滚动
小腿
泡沫轴
仰卧地面单腿胫骨前肌滚动
小腿
泡沫轴
侧卧地面腓肠肌滚动
小腿
泡沫轴
单腿侧卧小腿外侧滚动
小腿
泡沫轴
小腿滚动
小腿
泡沫轴
足部滚动
小腿
泡沫轴
胸部飞鸟侧步
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
自重
洗牌式腿抬
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
小腿抬高拍手
小腿
肩部
胸肌
自重
徒手行走式小腿抬升
小腿
自重
四肢支撑式
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
腹肌
肱三头肌
自重
四肢杆式
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
肱三头肌
自重
低位弓步(左侧)
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
摆动后膝冲刺
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
腹肌
自重
屁股踢配肩部轻拍
股四头肌
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小腿
臀肌
肩部
胸肌
自重
扭转胸部
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
腹肌
自重
后踢脚跟触碰
股四头肌
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小腿
臀肌
腹肌
自重
游泳式腿部画圈
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
自重
徒手跳绳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
屁股踢(V2)
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
侧步对角线冲拳
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
肩部
胸肌
自重
四拳侧蹲
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
肩部
胸肌
自重
深蹲抬腿
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
遛狗式
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
背阔肌
肱三头肌
自重
蜥蜴式(V2)
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
自重
四个反向弓步和四个侧面轻拍
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
自重
交替踮脚膝盖
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
肩部
胸肌
肱三头肌
肱二头肌
自重
梭哈空中自行车
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
自重
四角屈膝礼
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
胸肌
肩部
腹肌
自重
仰卧单脚尖指
小腿
自重