logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

84 bài tập Nâng cao Cơ xô Sức mạnh tốt nhất

Row Ngồi Cáp
Chèo tạ đứng gập người
Row cao ngồi cáp (V-bar)
Deadlift kiểu Romania với tạ
Row cáp ngồi lắc rộng
Row cao ngồi cáp cầm ngược, lưng thẳng
Deadlift chân thẳng với tạ
Cable Lướt Tạ Lưng Thẳng Ngồi
Bài tập kéo xà ngang tay sát
Máy chèo T-bar (đĩa)
Row tạ nắm ngược cúi người
Smith Deadlift
Smith Cúi Người Làm Hàng
Bài tập chèo tạ đơn nắm ngược trên ghế nghiêng
Tập Lưng Cáp Nghiêng Với Tay Cầm Mag-Grip
Bài tập chèo tạ đơn xoay cổ tay cúi người
Máy kéo xà ngang (Đĩa)
Tập máy chèo ngồi cầm ngược (đĩa)
Row cáp cúi một tay
Chèo tạ nằm dốc
Nâng Bắp Chân Ngược Góc Dùng Xe Trượt
Squat Chém Gỗ Dùng Tạ
Kéo Xà Ngang Tay Rộng
Luyện tập với dây
Bài tập kéo xà ngang
Kéo Xà Dùng Tạ
Bài tập chèo thanh EZ nắm ngược cúi người
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Kéo xà bằng tay cầm kiểu búa trên lồng tập
Burpee Đá Ngang
Lướt Tạ Nằm Thanh Cong
Chèo tạ cáp cúi người
Hàng tạ Kettlebell đổi tay
Row Treo
Squat kéo cáp (dây)
Hàng một tay tạ Kettlebell
Kéo Xô Cáp Hai Tay Cầm Song Song
Bài tập chèo máy T-Bar nắm ngược
Kéo và đẩy tạ qua đầu
Barbell Pendlay Row
Deadlift Giữ Tạ Đòn
Hàng ngược với dây
Bài tập chèo tạ thanh nắm ngược trên ghế nghiêng
Kéo xô một tay thẳng sang ngang
Rack Pull với tạ
Bài tập kéo xà có trọng lượng
Máy Kéo Một Tay Nắm Ngược
Chin-up (Tĩnh và Âm)
Kéo Xà Ngang Tay Rộng
Hàng lưng tạ Kettlebell đổi tay
Pull-up Cầm Búa Tạ Trên Lồng Dip
Pull-up Kiểu Lính Đặc Công
Kéo xà cầm chặt
Pull-up với đầu gối gập giữa ghế
L Pull-up
Chèo tạ đĩa cúi người
Kéo Lên Kiểu Bướm
Row Kiểu Superman
Cờ Rồng Phần Hạ
Bay Ngược Cúi Người Dùng Bình Nước
Siêu Nhân Chuyển Từ Chữ W Sang Y
Bài tập kéo xà lên cằm với trọng lượng
Row Cao Bằng Vòng
Row Một Tay Nghiêng Với Landmine (V2)
Cầu mông một chân với tạ Kettlebell kéo qua đầu
Row ngược trên sàn với tay cầm rộng
Chin-up Ngồi
Ring Wide-Grip Inverted Row on floor
Smith máy đơn tay cúi người chèo
Kettlebell Tập Lưng Cúi Xuống Kết Hợp Xoay Đổi Hướng
Chin-up Kiểu Cung Thủ
Tập mở hông kiểu ếch ngược chạm sàn
Hàng Lưng Kiểu Gorilla Dùng Bình Nước
Pull-up Ngồi (Chân Nâng Cao)
Kéo xà vòng
Ring Wide-Grip Inverted Row
Ring Bent Knee Inverted Row
Chin-up Ngồi (Chân Nâng Cao)
Kéo Cằm Với Vòng
Bài muscle-up
Hàng Lưng Cúi Người Dùng Bình Nước
Hàng ngồi co đầu gối với vòng
Tư Thế Cần Cẩu Phía Sau
Kéo Tạ Bình Nước Qua Đầu