logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

89 bài tập Dễ Cơ xô tốt nhất

Duỗi Cột Sống (trên bóng ổn định)
Duỗi Gân Kheo Đứng
Duỗi Ngang Đứng
Row cúi người với dây
Row ngồi với dây
Row ngồi lưng thẳng với dây
Tư thế đứa trẻ
Kéo một tay khi quỳ với dây
Row ngồi xoay một tay với dây
Bài tập duỗi cơ lưng xoay 45 độ
Bài tập Bird Dog
Duỗi lưng trên bóng ổn định
Bài tập bắt và ném bóng y tế qua đầu
Giãn Cơ Treo Một Tay
Giãn Cơ Ngực Sau
Nâng khuỷu tay - Chống đẩy ngược
Máy tập siêu duỗi (V2)
Quỳ giãn cơ gân kheo với ngón chân hướng lên
Giãn cơ hông kiểu chim bồ câu
Căng cơ vai qua ngực
Đi bộ trên máy elip
Đi bộ elip ngang
Bài tập chèo thẳng lưng
Đấm móc trái
Bài tập chèo ngược đầu gối cong
Bài tập kéo xô cáp đầy đủ cử động
Kéo Cáp Ngược Tay
Kéo Cáp Ngang V-bar
Siết Lưng Trên Sàn (Phiên Bản 2)
Đá Chân Đôi Nằm Sấp
Dãn Cột Sống Về Phía Trước
Ép Người Hình Thiên Nga Nằm Sấp
Pull-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (V3)
Pulldown Dây Tay Ngược Phía Sau
Row Ngồi Lưng Thẳng Với Dây
Hyperextension Ngược Kiểu Ếch (Trên Ghế)
Nâng T Tay Trên Sàn
Đá Chân Kiểu Bơi
Chạm Ngón Chân Cơ Bản
Chạm Ngón Chân Phía Trước
Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước
Row Tạ Đôi Kiểu Búa Trên Ghế Nghiêng
Deadlift Chân Thẳng Tạ Đôi (V2)
Vòng hông đứng
Superman với tạ đơn
Tăng cường độ linh hoạt cột sống hình chữ T khi quỳ
Dãn cơ đùi sau và lưng đứng
Rèn dây chéo sau vai quỳ (dây thừng)
Gập lưng nằm sàn
Chèo tạ cúi người với khăn
Gập lưng sàn với khăn
Bài tập kéo xô cơ lưng cúi người với dây
Bài tập chèo với tư thế tay gần nhau với dây
Bài tập chèo một tay xoay người đứng với dây
Bài tập chèo cao với tư thế tay gần nhau với dây
Bài tập chèo cao với tư thế tay gần nhau với dây (V2)
Chin-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (Từ Đầu Gối)
Kéo Xô Lat Pulldown Bằng Dây Quỳ
Plank Cưa Người
Plank Lăn Hông
Cầu ngực
Tư Thế Yoga Parsva Balasana
Duỗi Cơ Tốt Nhất Thế Giới
Tư Thế Chó Ngửa
Nhấp Nhô Quỳ Gối
Đá Ngang Sau Khi Gập Đầu Gối
Quỳ Gối Vẽ Nửa Vòng Chân
Người Siêu Nhân Đổi Bên
Push-up Kiểu Tư Thế Trẻ Em
Giãn Ngực Kiểu Superman
Push-up Tư Thế Trẻ Em
Lên Xuống
Vòng Hông Lùi Khi Quỳ
Vòng Hông Tiến Khi Quỳ
Xoay Thân Trên Ngồi
Giãn Cơ Xoay Ngồi
Giãn Cơ Với Thanh Treo Ngược
Lăn cơ hình thoi
Lăn lưng dưới (bên) nằm trên sàn
Lăn cột sống ngực nằm trên sàn
Lăn toàn thân nằm trên sàn
Lăn cơ cột sống nằm trên sàn
Lăn lưng trên xoay tròn quỳ gối
Lăn duỗi cơ bằng tư thế chim bồ câu
Lăn mông xoay nằm trên sàn
Tư Thế Chó Ba Chân
Tư thế Chatarunga ba chân
Đi bộ như dắt chó
Căng Tay Nghiêng Người