logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкраща 91 вправа для силових тренувань на литки

Підйоми на носки стоячи
Підйом на носки з гантелями стоячи
Підйом на носки сидячи на тренажері (з дисками)
Підйом на носки стоячи на тренажері
Штовхаючий жим
Прес для ікорних м'язів сидячи в тренажері
Станова тяга з подривом штанги
Підйом на носки з гантелею на одній нозі
Штовхаючий жим з гантелями
Жим ногами на тренажері 'сани' (ікри)
Хода фермера
Підйоми на носки сидячи на тренажері з плитами (версія 2)
Підйоми на носки сидячи з гантелями
Підйоми на носки зі штангою на підлозі
Підйоми на носки сидячи в тренажері для пресу ніг
Присідання зі стільцем на тренажері Сміта
Підйоми на носки стоячи зі штангою
Підйом на носки в тренажері Сміта (V2)
Підйоми на носки сидячи зі штангою
Високий тяг сумо з гирею
Підйом на носки на одній нозі з гантелею
Тяга штанги на нахилій лавці
Жим ніг на тренажері для ікорних м'язів
Ротаційна тренажер для ікорних м'язів
Підйоми на носки 'осел'
Підйоми на носки на одній нозі на підлозі
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Ривок та жим штанги
Присідання з підйомом в сторону
Підйоми на носки стоячи зі штангою
Берпі з бічним ударом ногою
Ривок гантелі з наступним жимом
Ривок однією рукою з гантелею
Висяче ривок з гирею
Ривок та штовхання однією рукою з гирею
Ривок однією рукою з гирею
Підйом на носки з гирею стоячи
Підйоми на носки сидячи на одній нозі з гантелею (хват молот)
Тяга саней з вагою
Низький випад з поворотом
Ривок гантелей з вису
Ривок однієї гантелі з потужним чистим тяганням
Ривок штанги
Потужне чисте тягання однієї гантелі
Підйом на носки стоячи (на сходах)
Трест в присіданні
Прямі удари
Підйоми на носки з гумкою (гумка під ногами)
Обернені підйоми на носки на тренажері Сміта
Толчок з гирею
Підйом на носки стоячи на тренажері Сміта
Підйом на носки з опорою на стіну
Ривок та жим кеттлбелом однією рукою
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Тяга штанги з ривком
Підйом на носки з дефіцитом, опираючись на стілець
Пліометричне присідання з опорою на стіну
Силовий поштовх штанги
Підйом на носок однією ногою зі сходинки
Хода фермера з гирею в одній руці
Тяга штанги в стилі ривок
Ходьба монстра з еспандером
Підйоми на носки стоячи на підвищенні
Кластер
Підйоми на носки на одній нозі на тренажері Сміта
Ривок штанги з вису
Подрив штанги з вису
Поштовх штанги з розсідкою
Висяче витягування на тренажері Сміта
Жим під собою
Тяга саней з вагою назад (версія 2)
Повний ривок зі штангою
Ривок гирі та жим
Високий потяг ривка
Подрив штанги
Підйом на носки стоячи з опорою
Ходьба на пальцях
М'язове чисте тягання штанги
Силовий ривок штанги з блоків
Кругові обертання гомілковостопа
Метання зі стійки на силу
Підйом на носки з ходьбою власною вагою
Силовий подрив штанги
Ривок та поштовх штангою
Тяга саней з вагою
Балансування на дошці (V2)
Розщеплений ривок штангою
Прес для ікорних м'язів з еластичною стрічкою сидячи на стільці
Вказівка одного пальця ноги лежачи
Ривок штанги з розсідкою
Перенесення Зерчера