logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкраща 91 вправа для силових тренувань на литки

Ривок та жим штанги
Тяга штанги на нахилій лавці
Підйоми на носки сидячи зі штангою
Підйоми на носки стоячи зі штангою
Підйоми на носки 'осел'
Підйом на носки з гантелею на одній нозі
Підйом на носки з гантелями стоячи
Висяче ривок з гирею
Ривок та штовхання однією рукою з гирею
Ривок однією рукою з гирею
Високий тяг сумо з гирею
Толчок з гирею
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Підйом на носки сидячи на тренажері (з дисками)
Підйом на носки стоячи на тренажері
Пліометричне присідання з опорою на стіну
Ривок штанги
Жим ногами на тренажері 'сани' (ікри)
Присідання зі стільцем на тренажері Сміта
Тяга штанги в стилі ривок
Підйом на носки в тренажері Сміта (V2)
Штовхаючий жим
Підйоми на носки з гумкою (гумка під ногами)
Підйоми на носки зі штангою на підлозі
Підйоми на носки стоячи зі штангою
Підйоми на носки стоячи
Підйоми на носки сидячи з гантелями
Підйоми на носки сидячи на одній нозі з гантелею (хват молот)
Підйоми на носки сидячи в тренажері для пресу ніг
Підйоми на носки на одній нозі на підлозі
Жим ніг на тренажері для ікорних м'язів
Підйоми на носки на одній нозі на тренажері Сміта
Обернені підйоми на носки на тренажері Сміта
Підйом на носки стоячи (на сходах)
Тяга штанги з ривком
Ривок штанги з вису
Подрив штанги з вису
Силовий ривок штанги з блоків
Силовий поштовх штанги
Силовий подрив штанги
Подрив штанги
Станова тяга з подривом штанги
Ривок штанги з розсідкою
Поштовх штанги з розсідкою
Штовхаючий жим з гантелями
Хода фермера
Перенесення Зерчера
Ротаційна тренажер для ікорних м'язів
Прес для ікорних м'язів сидячи в тренажері
Тяга саней з вагою
Підйом на носки стоячи на тренажері Сміта
Підйоми на носки сидячи на тренажері з плитами (версія 2)
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Підйом на носки стоячи з опорою
Берпі з бічним ударом ногою
Підйом на носки з дефіцитом, опираючись на стілець
Ривок гантелі з наступним жимом
Трест в присіданні
Підйом на носки на одній нозі з гантелею
Ривок однією рукою з гантелею
Прямі удари
Кругові обертання гомілковостопа
Низький випад з поворотом
Ривок гантелей з вису
Ходьба на пальцях
Ходьба монстра з еспандером
Жим під собою
Підйоми на носки стоячи на підвищенні
Підйом на носок однією ногою зі сходинки
М'язове чисте тягання штанги
Хода фермера з гирею в одній руці
Ривок однієї гантелі з потужним чистим тяганням
Потужне чисте тягання однієї гантелі
Висяче витягування на тренажері Сміта
Тяга саней з вагою
Високий потяг ривка
Ривок та поштовх штангою
Розщеплений ривок штангою
Кластер
Тяга саней з вагою назад (версія 2)
Підйом на носки з опорою на стіну
Метання зі стійки на силу
Повний ривок зі штангою
Балансування на дошці (V2)
Ривок та жим кеттлбелом однією рукою
Прес для ікорних м'язів з еластичною стрічкою сидячи на стільці
Присідання з підйомом в сторону
Підйом на носки з ходьбою власною вагою
Підйом на носки з гирею стоячи
Ривок гирі та жим
Вказівка одного пальця ноги лежачи