logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 108 среднего уровня для плеч с собственным весом упражнений

Альпинист
Поза мостика (Сету Бандхасана)
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги
Отжимания 'Щука'
Тяга с короткими пульсациями
Прыжки с разведением ног в стороны
Прыжки 'Звезда'
Круговые вращения одной рукой стоя
Круговые вращения руками стоя
Поочередные круговые вращения руками стоя
Махи руками стоя
Бег с прыжками 'Джек'
Ходьба 'медведя'
Обратная тяга между стульями
Тяга в наклоне с согнутыми коленями между стульями
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Прыжки с приседа с подтягиванием коленей
Чередующиеся удары
Боковые подъемы в прыжке с переключением ладоней
Тяга сидя с полотенцем
Боковой подъем в планке
Прыжки на фитбокс
Отжимания-гребок на коленях с собственным весом
Низкий выпад с поворотом
Планка с касанием пальцев ног
Армейский жим стоя с собственным весом
Скользящая нога 'птичья собака'
Шаг назад с поднятием рук
Шаг 'Джек'
Приседания с весом тела и жимом вверх
Планка на весу тела с переходом в позу 'Собака мордой вниз'
Шаги из стороны в сторону с поднятием рук
Прыжки 'Джек' с поднятием рук над головой
Передний удар ногой
Вращение кистей ладонями вверх и вниз
Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2)
Прыжки крест-накрест
Прыжок с имитацией броска в баскетболе
Прыжки с перекрестными движениями ног
Боковые 'альпинисты'
Диагональный удар
Имитация плавания стоя
Прыжки через скакалку
Сжатие лопаток стоя
Прыжки с касанием носка
Тяга верхнего блока лёжа
Вращение в боковой планке
Кроссовый 'альпинист'
Прыжки с ударами
Махи ногой назад с переключением
Прыжки с хлопками
Вращение корпуса на коленях
Чередующиеся удары ногой вперед на месте с вращением рук
Лежа на животе 'T'
Лежа на животе 'W'
Супермен 'W'
Касания угла
Удар вниз
Размах назад
Поза балерины сидя
Берпи с прыжком в длину и отжиманием
Отжимания 'пирамида' на уклоне
Сагиттальное вращение бедер стоя с поперечным сгибанием плеч
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Передние махи руками
Разведение рук назад на уровне груди
Полное сгибание плеч в стоячем положении
Хлопки локтями в стоячем положении
Соприкосновение локтей в стоячем положении
Растяжка спины и плеч
Приседания с подъёмом в сторону
Удары с поворотом туловища
Разведение рук с шагом назад
Маршировка на месте с жимом
Боковой шаг с разведением рук
Боковой шаг с боксерским вращением рук
Маршировка с ударами на воздух
Шаг назад с имитацией стрельбы из лука
Боковой шаг с махами
Удары руками с касанием колена сидя на скамье
Шаг назад с толчком
Шаг назад с касанием угла
Подъем передней ноги с касанием колена
Боковые шаги 'плавание'
Круговые движения рук с шагом назад
Прямой удар с касанием носком
Подъем пяток к ягодицам с вытянутыми вперед руками
Шаг с подъемом рук вперед
Прыжки с похлопыванием внутренней стороны бедра
Рисование кругов в прыжке
Шаг с приседом 'Джек'
Круговые движения руками с шагом вперед
Марширование на месте с касанием ладоней коленями
Двойное диагональное вытягивание
Шаг в сторону с боковым подъемом рук
Подъем коленей с боковыми ударами
Полу-стрижки с переходом в полные
Подъемы пяток к ягодицам и прыжки 'стрижка'
Шаг в сторону с тягой заднего дельты
Подъем рук с шагом на месте
Удары ногой назад с жимом рук вверх
Поза дельфина
Планка с подтягиванием коленей
Махи руками с хлопком за спиной
Наклон 'танцор'
Прыжки с подъемом ноги в сторону
Подъем ноги из позы пса мордой вниз
Плавание