logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 89 exerciții ușoare pentru dorsali

Întindere a coloanei (pe minge de stabilitate)
Întindere a ischio-gambierilor în picioare
Întindere laterală în picioare
Ramat din înclinat cu bandă elastică
Ramat așezat cu bandă elastică
Ramat așezat cu spatele drept cu bandă elastică
Poziția copilului
Tracțiuni la helcometru cu un braț în genunchi cu bandă elastică
Ramat așezat cu răsucire și un braț cu bandă elastică
Hiperextensii cu rotație la 45 de grade
Bird Dog
Extensii de spate pe minge de stabilitate
Prindere și aruncare peste cap cu mingea medicinală
Stretching în agățare cu o mână
Stretching pentru pectorali la spate
Ridicări de coate - Flotări inverse
Hiperextensie (V2)
Întindere a ischio-gambierilor cu degetele în sus din genunchi
Întindere a șoldului în poziția porumbelului
Întindere a umerilor peste piept
Mers pe aparatul eliptic
Mers lateral pe eliptic
Ramat cu spatele drept
Croșeu de stânga la box
Ramat inversat cu genunchii îndoiți
Tracțiuni la cablu cu amplitudine completă de mișcare
Tracțiuni la cablu cu priză inversă
Tracțiuni laterale la cablu (bara V)
Hiperextensii pe podea (V2)
Dublu kick de picioare culcat
Întindere înainte a coloanei
Press Lebădă în poziție prona
Tracțiuni asistate cu bandă (V3)
Tracțiuni la spate cu prindere supinată cu bandă fixă
Rândul la spate cu bandă în șezut
Hiperextensie inversă broască (pe bancă)
Ridicări în T pe Podea
Bătăi de Picior Stil Înotător
Atingeri de Degete de la Picioare
Atingeri de Degete din Față
Atingeri de Degete din Față cu Ambele Mâini
Ramat cu priză de ciocan pe bancă înclinată cu două haltere
Deadlift cu picioarele drepte și haltere (V2)
Rotatii de sold in picioare
Superman cu gantere
Mobilitate a coloanei toracice în genunchi
Întindere în picioare pentru ischioși și spate
Ramat din genunchi pentru deltoidul posterior cu cabluri (frânghie)
Hiperextensii din culcat pe podea
Ramat înclinat cu prosop
Hiperextensii pe podea cu prosop
Tracțiuni la helcometru înclinat cu bandă
Ramat cu prindere apropiată și bandă
Ramat cu o mână și rotație din stând cu bandă
Ramat înalt cu prindere îngustă și bandă
Ramat înalt cu prindere îngustă și bandă (V2)
Tracțiuni la bară cu genunchiul susținut de bandă elastică
Tracțiuni la helcometru cu bandă elastică din genunchi
Plank cu mișcare de ferăstrău
Plank cu rulare a șoldurilor
Pod toracic
Poziția Parsva Balasana din yoga
Cea mai bună întindere din lume
De la poziția în jos la Câinele cu fața în sus
Pulsări în genunchi
Lovituri laterale cu genunchiul îndoit
Semicercuri cu piciorul în genunchi
Superman alternativ
Flotări în poziția copilului
Întindere piept Superman
Flotări în poziția copilului
Sus și jos
Cercuri cu șoldul înapoi din genunchi
Cercuri cu șoldul înainte din genunchi
Rotație a trunchiului în șezut
Întindere cu rotație în șezut
Întindere la bară înclinată
Rulare romboizi
Rulare spate inferior (lateral) din culcat pe podea
Rulare coloană toracică din culcat pe podea
Rulare completă din culcat pe podea
Rulare mușchi erectori ai coloanei din culcat pe podea
Rulare și rotație spate superior în genunchi
Întindere porumbel cu rulare
Rulare și răsucire fesieri din culcat pe podea
Poziția câinelui cu trei picioare
Poziția Chaturanga cu trei picioare
Plimbarea câinelui
Întinderi laterale cu brațul