logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 89 exerciții ușoare pentru dorsali

Ramat înclinat cu prosop
Hiperextensii pe podea cu prosop
Mers pe aparatul eliptic
Bird Dog
Tracțiuni la cablu cu priză inversă
Poziția copilului
Tracțiuni laterale la cablu (bara V)
Mers lateral pe eliptic
Ramat cu priză de ciocan pe bancă înclinată cu două haltere
Deadlift cu picioarele drepte și haltere (V2)
Ramat din înclinat cu bandă elastică
Superman cu gantere
Ramat așezat cu spatele drept cu bandă elastică
Ramat cu spatele drept
Ramat din genunchi pentru deltoidul posterior cu cabluri (frânghie)
Întindere a ischio-gambierilor în picioare
Hiperextensii cu rotație la 45 de grade
Întindere a umerilor peste piept
Tracțiuni asistate cu bandă (V3)
Croșeu de stânga la box
Întindere a coloanei (pe minge de stabilitate)
Ramat așezat cu bandă elastică
Stretching pentru pectorali la spate
Plank cu mișcare de ferăstrău
Tracțiuni la helcometru cu bandă elastică din genunchi
Flotări în poziția copilului
Ramat cu prindere apropiată și bandă
Întindere laterală în picioare
Tracțiuni la helcometru cu un braț în genunchi cu bandă elastică
Hiperextensie (V2)
Ramat înalt cu prindere îngustă și bandă
Întindere a șoldului în poziția porumbelului
Întindere în picioare pentru ischioși și spate
Ramat așezat cu răsucire și un braț cu bandă elastică
Hiperextensii din culcat pe podea
Tracțiuni la spate cu prindere supinată cu bandă fixă
Tracțiuni la helcometru înclinat cu bandă
Tracțiuni la cablu cu amplitudine completă de mișcare
Cea mai bună întindere din lume
De la poziția în jos la Câinele cu fața în sus
Întindere a ischio-gambierilor cu degetele în sus din genunchi
Mobilitate a coloanei toracice în genunchi
Ramat cu o mână și rotație din stând cu bandă
Superman alternativ
Ramat înalt cu prindere îngustă și bandă (V2)
Semicercuri cu piciorul în genunchi
Ridicări de coate - Flotări inverse
Ridicări în T pe Podea
Întindere piept Superman
Întindere înainte a coloanei
Întinderi laterale cu brațul
Extensii de spate pe minge de stabilitate
Tracțiuni la bară cu genunchiul susținut de bandă elastică
Plank cu rulare a șoldurilor
Poziția Parsva Balasana din yoga
Lovituri laterale cu genunchiul îndoit
Cercuri cu șoldul înapoi din genunchi
Stretching în agățare cu o mână
Ramat inversat cu genunchii îndoiți
Pulsări în genunchi
Atingeri de Degete de la Picioare
Cercuri cu șoldul înainte din genunchi
Flotări în poziția copilului
Pod toracic
Prindere și aruncare peste cap cu mingea medicinală
Rotatii de sold in picioare
Întindere la bară înclinată
Rulare completă din culcat pe podea
Rândul la spate cu bandă în șezut
Hiperextensie inversă broască (pe bancă)
Rulare și rotație spate superior în genunchi
Întindere porumbel cu rulare
Rulare coloană toracică din culcat pe podea
Hiperextensii pe podea (V2)
Sus și jos
Întindere cu rotație în șezut
Rulare romboizi
Rulare mușchi erectori ai coloanei din culcat pe podea
Atingeri de Degete din Față cu Ambele Mâini
Rotație a trunchiului în șezut
Rulare spate inferior (lateral) din culcat pe podea
Plimbarea câinelui
Press Lebădă în poziție prona
Rulare și răsucire fesieri din culcat pe podea
Bătăi de Picior Stil Înotător
Poziția câinelui cu trei picioare
Dublu kick de picioare culcat
Atingeri de Degete din Față
Poziția Chaturanga cu trei picioare