logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 107 ćwiczeń na czworogłowe uda do rozciągania

Rozciąganie w pozycji łódki
Rozciąganie poprzez patrzenie w sufit
Krążenia kolan
Rozciąganie bioder w klęku z przekroczonymi nogami
Rozciąganie mięśni czworogłowych w leżeniu bokiem
Rozciąganie w wykroku bocznym z elementami plyometrycznymi
Rozciąganie w wykroku bocznym
Rozciąganie przywodzicieli
Rozciąganie czworogłowych leżąc
Rozciąganie mięśni czworogłowych
Pozycja mostu Setu Bandhasana
Pozycja dziecka
Rozciąganie mięśni czworogłowych w staniu
Pozycja motyla w jodze
Rozciąganie w pozycji na czworakach
Rozciąganie mięśni biodrowo-lędźwiowych i czworogłowych
Rozciąganie bioder z krążeniem
Rozciąganie mięśni odwodzących w leżeniu
Siedzące rozciąganie przywodzicieli z szeroko rozstawionymi nogami
Siedzące rozciąganie zginaczy kolan i przywodzicieli bioder
Stojące rozciąganie ścięgien ud z przekrzyżowanymi nogami i pochyleniem do przodu
Siedzące rozciąganie zewnętrznych rotatorów i prostowników biodra
Rozciąganie bioder w pozycji gołębia
Jednonóż rozciąganie czworogłowych uda z odchyleniem do tyłu
Rozciąganie czworogłowych uda z odchyleniem do tyłu obunóż
Rozciąganie bioder z rolką
Rozciąganie mięśnia prostego uda z rolką
Stanie na płycie wibracyjnej
Wykroki na płycie wibracyjnej
Odwodzenie biodra
Przywodzenie biodra
Zgięcie biodra
Rotacja boczna (zewnątrzna) biodra
Rotacja przyśrodkowa (wewnętrzna) biodra
Wyprost stawu kolanowego
Boczne zgięcie kręgosłupa (odcinek lędźwiowy)
Rotacja kręgosłupa (odcinek lędźwiowy)
Rowerek
Korkociąg
Scyzoryk
Boczne unoszenie nogi
Unoszenie nogi
Rozciąganie jednej prostej nogi
Rozciąganie jednej nogi (zgięte kolano)
Rozciąganie kręgosłupa do przodu
Podnoszenie kolan
Unoszenie jednej nogi w leżeniu
Unoszenie nogi w leżeniu na bok
Rozciąganie bioder w zgięciu i wyproście
Krążenie bioder w staniu
Siad L na podłodze
Rozgrzewka w wykroku (sześć)
Pies z głową w dół
Rozciąganie bioder z podciąganiem nogi w leżeniu
Stojące rozciąganie mięśni czworogłowych z równowagą
Rozciągający wykrok z obciążeniem
Deska odwrócona z unoszeniem nogi
Stanie na jednej nodze
Stanie na jednej nodze na piłce Bosu
Rozciąganie mięśnia napinacza powięzi szerokiej na piłce
Rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego na piłce
Rozciąganie mięśnia napinacza powięzi szerokiej na wałku
Rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego na wałku
Przełączanie pozycji Shin Box
Najlepsze rozciąganie na świecie
Mostek w pozycji stolika
Motylek - ćwiczenie jogi
Rozciąganie w wykroku
Pozycja jogi - rozszerzony kąt boczny
Rozciąganie boczne w leżeniu
Rozciąganie w wykroku z hantlami
Rozciąganie bioder w pozycji sumo z twistem
Unoszenie nogi na bok z wykorzystaniem dźwigni
Leżące unoszenie nogi na bok na podłodze
Rozciąganie 'gołębia'
Rozciąganie barków ze kijem
Wykrok ze wznosem kija nad głowę
Zgięcie tułowia bokiem i do przodu ze kijem
Pełny przysiad sumo z kijem trzymanym nad głową
Wykrok ze skrętem tułowia i kijem
Wałkowanie mięśni czworogłowych (mięsień obszerny boczny) leżąc na podłodze
Pozycja psa z trzema kończynami
Pozycja Chaturanga
Wysoki wykrok
Pozycja jaszczurki
Niski wykrok
Pozycja piramidy
Skręcony krzesło
Skręcony boczny kąt
Skręcony trójkąt
Stojąca pozycja cyfry cztery
Pozycja tygrysiego zakrętu
Przysiad z zakręconą nogą
Odwrotna pozycja Wojownika
Pozycja Czterokończasta
Pozycja Chaturanga na trzech nogach
Dynamiczne rozciąganie 'żołnierzyk'
Niski wykrok (lewa strona)
Pozycja jaszczurki (wersja 2)
Pozycja jogi Namaskarasana
Rozciąganie w szpagacie bocznym
Kołysanie w pozycji 'szczęśliwe niemowlę'
Pozycja psa z głową w dół - kolano do nosa
Pozycja girlandy
Deska z wspinaczką górską
Rozciąganie łydek z nogą za głową
Unoszenie nogi w pozycji psa z głową w dół