logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 98 váll kézisúlyzó erősítő gyakorlat

Váltott kézi súlyzós oldalemelés
Arnold nyomás súlyzóval (V2)
Kézi súlyzós ülő nyomás
Kézi súlyzós előrehajlított evezés padon
Kézi súlyzós előrehajlított evezés
Kézi súlyzós felhúzás
Kézi súlyzós elöltartás (V2)
Kézi súlyzós elöltartás
Kézi súlyzós ferde egykaros oldalemelés
Kézi súlyzós ferde emelés
Kézi súlyzós ferde hátsó oldalemelés
Kézi súlyzós ferde evezés
Kézi súlyzós vas kereszt
Kézi súlyzós álló oldalemelés
Kézi súlyzós oldalemelésből elöltartás
Kézi súlyzós fekvő egykaros hátsó deltoid
Egyszármazású fekve végzett oldalemelés
Fekve végzett hátsó oldalemelés
Egyszármazású oldalemelés
Egyszármazású vállnyomás
Hátsó deltoid evezés
Hátsó deltoid repülés
Hátsó oldalemelés fejtámasszal
Hátsó oldalemelés
Fordított repülés
Ülve váltott előreemelés
Ülve váltott nyomás
Ülve végzett előreemelés
Ülve végzett oldalemelés
Ülve végzett alternatív oldalemelés
Ülve végzett vállnyomás párhuzamos fogással
Ülve végzett vállnyomás
Oldalra fekve végzett egykezes emelés
Állva váltott fej fölötti nyomás
Állva váltott emelés
Álló elülső emelés fej fölé kézi súlyzóval
Álló nyomás fej fölé kézi súlyzóval
Álló tenyérrel befelé nyomás kézi súlyzóval
Egyenes sorolás kézi súlyzóval
Kézi súlyzó álló váll külső rotáció
Dumbbell ferde előemelés
Álló váltakozó függőleges előemelések kézisúlyzóval
Egykaros evezés kézisúlyzóval (rúdtartóval)
Kézisúlyzós fordított fogású ferde evezés
Kézisúlyzós tenyérrotációs előrehajlásos evezés
Kézisúlyzós nyomás
Kézi súlyzós kubai nyomás (V2)
Kézi súlyzós Arnold nyomás
Kézi súlyzós álló körbeforgatás
Hátsó deltoid emelés kézisúlyzóval
Kézisúlyzóval állva, hajlított karral oldalemelés
Kézisúlyzóval ülve, hajlított karral oldalemelés
Kézisúlyzóval pronáltól semleges fogású evezés
Kézisúlyzóval előrehajolva, fordított evezés
Kézi súlyzós Scott-nyomás
Egykaros dőléses oldalemelés kézi súlyzóval
Kézi súlyzós fekvő padlón végzett hátsó deltoid emelés
Deszka fekvőtámasz evezés
Dumbbell lendítés
Dumbbell renegát evezés
Dumbbell váltakozó vállnyomás
Döntött padon kalapácsfogású kétkezes evezés súlyzóval
Súlyzós karhajlítás nyomással
Súlyzó lendítés
Teljes súlyzó lendítés
Kézisúlyzó megemelése és nyomása
Dumbbell ferdepados Y emelés
Dumbbell ülő váltakozó vállnyomás
Dumbbell egykezes fej fölötti tartás
Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel
Súlyzós külső forgatás
Súlyzós oldalemelés mellkasról támasztva
Súlyzós térdelésből állás
Súlyzós húzott bicepsz gördülés
Egykezes súlyemelés kézisúllyal
Egykaros előreemelés kézisúllyal
Álló Arnold-nyomás kézisúlyzóval
Kézisúlyzóval arccal lefelé fekvő vállnyomás
Kézisúlyzós ülő szűk fogású nyomás
Súlyzóval Lógó Erőemelés
Térdelő Arnold Nyomás Súlyzóval
Dumbbell váll belső rotáció 90 fokos abdukcióval
Dumbbell guggolásból nyomás fej fölé
Dumbbell egykezes alulról előreemelés
Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás
Dumbbell egykezes erőemelés
Kézi súlyzós faaprító guggolás
Álló kézi súlyzós húzódzkodás (V2)
Álló súlyzós nyomás a hát mögött
Kézisúlyzós hasonfekvő hátsó deltás lendítés
Kézi Súlyzóval Előrehajolva Arcrántás
Súlyzós hasonfekvő teljes doboz gyakorlat
Kézi súlyzós egykaros semleges fogású elölemelés
Ülő helyzetben végzett külső forgatás kézisúlyzóval
Álló helyzetben végzett forgatás kézisúlyzóval
Ülő helyzetben végzett fordított Arnold-nyomás kézisúlyzóval
Ülő helyzetben végzett egykaros előemelés kézisúlyzóval
Egykezes kettlebell lendítés