logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 99 haladó saját testsúly gyakorlat

Magas térdemeléses guggolás
Ugrálódoboz
Forgó fekvőtámasz
Egykezes fekvőtámasz
Guggolás
Szumó guggolás
Superman fekvőtámasz
Csavarodó guggolás
Térd felhúzásos ugrás
Pörgős hátrarúgás
Zsebkés
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Oldalsó rúgásos burpee
Jack ugrás
Kézenállás
Teljes planche fekvőtámasz
V ülés a földön
Felhúzás hajlított térddel székek között
Összehúzott ugrás (V2)
Magas térdemeléses sprintek
Kardió guggolás
Lépcsőugrás
Jab keresztek
Lábemelés sárkányzászló
Ugró pisztoly guggolás
Egy lábas ugrás deszkáról
Egy lábas függőleges ugrás
Ellensúlyozott korcsolyázó guggolás
Kézenjárás
Lépcsős ugrókötelezés
Oldalsó ütés ellentétes lábemeléssel
Magas térdguggolás (V2)
Csavaró térdlökés
Egykaros fekvőtámasz fal mellett
Térdelő Sissy Guggolás Testsúllyal
Superman evezés
Álló ugró jack levegőbicikli
Negatív sárkányzászló
Térd lökés
Fekvő hason 'W'-ből 'T'-be
Fekvő hason 'W'-ből 'Y'-ba
Superman 'W'-ből 'Y'-ba
Ülő hátizom összenyomás
Ülő pulzáló hátizom összenyomás
Sprint
Dupla térd-lábujj érintés
Felvétel és cipelés
Lendítés és előre lépés
Hegymászó vállérintés
Síelő futás
Medvejárás
Csavarodó fordulat beütés
Ugráló terpeszugrás
Testátlós ütéses terpeszugrás
Lábemeléses terpeszugrás
Imatartásos ugrás tolással
Kar átkulcsolásos pukedlizés
Hüllőmászás és hegymászó
Lejtmeneti kutya sprint
Ugró Guggolás Jack
Kötélhúzás Oldallépéssel
Oldalsó Járás Dupla Lábemeléssel
Ütés Lépéshátráltatással
Testtömeg Faaprítók
Dupla Ütés Előre Lábemeléssel
Váltakozó Leütés
Lépés Jack Fej Fölötti Nyomás
Térdemelés Lépés Jack
Fal melletti kézállás
Lépés hátra húzódzkodással
Oldal lépés és megragadás
Ingás láb plusz
Forduló oldallépés 4 sarok érintése
Oldalsó szélcsavar ugrás
Felső alsó ütés guggolás
Karlengetés oldalsó lépéssel
Kézfel emelés oldalsó lépéssel
Guggolás és oldalsó ütés
Széles állásból keskeny állásba ugró guggolás
Kéztartás lépés kifelé
Hüllőmászás és plank lábemelés
Burpee keverés
Csillag oldalsó csavarás magas térd
Egy lábon álló keresztes ütés
Ütés előrelépéssel
Egykezes lefelé néző kutya póz
Előre és oldalra irányuló térdemelés
Stepjack hátsó összenyomás
Térd lábemelések
Alap keresztes szamárrúgás
Váltott ugrások
Terhelés nélküli pulzáló tricepsz rúgás vissza
Magas térd csavar (V2)
Ugró légkerékpár karlendítés
Hátsó lábemeléses jack
Csillag guggolás jack
Kereszt térd-csúcs érintés
Fél plyometrikus guggolás jack
Dupla térd oldalsó lökés