logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 98 Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για ώμους με αλτήρες

Σκυμμένη Κωπηλατική με Αλτήρες
Όρθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρες
Ορθή Πάνω από το Κεφάλι Πίεση με Αλτήρες
Άρση Βαρών Arnold Πιέση
Ρούμπερ με Αλτήρες Σκυμμένος πάνω στον Πάγκο
Πάγκος Ώμων Καθιστός με Αλτήρες
Πλάγια προς Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες
Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες
Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Κωπηλατική Κίνηση για Πίσω Δελτοειδείς με Αλτήρα
Ανάποδη Κωπηλατική Με Κλίση με Αλτήρες
Όρθιος πάγκος Arnold με αλτήρες
Τράβηγμα Προσώπου με Προσκεφαλιά και Αλτήρες
Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες (V2)
Πλάγια Ανύψωση Καθιστός με Αλτήρες
Καθιστή Πίεση με Αλτήρες στον Πάγκο
Κωπηλατική με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Σειρά Ανταρτών με Βάρη
Πιέση Πάνω με Αλτήρες
Πίσω Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Εναλλακτική Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες
Αντίστροφο Άνοιγμα με Αλτήρες
Οπίσθια Άνοιγμα με Αλτήρες
Μονόχειρας Κωπηλατική Σειρά με Αλτήρα (στήριξη σε ράφι)
Κάθετη Σειρά με Αλτήρες
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο
Ράντζο με Δύο Χέρια σε Πάγκο Κλίσης με Χειροβαρίδες Καρφί
Πάγκος Ώμων Καθιστός με Παράλληλη Λαβή και Αλτήρες
Εναλλακτική Ανύψωση Όρθιος με Αλτήρες
Εναλλακτική Κωπηλατική Σειρά με Περιστροφή Παλάμης με Αλτήρες
Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Όρθιος με Αλτήρες
Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες
Μονόχειρας Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση
Εναλλακτικές Κάθετες Ανύψωσεις Εμπρός με Αλτήρες Όρθιος
Πλάγια Ανύψωση με Λυγισμένο Χέρι Καθιστός με Αλτήρες
Πίεση Arnold με Αλτήρες (V2)
Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες
Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Ανύψωση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Ανάταση Βαρών σε Κλίση Y
Πλάγιες Ανύψωσεις με Αλτήρες και Υποστήριξη Στήθους
Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Αλτήρες στα 90 Μοίρες Απαγωγής
Μπίσεψ Κούρσα με Σύρσιμο Αλτήρα
Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών με Αλτήρες
Μονόχειρας Πάγκος Ώμων με Αλτήρα
Καθαρισμός και Πιέση με Αλτήρες
Αλτήρας Όρθια Κάμψη Με Σύρση (V2)
Εναλλασσόμενη Πλευρική Πίεση με Αλτήρες
Θράστερ με Βάρη
Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα
Εναλλακτικός Πάγκος Ώμων Καθιστός με Αλτήρες
Αρπαγή με Ένα Χέρι και Βαράκι
Εναλλακτική Πλάγια Ανύψωση Καθιστός με Αλτήρες
Όρθια Άρση Βαρών Γύρω από τον Κόσμο
Εναλλακτικός Πάγκος Ώμων Όρθιος με Αλτήρες
Ορθή Προσαγωγή Εμπρός πάνω από το Κεφάλι με Αλτήρες
Κούνημα με Χειροβαρίδα
Κούνημα Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωτός με Αλτήρες
Αρση Αλτήρων
Σιδερένιος Σταυρός με Αλτήρες
Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Στήριξη Κεφαλής και Αλτήρα
Ορθή Πίεση με Παλάμες Μέσα με Αλτήρες
Όρθιος Πίεση Ώμων με Αλτήρες Πίσω από την Πλάτη
Βαράκι Hang Power Clean
Μπροστινή Ανύψωση με Βαράκι και Ένα Χέρι
Αλτήρας Ενιαία Δύναμη Καθαρισμού και Ρίψης
Εξωτερικές Περιστροφές Ώμων Όρθιος με Αλτήρες
Ολικό Κούνημα με Χειροβαρίδα
Εναλλακτική Πίεση Ώμων με Βάρη Καθιστός
Καθίσματα με Αλτήρες σε Πάνω Πάτημα
Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα
Πρόσθιες Ανυψώσεις με Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο
Άρση Βαρών Κουβανικό Πιέση (V2)
Εναλλακτικές Πιέσεις Ώμων με Βάρη
Κάμψη με Χειροβαρίδα σε Πάτημα
Κάθισμα Με Αλτήρες Στενή Πρέσα
Κωπηλατική με Αλτήρες από Προσθιοκνημιαία σε Ουδέτερη Λαβή
Μπροστινή Ανύψωση με Ένα Χέρι και Ουδέτερη Λαβή με Αλτήρα
Πλάγια άρση με κλίση με ένα χέρι και αλτήρα
Κάθισμα με Αλτήρες Ανάποδος Arnold Press
Ξαπλωτή Άσκηση Πίσω Δελτοειδών με Ένα Χέρι με Αλτήρα
Ξαπλωτή Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Ανύψωση Εμπρός με Αλτήρα και Κάτω Λαβή με Ένα Χέρι
Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα
Όρθια Οδήγηση με Αλτήρες
Εξωτερική Περιστροφή με Αλτήρες
Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρο Ανύψωση Μπροστά
Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα
Ύπτια άρση πίσω δελτοειδών στο πάτωμα με αλτήρα
Πρέσα ώμων με αλτήρες όψη προς τα κάτω
Βαράκι Γονατιστό Arnold Press
Κάθισμα με Αλτήρες Εξωτερική Περιστροφή
Πάγκος Scott με Αλτήρες
Μονόχειρας Κούνημα με Αλτήρα
Αλτήρες Στάση από Γονατιστή Θέση
Άσκηση Πλήρους Κουτιού Ξαπλωτός με Αλτήρες
Μεταφορά Βάρους με Ένα Χέρι Πάνω από το Κεφάλι