logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 89 Εύκολες Ασκήσεις για ραχιαίους

Ρούμπες με Πετσέτα
Υπερέκταση Πλάτης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Περπάτημα στην Ελλειπτική Μηχανή
Άσκηση Bird Dog
Ανάστροφη λαβή κατέβασμα με καλώδιο
Στάση Παιδιού
Πλάγιο κατέβασμα με καλώδιο (V-bar)
Ελλειπτικό Πλάγιο Περπάτημα
Ράντζο με Δύο Χέρια σε Πάγκο Κλίσης με Χειροβαρίδες Καρφί
Αρση Βαρών με Ίσια Πόδια με Χειροβαρίδα (V2)
Κωπηλατική Με Κλίση Με Λάστιχο
Superman με Αλτήρες
Κωπηλατική Καθιστός Με Ίσια Πλάτη Με Λάστιχο
Κωπηλατική Κίνηση με Ίσια Πλάτη
Καλώδιο Κωπηλατική Άσκηση Πίσω Δελτοειδών Γονατιστός (Σχοινί)
Όρθιο Τέντωμα Χαμστρινγκ
Υπερέκταση με Περιστροφή 45 Μοιρών
Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων
Ελκυστικές με Βοήθεια Λάστιχου (V3)
Αριστερό Χάκερ στο Μποξ
Σπονδυλικό Τέντωμα (σε μπάλα σταθερότητας)
Κωπηλατική Καθιστός Με Λάστιχο
Εκτάσεις Πλάτης και Θωρακικών
Πλάγια Σανίδα Σώματος
Λάστιχο Κάθισμα Lat Pulldown
Push-up σε Στάση Παιδιού
Στενή λαβή κωπηλατική με λάστιχο
Όρθιο Πλάγιο Τέντωμα
Τράβηγμα Μονού Βραχίονα Γονατιστός Με Λάστιχο
Υπερέκταση (V2)
Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο
Έκταση Ισχίου Pigeon
Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος
Κωπηλατική Με Στρίψιμο Με Ένα Χέρι Καθιστός Με Λάστιχο
Ξαπλωτή Υπερέκταση Πλάτης
Κάτω Έλξη με Λάστιχο και Ανάποδη Λαβή
Κάμψη με λάστιχο και έλξη πλάτης
Πλήρες Εύρος Κίνησης Πλάτης στο Καλώδιο
Η Καλύτερη Διάταση στον Κόσμο
Από Κάτω προς Upward Dog
Γονατιστή Έκταση Χαμστρινγκ με Ανασηκωμένα Δάχτυλα
Κινητικότητα Σπονδυλικής Στήλης σε Γόνατα σε Σχήμα Τ
Όρθια μονόχειρας κωπηλατική με περιστροφή και λάστιχο
Εναλλακτικός Superman
Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο (V2)
Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά
Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση
Ανύψωση Τ στο Πάτωμα
Διάταση Στήθους Superman
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης Προς τα Εμπρός
Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού
Επέκταση Πλάτης Στη Μπάλα Ισορροπίας
Πηγούνια Με Βοήθεια Λάστιχου (Από Γόνατο)
Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων
Γιόγκα Στάση Parsva Balasana
Κλωτσιά από Κάμψη Γόνατος Προς τα Πίσω και Πλάι
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Πίσω Γονατιστός
Εκτάσεις με μία χειραψία
Ανάποδη Κωπηλατική με Λυγισμένα Γόνατα
Παλμικές Κινήσεις Γονατιστά
Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός
Push-up σε Στάση Παιδιού
Θωρακική Γέφυρα
Σύλληψη και Ρίψη Μπάλας Ιατρικής Πάνω από το Κεφάλι
Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων
Έκταση Μπάρας σε Κρέμαση Πίσω
Κύλιση 'γύρω από τον κόσμο' ξαπλωμένος στο πάτωμα
Καθιστή Σειρά με Λάστιχο και Ίσια Πλάτη
Αντίστροφη Υπερέκταση Βάτραχου (σε πάγκο)
Κύλιση με περιστροφή της άνω πλάτης σε θέση γονατιστού
Κύλιση με διάταση 'περιστέρι'
Κύλιση θωρακικής σπονδυλικής στήλης ξαπλωμένος στο πάτωμα
Υπερέκταση στο Πάτωμα (V2)
Άνοδος και Κάθοδος
Καθιστή Περιστροφική Έκταση
Κύλιση ρομβοειδών
Κύλιση επιγραμμίδων ξαπλωμένος στο πάτωμα
Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος
Κύλιση κάτω μέρους της πλάτης (πλευρικά) ξαπλωμένος στο πάτωμα
Βόλτα του Σκύλου
Πρόσθια Πίεση Κύκνου
Κύλιση με στρίψιμο γλουτών ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κλωτσιές Κολυμβητή
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά
Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Στάση Τριπόδι Chatarunga