logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 91 Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για γάμπες

Όρθια Ανύψωση Γαστροκνημίων
Άρση Γαστροκνημίων Όρθιος με Αλτήρες
Μηχανική Ανύψωση Γαστροκνημίων Καθιστά (Δίσκος)
Μηχανική Ανύψωση Γαστροκνημίων Όρθια
Πιέση Κάμψης
Πιεστική Κίνηση Γαστροκνημίων Καθιστός σε Μηχάνημα
Μπάρα Αρπαγή Αρση Βαρών
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Ένα Πόδι με Αλτήρα
Πιέση Πάνω με Αλτήρες
Πρέσα Γαστροκνημίων σε Έλκηθρο
Περπάτημα του Αγρότη
Άρση Γαστροκνημίων Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι) (V2)
Καθιστή Ανύψωση Γαστροκνημίων με Αλτήρες
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Μπάρα στο Πάτωμα
Καθιστή Ανύψωση Γαστροκνημίων σε Μηχάνημα Πίεσης Ποδιών με Μοχλό
Κάθισμα σε Καρέκλα στον Smith
Όρθια Ανύψωση Γαστροκνημίων με Μπάρα
Ανύψωση Γαστροκνημίων στον Smith (V2)
Κάθισμα Αύξησης Γαστροκνημίων με Μπάρα
Sumo High Pull με Kettlebell
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Αλτήρες σε Ένα Πόδι
Μπάρα Κωπηλατική σε Ανηφορικό Πάγκο
Πίεση Γαστροκνημίων με Έλκηθρο σε Μηχάνημα Πίεσης Ποδιών
Περιστροφική Άσκηση Γαστροκνημίων σε Μηχάνημα
Ανύψωση Γαστροκνημίων σε Στυλ Γαϊδάρου
Ανύψωση Γαστροκνημίων στο Πάτωμα με Ένα Πόδι
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Μπάρα Εκτίναξη και Πίεση
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Όρθια Αύξηση Γαστροκνημίων με Μπάρα
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Καθαρισμός και Πιέση με Αλτήρες
Αρπαγή με Ένα Χέρι και Βαράκι
Hang Clean με Kettlebell
Μονόχειρο Clean and Jerk με Kettlebell
Μονόχειρο Snatch με Kettlebell
Άρση Γαστροκνημίων Όρθιος με Βαράκια
Καθιστή Ανύψωση Γαστροκνημίων με Αλτήρα σε Μία Πόδι με Λαβή Σφυρί
Σπρώξιμο έλκηθρου δύναμης
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Βαράκι Hang Power Clean
Αλτήρας Ενιαία Δύναμη Καθαρισμού και Ρίψης
Εκτίναξη με μπάρα
Ενιαίος Καθαρισμός Δύναμης με Αλτήρα
Όρθια Ανύψωση Γαστροκνημίων (Σε Σκάλα)
Καθίσματα με Εκτίναξη
Γρήγορα Χτυπήματα
Ανύψωση γαστροκνημίων με λάστιχο και δύο πόδια (Λάστιχο κάτω από τα πόδια) (V2)
Αντίστροφες Ανυψώσεις Γαστροκνημίων με Μπάρα Smith
Thruster με Kettlebell
Όρθια ανύψωση γαστροκνημίων με Smith Machine
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Στήριξη στον Τοίχο
Καθαριότητα και Πίεση με Ένα Χέρι και Βαράκι
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Μπάρα Καθαρό Τράβηγμα
Ανύψωση Γαστροκνημίων από Έλλειμμα με Υποστήριξη Καρέκλας
Πλιόμετρικό κάθισμα σε κατάσταση κάμψης (τοίχος)
Μπάρα Δύναμη Τραβήγματος
Ανύψωση μοσχίου με ένα πόδι από σκαλοπάτι
Περπάτημα Φαρμερ με Βαράκι Μονόπλευρα
Αρση Με Μπάρα (Snatch Pull)
Περπάτημα Τέρατος με Λάστιχο Αντίστασης
Ανυψώσεις Γαστροκνημίων Όρθιος Σε Ύψωμα
Cluster
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Μία Πόδι στο Πάτωμα με Μπάρα Smith
Μπάρα Κρεμαστό Καθαρισμός
Μπάρα Κρεμαστό Αρπαγή
Μπάρα Διαχωρισμένο Τραβήγματος
Καθαρισμός Smith σε Κρέμαση
Πιέσεις Κάτω από Μπάρα
Σύρσιμο Έλκηθρου Πίσω (V2)
Ολική Καθαριότητα με Μπάρα
Καθαρή Άρση και Πιέση με Βαράκια
Υψηλή Κράτηση στο Snatch
Μπάρα Αρπαγή
Όρθιες Ανυψώσεις Γαστροκνημίων με Υποστήριξη
Περπάτημα στις Μύτες
Καθαρή Ανύψωση Μπάρας
Μπάρα Δύναμη Καθαρισμός από Μπλοκς
Κύκλοι Αστραγάλου
Όρθια Δύναμη Ρίψης
Σώματος Περπάτημα με Ανύψωση Γαστροκνημίων
Μπάρα Δύναμη Αρπαγής
Αρση Βαρών Clean and Jerk
Σύρσιμο Έλκηθρου Δύναμης
Εξισορροπητική Σανίδα (V2)
Barbell Split Snatch
Αντίσταση Με Λάστιχο Πίεση Γαστροκνημίων Καθιστός σε Καρέκλα
Ξαπλωτή Απλή Κορυφή Δακτύλου
Μπάρα Διαχωρισμένο Καθαρισμός
Μεταφορά Zercher