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最佳109个 胸肌 自重 力量练习
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俯卧撑
胸肌
自重
跪姿俯卧撑
胸肌
自重
宽手俯卧撑
胸肌
自重
上斜推举
胸肌
自重
凳上胸部俯卧撑
胸肌
肱三头肌
自重
下斜俯卧撑
胸肌
自重
高臀俯卧撑
肩部
胸肌
自重
墙壁俯卧撑
胸肌
自重
跪姿肩部轻拍
胸肌
自重
增强型俯卧撑
胸肌
自重
自体重Svend推举
胸肌
肱三头肌
自重
椅子辅助地上臂屈伸
胸肌
肱三头肌
自重
肩部轻拍
腹肌
胸肌
自重
坐姿垫凳冲拳
腹肌
胸肌
自重
斜板俯卧撑
胸肌
自重
垫凳支撑攀登者
腹肌
胸肌
自重
蜘蛛爬行俯卧撑
臀肌
腹肌
胸肌
自重
下斜俯卧撑（跪姿）
胸肌
臀肌
自重
俯卧撑加强版
胸肌
腹肌
自重
侧身起立深蹲
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
腹肌
肩部
胸肌
自重
侧踢波比跳
肱二头肌
前臂
肩部
背阔肌
小腿
臀肌
腘绳肌
股四头肌
斜方肌
腹肌
胸肌
自重
前臂平板支撑脚尖触碰
股四头肌
肩部
背阔肌
臀肌
腹肌
胸肌
自重
时钟式俯卧撑
胸肌
自重
儿童式俯卧撑
背阔肌
臀肌
胸肌
自重
平板撑肩部轻拍
胸肌
腹肌
自重
体重下跪式俯卧撑划船
肩部
背阔肌
胸肌
斜方肌
自重
上斜紧握俯卧撑
胸肌
肱三头肌
自重
椅子间臂屈伸
胸肌
肱三头肌
自重
站立式开合跳
胸肌
自重
平板支撑到尖角伸展
肩部
胸肌
腹肌
自重
高位俯卧撑
胸肌
自重
俯卧撑侧支撑
腹肌
胸肌
自重
爆发力俯卧撑
胸肌
自重
低位弓步扭转
股四头肌
腘绳肌
小腿
臀肌
肩部
胸肌
腹肌
肱三头肌
自重
弓箭手俯卧撑
胸肌
自重
眼镜蛇式俯卧撑
背阔肌
臀肌
胸肌
自重
向下犬式过渡到上犬式
肩部
背阔肌
臀肌
胸肌
自重
手臂交叉
胸肌
自重
膝盖支撑俯卧撑胸部拉回
胸肌
自重
伪普朗奇俯卧撑
胸肌
腹肌
自重
直拳交叉
肩部
小腿
臀肌
股四头肌
腹肌
胸肌
斜方肌
肱三头肌
自重
改良式印度俯卧撑
胸肌
腹肌
自重
跪姿眼镜蛇式俯卧撑
背阔肌
臀肌
胸肌
自重
逐手俯卧撑
胸肌
肱三头肌
自重
手掌上下旋转
肩部
股四头肌
胸肌
腹肌
斜方肌
自重
坐姿飞鸟
胸肌
自重
下斜菱形俯卧撑
胸肌
自重
等长挡风玻璃刷子
胸肌
自重
钻石压举
背阔肌
胸肌
自重
站立肘部拍掌
肩部
胸肌
自重
高臀俯卧撑（凳子上）（V2）
胸肌
自重
地面脆蛙式
股四头肌
胸肌
腹肌
自重
箱上下坡跪姿俯卧撑
胸肌
自重
站立式游泳者
肩部
腹肌
胸肌
斜方肌
自重
V坐交叉冲拳
腹肌
胸肌
自重
跪姿旋转俯卧撑
腹肌
胸肌
自重
半程胸部飞鸟
胸肌
自重
胸部向下压
胸肌
自重
墙上下坡俯卧撑
胸肌
自重
平躺俯卧撑
胸肌
自重
站立交替胸部飞鸟（徒手）
胸肌
自重
上斜肩部轻拍
胸肌
自重
侧板支撑垫凳旋转
股四头肌
肩部
臀肌
腹肌
胸肌
自重
跪姿拳式俯卧撑
胸肌
自重
下斜肩部轻拍
腹肌
胸肌
自重
单侧弓箭手俯卧撑
胸肌
自重
站立手臂交替触肘（手放在颈后）
胸肌
自重
胸部轻拍俯卧撑
胸肌
自重
俯卧撑开合跳
股四头肌
臀肌
胸肌
自重
手释放俯卧撑
胸肌
腹肌
自重
指尖俯卧撑
胸肌
自重
仰卧地面飞鸟
胸肌
自重
祈祷式胸部挤压
胸肌
自重
脉冲式胸部交叉
胸肌
自重
旋转式俯卧撑
腹肌
胸肌
自重
扭转俯卧撑
腹肌
胸肌
自重
下斜菱形挺身俯卧撑
肩部
胸肌
自重
旋转俯卧撑
腹肌
胸肌
自重
单臂俯卧撑
胸肌
肱三头肌
自重
超人俯卧撑
胸肌
腹肌
自重
扭转俯卧撑
胸肌
自重
旋转式俯卧撑
胸肌
自重
单臂俯卧撑（跪地）
胸肌
自重
宽握俯卧撑(墙)
胸肌
自重
单臂俯卧撑靠墙支撑
胸肌
自重
倒立俯卧撑（V2）
肩部
胸肌
自重
完整平板支撑俯卧撑
腹肌
胸肌
肱三头肌
自重
侧向俯卧撑
胸肌
肱三头肌
自重
单腿抬起俯卧撑
胸肌
自重
摆动倒立俯卧撑
肩部
胸肌
自重
站立式三角飞鸟
胸肌
自重
跪姿交错俯卧撑
胸肌
肱三头肌
自重
双手抱头胸部挤压
胸肌
自重
坐姿芭蕾舞者
肩部
胸肌
斜方肌
自重
脉冲祈祷式推压
胸肌
自重
手臂交叉展胸
胸肌
自重
推压旋转
胸肌
自重
双臂交叉
胸肌
自重
双脉冲肘部飞鸟
胸肌
自重
徒手站立直臂胸部飞鸟
胸肌
自重
肘碰肘
胸肌
自重
对角线展开
胸肌
自重
推压臂交叉
胸肌
自重
交叉臂举
胸肌
自重
背后拍手
胸肌
自重
对角线前方挖掘提升
胸肌
自重
站立肘部触碰
肩部
胸肌
自重
肘部展开与手掌压
胸肌
自重
举手肘部挤压
胸肌
自重
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