logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

108 bài tập Trung cấp Vai Trọng lượng cơ thể tốt nhất

Leo núi tại chỗ
Tư thế cầu Setu Bandhasana
Plank Trước Kết Hợp Nâng Tay Và Chân
Chống Đẩy Kiểu Pike
Row Nhịp Điệu
Nhảy Chân Rộng
Nhảy Sao
Vòng Tay Một Bên Đứng
Vòng Tay Đứng
Vòng Tay Xen Kẽ Đứng
Vung Tay Đứng
Chạy Và Nhảy Jack
Bò Kiểu Gấu
Row Ngược Giữa Hai Ghế
Row ngược với đầu gối gập giữa ghế
Deadlift một chân nâng đầu gối
Nhảy co squat
Đấm xen kẽ
Nâng tạ đứng xoay lòng bàn tay
Chèo tạ ngồi với khăn
Nâng tạ ngang trong tư thế plank
Nhảy lên hộp Fit Box
Chống đẩy quỳ với trọng lượng cơ thể
Bước lunges thấp xoay người
Plank trước chạm ngón chân
Military Press Đứng Với Trọng Lượng Cơ Thể
Bird Dog Trượt Chân
Lùi chân kết hợp nâng tay
Bước nhảy Jack
Squat toàn phần với cử tạ trên đầu
Từ tư thế Plank chuyển sang Downward Dog
Bước sang ngang kết hợp nâng tay
Từ Jack trên đầu chuyển sang Jumping Jack
Đá Chân Trước
Xoay Cổ Tay Lên Xuống
Squat Toàn Phần Với Ép Tay Trên Đầu (V2)
Nhảy Chéo Chân
Nhảy Bắn Bóng Rổ
Nhảy Jack Chéo
Leo Núi Sang Một Bên
Đấm Chéo
Bơi Đứng
Nhảy Dây
Ép Lưng Đứng
Nhảy Chạm Ngón Chân
Kéo Xà Ngang Nằm Ngửa
Xoay Side Plank
Leo Núi Chéo
Jumping Jack Đấm
Đá Lùi Vung Tay
Jumping Jack Vỗ Tay
Xoay Lưng Quỳ
Đá Chân Phía Trước Xen Kẽ Với Vòng Tay
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ T
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ W
Siêu Nhân W
Chạm Góc
Đấm Xuống
Vung Ngược Lại
Vũ Công Ballet Ngồi
Burpee nhảy xa kết hợp chống đẩy
Động tác chống đẩy pike kim cương đầu thấp
Động tác xoay hông dọc đứng với gập vai ngang
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ
Vung tay vòng trước
Kéo ngực về phía sau
Đứng gập vai toàn phần
Đứng vỗ tay sau lưng
Đứng chạm khuỷu tay
Giãn cơ lưng và vai
Squat nâng người sang bên
Đấm xoay người
Bay vai sau lùi bước
Nhấn tại chỗ đi bộ
Bay vai bước sang ngang
Bước sang ngang quấn tay boxing
Đấm không khí đi bộ
Bước lùi cung thủ
Bước sang ngang đung đưa
Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm
Bước Lùi Kèm Đẩy
Bước Lùi Chạm Góc
Nâng Chân Trước Chạm Gối Dưới
Bước Sang Ngang Kiểu Bơi Lội
Vòng Tay Bước Lùi
Đấm Về Phía Trước Kết Hợp Chạm Ngón Chân
Đá Mông Tay Đưa Ra Trước
Nhảy Jack Kết Hợp Nâng Tay Trước
Chạm Đùi Trong Nhún
Vẽ Vòng Tròn Nhún
Bước Squat Jack
Vòng Tay Bước Chân Trước
Đi bộ gối và lòng bàn tay
Vươn chéo đôi
Bước sang ngang nâng tạ
Nâng đầu gối kết hợp đấm ngang
Bài tập nhảy dây từ nửa đến đầy đủ
Bài tập đá mông kết hợp nhảy dây
Bước Sang Ngang Hàng Lưng Sau
Bước Tại Chỗ Nâng Tay
Đá sau ấn tay lên trên
Tư thế cá heo
Plank Leo Núi
Vỗ Tay Kiểu Cổ Vũ Xoay Ngược
Uốn Người Kiểu Vũ Công
Nhảy Jack Nâng Chân Sang Ngang
Nâng Chân Kiểu Downward Dog
Bơi lội