logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

91 bài tập Bắp chân Sức mạnh tốt nhất

Nhấc và đẩy tạ
Chèo tạ nằm dốc
Nâng bắp chân ngồi với tạ
Nâng bắp chân đứng với tạ
Nâng Bắp Chân Kiểu Lừa
Nâng bắp chân một chân với tạ đôi
Nâng bắp chân đứng với tạ đơn
Cử tạ Kettlebell treo
Cử và giật một tay tạ Kettlebell
Nhổ một tay tạ Kettlebell
Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell
Đẩy tạ Kettlebell
Duỗi hông khi quỳ
Máy nâng bắp chân ngồi (đĩa)
Máy nâng bắp chân đứng
Ngồi xổm Plyo (tường)
Nhấc tạ đòn Power Clean
Ép Bắp Chân Với Xe Trượt
Smith Squat Ghế
Kéo Giật Tạ
Bài tập nâng gót chân với máy Smith (phiên bản 2)
Bài tập đẩy tạ
Nâng Bắp Chân Hai Chân Với Dây (Dây Dưới Chân)
Nâng Bắp Chân Bằng Tạ Đòn Trên Sàn
Nâng Bắp Chân Đứng Bằng Tạ Đòn
Nâng Bắp Chân Đứng
Nâng Bắp Chân Ngồi Bằng Tạ Đơn
Nâng Bắp Chân Một Chân Ngồi Bằng Tạ Đơn Cầm Kiểu Búa
Nâng Bắp Chân Ngồi Kiểu Squat Trên Máy Ép Chân
Nâng Bắp Chân Một Chân Trên Sàn
Ép Bắp Chân Bằng Xe Trượt Trên Máy Ép Chân
Nâng Bắp Chân Một Chân Trên Sàn Bằng Máy Smith
Nâng Bắp Chân Ngược Bằng Máy Smith
Nâng Gót Chân Đứng (Trên Cầu Thang)
Kéo Tạ Rõ Ràng
Kéo Tạ Treo Rõ Ràng
Giật Tạ Treo
Kéo Tạ Rõ Ràng Từ Khối
Giật Tạ Mạnh
Giật Tạ Mạnh
Giật Tạ
Deadlift Giật Tạ
Kéo Tạ Chia Rõ Ràng
Giật Tạ Chia
Dumbbell Push Press
Đi bộ kiểu nông dân
Mang kiểu Zercher
Bài tập cơ bắp chân xoay cần gạt
Bài tập đẩy bắp chân ngồi cần gạt
Đẩy Xe Trượt Tạ
Nâng Gót Chân Đứng Máy Smith
Máy Nâng Bắp Chân Ngồi Đòn Tạ (Phiên bản 2)
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Nâng Bắp Chân Đứng Có Hỗ Trợ
Burpee Đá Ngang
Nâng Gót Chân Từ Vị Thế Hạ Thấp Hỗ Trợ Ghế
Cử tạ đơn và đẩy lên
Đẩy mạnh squat
Đứng một chân nâng bắp chân tạ
Giật tạ đơn một tay
Đấm Jab Cross
Vòng xoay mắt cá chân
Bước lunges thấp xoay người
Dumbbell Hang Power Clean
Đi Bằng Ngón Chân
Đi Bộ Quái Vật Với Dây Đàn Hồi
Ấn Dưới
Nâng Bắp Chân Đứng Trên Cao
Nâng Gót Chân Một Chân Trên Bậc
Cử Tạ Sạch Cơ Bắp
Đi Bộ Nông Dân Một Bên Kettlebell
Cử Lực Đơn Tạ Đơn và Giật
Cử Lực Đơn Tạ Đơn
Smith Treo Sạch
Lê Bao Tải Nặng
Cử tạ Snatch kéo cao
Cử tạ giật
Cử tạ chẻ Snatch
Cluster
Kéo xe trượt tạ phía sau (phiên bản 2)
Nâng gót chân dựa tường
Ném lực đứng
Động tác cử tạ thanh đầy đủ
Bảng cân bằng (V2)
Động tác cử và đẩy một tay với kettlebell
Tập ép bắp chân với dây kháng lực ngồi trên ghế
Squat nâng người sang bên
Đi Bộ Nâng Bắp Chân Bodyweight
Kettlebell Nâng Gót Chân Đứng
Kettlebell Cử Và Đẩy
Nằm Ngửa Chỉ Ngón Chân Đơn