ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 104 ระดับสูงก้นเวทเทรนนิ่ง

อุปกรณ์ทั้งหมด

อุปกรณ์ทั้งหมด

น้ำหนักตัว

ดัมเบล

เคเบิล

บาร์เบล

เครื่องเลเวอเรจ

เคตเทิลเบล

ม้านั่งพิเศษ

ถ่วงน้ำหนัก

สมิธแมชชีน

แลนด์มายน์

ทรัปบาร์

สเลด

บาร์เบลเดดลิฟต์โรมาเนียน

หลังก้น

บาร์เบล

สควอต

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าพุชเพรส

หัวไหล่น่องก้นหน้าอกต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

บาร์เบลเดดลิฟต์ขาตรง

หลังหลังต้นขาก้น

บาร์เบล

สควอทซูโม่

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

เดินถือดัมเบล

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขาบ่าปลายแขน

ถ่วงน้ำหนัก

เดดลิฟต์ด้วยเครื่องสมิธ

หลังก้นต้นขา

สมิธแมชชีน

การก้มตัวโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)

ก้นต้นขาหลังต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

บาร์เบลเดดลิฟต์ซูโม่

ก้นต้นขา

บาร์เบล

สควอทบาร์เบลถือ 2 วินาที

ก้นต้นขา

บาร์เบล

เดดลิฟท์บาร์รูปตัวเอช

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ทรัปบาร์

สควอทหน้าอกบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

สควอทด้านหน้าบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

เคตเทิลเบล

สควอทแฮ็คด้วยเลเวอร์แบบกลับหลัง

ก้นต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

ยกน่องด้วยเลดแบบเอียงถอยหลัง

หลังก้น

ม้านั่งพิเศษ

เลเวอร์กดขาเดียวแนวนอน

ต้นขาก้น

เครื่องเลเวอเรจ

สควอทตัดไม้ด้วยดัมเบล

หัวไหล่หลังก้นหน้าท้องต้นขา

ดัมเบล

สควอทด้วยบาร์ต่ำด้วยเครื่องสมิธ

ก้นต้นขาหลังต้นขา

สมิธแมชชีน

แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)

ก้นหลังต้นขาต้นขาน่องหน้าท้องหลังหัวไหล่บ่า

น้ำหนักตัว

ลันจ์บาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่หลังน่องก้นหลังต้นขาต้นขาบ่าหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

ทรัสต์สะโพกด้วยเลเวอร์

ก้น

เครื่องเลเวอเรจ

บาร์เบลสควอทซูโม่

ก้นต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

เคตเทิลเบล

เลเวอร์เตะหลังยืน

ก้นต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

เคเบิลสควอทโรว์ด้วยเชือก

ก้นหัวไหล่หลังต้นขาบ่า

เคเบิล

คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

เคตเทิลเบล

สแนตช์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ

หัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

เคตเทิลเบล

สควอทแบบเหวี่ยงน้ำหนัก

ก้นต้นขาหลังต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

บาร์เบลล์เดดลิฟท์พร้อมหยุดชั่วคราว

หลังก้นต้นขา

บาร์เบล

ดัมเบลคลีน

หัวไหล่ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลไอรอนครอส

หัวไหล่ก้นต้นขา

ดัมเบล

ท่าสควอทดัมเบลและกดขึ้นเหนือศีรษะ

หัวไหล่ก้นต้นขา

ดัมเบล

ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

ดัมเบล

สควอทบาร์เบลบนม้านั่ง

ต้นขาก้น

บาร์เบล

สควอทด้านหน้าจับบาร์เบลแบบคลีน

ก้นต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

จับครอส

หัวไหล่น่องก้นต้นขาหน้าท้องหน้าอกบ่าไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

รักพูลบาร์เบล

หลังก้น

บาร์เบล

เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ

ต้นขาหัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าอกไตรเซปส์

เคตเทิลเบล

สควอทด้วยบาร์ต่ำแบบใช้บาร์เบล

ก้นต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

บาร์เบลสควอทขาเดียว

ก้นต้นขา

บาร์เบล

สควอทเต็มรูปแบบด้วยบาร์เบล (แร็ค)

ก้นต้นขา

บาร์เบล

สควอทแฮ็กบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

บาร์เบลนั่งกู๊ดมอร์นิ่ง

ก้น

บาร์เบล

พาวเวอร์เจิร์กบาร์เบลล์

ต้นขาหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกไตรเซปส์

บาร์เบล

สควอททวิสต์

ก้นหน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทด้านหน้าแบบจับแคลนด้วยเครื่องสมิธ

ก้นต้นขา

สมิธแมชชีน

ลันจ์หลังบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

สมิธแชร์สควอทสลับ

ก้นต้นขา

สมิธแมชชีน

ท่าสควอทพร้อมใส่น้ำหนักแบบคานเตอร์บาลานซ์

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

โรว์ท่าซุปเปอร์แมน

หลังก้นหัวไหล่บ่า

น้ำหนักตัว

คลัสเตอร์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง

หัวไหล่ก้นต้นขา

บาร์เบล

สควอทบาร์เบลล์แบบเซอร์เชอร์

ก้นต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

ซุปเปอร์แมน W ถึง Y

หัวไหล่หลังก้น

น้ำหนักตัว

สควอทกระโดดบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

บาร์เบลขึ้นบันได

ก้นต้นขา

บาร์เบล

บาร์เบลทรัสต์สะโพกขาเดียว

ก้น

บาร์เบล

สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์

ต้นขาหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมดึงครกข้ามหัว

ก้นหลัง

เคตเทิลเบล

บาร์เบลล์สควอทเต็มพร้อมหยุดชั่วคราว

ก้นต้นขา

บาร์เบล

สควอทบ็อกซ์ด้วยเคทเทิลเบล

ก้นต้นขา

เคตเทิลเบล

สควอตด้วยแทรปบาร์

ก้นต้นขา

ทรัปบาร์

บาร์เบลเดดลิฟต์จากตำแหน่งต่ำ

ก้น

บาร์เบล

บาร์เบลทรัสเตอร์

หัวไหล่ก้นต้นขา

บาร์เบล

ดัมเบลล์ซูโมเดดลิฟต์

ก้น

ดัมเบล

คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

ยกบาร์เบลล์สไตล์ซูโม่แบบหยุดชั่วคราว

ก้น

บาร์เบล

บาร์เบลสควอทแยกข้าง

ก้นต้นขา

บาร์เบล

สควอทแคบด้วยบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

สควอทบ็อกซ์ด้วยบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

บาร์เบลคลีนดึงสูง

หัวไหล่ก้นต้นขา

บาร์เบล

เตอร์กิชเก็ตอัพแบบสควอทด้วยเคทเทิลเบลล์

ก้นหน้าท้อง

เคตเทิลเบล

สแนตช์ดึงสูง

ต้นขาหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

การทำท่ากบยกสะโพกขณะนอนคว่ำบนพื้น

ต้นขาหลังก้น

ม้านั่งพิเศษ

สควอทเจฟเฟอร์สันบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

ยืนขึ้นจากท่าคุกเข่าถือดัมเบล

หัวไหล่ก้นต้นขา

ดัมเบล

สแนทช์บาลานซ์บาร์เบลล์

ต้นขาหัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

เคทเทิลเบลล์เดดลิฟต์ขาเดียว

ก้น

เคตเทิลเบล

สควอทปืนพกด้วยเคทเทิลเบลล์

ก้นต้นขา

เคตเทิลเบล

บาร์เบลล์ลังจ์พร้อมหยุดชั่วคราว

ก้นต้นขา

บาร์เบล

เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์หมุน

ก้น

เคตเทิลเบล

ดีดลิฟท์บาร์เบลจากบล็อก

ก้น

บาร์เบล

ท่าสะพานก้นด้วยขวดน้ำหนัก

ก้น

ถ่วงน้ำหนัก

ลากเลื่อนพาวเวอร์

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขา

สเลด

สควอทเหนือศีรษะด้วยครึ่งหนึ่งของเคทเทิลเบล

ก้นต้นขา

เคตเทิลเบล

บาร์เบลล์สควอทหน้าพร้อมหยุดชั่วคราว

ก้นต้นขา

บาร์เบล

ท่าดัมเบลเดดลิฟท์แบบซูโม่ด้วยโซ่

ก้น

ถ่วงน้ำหนัก

ลันจ์หลังบาร์เบล (V2)

ก้นต้นขา

บาร์เบล

การเตะหลังลาข้ามพื้นฐาน

ก้น

น้ำหนักตัว

เดดลิฟต์ด้านข้างแบบข้างเดียวบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

โรมาเนียนเดดลิฟท์ขาเดียวด้วยขวดน้ำหนัก

ก้น

ถ่วงน้ำหนัก

สควอทซูโม่ด้วยขวดน้ำหนัก

ก้น

ถ่วงน้ำหนัก

แบกด้วยท่าเซอร์เชอร์

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

ท่าลังก์พร้อมยกเคทเทิลเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ

ก้นต้นขา

เคตเทิลเบล

สวิงขวดน้ำหนัก

ก้น

ถ่วงน้ำหนัก

สควอทสเก็ตเตอร์แบบคาวน์เตอร์บาลานซ์

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

โรมาเนียนเดดลิฟท์ด้วยขวดน้ำหนัก

ก้น

ถ่วงน้ำหนัก

สควอทหน้าด้วยขวดน้ำหนัก

ก้น

ถ่วงน้ำหนัก

เดดลิฟท์ขาตรงด้วยขวดน้ำหนัก

ก้น

ถ่วงน้ำหนัก

ท่าเดดลิฟท์ด้วยขวดน้ำ

ก้น

ถ่วงน้ำหนัก

เดดลิฟท์ขาตรงแบบแลนด์ไมน์

ก้น

แลนด์มายน์

คลีนเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว

หัวไหล่ก้นหลังต้นขา

เคตเทิลเบล