logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 104 könnyű saját testsúly nyújtó gyakorlat

Csónaknyújtás
Térdelő keresztezett csípőhajlító nyújtás
Oldalsó kitörés nyújtás
Álló combhajlító nyújtás
Álló oldalnyújtás
Gyermek póz
Hát és mellkas nyújtása
Medencebillentés híddá alakítva
Fekvő abduktor nyújtás
Oldal irányú guggolás adduktor nyújtással
Ülő széles láb adduktor nyújtás
Térdelő lábujjhegyen álló combhajlító nyújtás
Ülő térdhajlító és csípőadduktor nyújtás
Álló előrehajlásos combhajlító keresztezett láb nyújtás
Ülő csípő külső rotátor és csípőhajlító nyújtás
Guggoló sarok hátra vádlinyújtás
Ülő térdemeléses rotációs nyújtás
Galamb csípőnyújtás
Álló csípőhajlító nyújtás
Egyoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás
Kétoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás
Álló egyenes vállnyújtás
Álló fordított vállnyújtás
Ülő vállfeszítő nyújtás
Mellkason átívelő vállnyújtás
Ujjak lefelé alkar nyújtás
Ülő lábujjhúzásos vádlinyújtás
Tehén nyújtás
Álló törzsforgató nyújtás
Forgó hasizom nyújtás
Dugóhúzó
Rák
Dupla lábnyújtás
Padló hiperextenzió (V2)
Csípőcsavarás karokkal támogatva
Száz
Oldalsó lábhúzás
Lábhúzás
Fekvő dupla lábrúgás
Egyenes lábnyújtás
Egy lábnyújtás (hajlított térd)
Gerincnyújtás előre
Hason fekvő nyomás hattyú
Úszó rúgások
Alap lábujj érintés
Elülső lábujj érintés
Kétkezes elülső lábujj érintés
Oldalsó lábujj érintés
Oldalsó kétkezes elülső lábujj érintés
Térdemelés
Álló oldalhajlítás
Álló kétoldalas hajlítás
Álló oldalhajlítás (behajlított karral)
Álló kétoldalas hajlítás (behajlított karral)
Oldalfekvésben lábemelés
Oldalfekvésben teljes lábemelés
Oldal plank lábemeléssel
Térdelő fekvőtámaszból gyermek pózba
Könyök fekvőtámasz
Fekvő egy láb emelés
Fekvő oldalsó lábemelés
Álló csípőkörzés
Bemelegítés kitörésekkel (hatos)
Fekvő lábhúzásos csípőnyújtás
Térdelő T-gerinc mobilitás
Ülő vállfeszítő depresszor retractor nyújtás behajlított térddel
Álló combhajlító és hát nyújtás
Egy lábas híd kinyújtott lábbal
Fordított plank lábemeléssel
Csavaró lépés nyújtás
Hátveregetős körbefogó nyújtás
Csípő forgatás plank pozícióban
Mellkasi híd
Nyitott könyv nyújtás
Sípcsont doboz váltás
Parsva Balasana jógapóz
A legjobb nyújtás a világon
Asztallap Híd
Gyermek Póz Fekvőtámasz
Superman Mellnyújtás
Váltott lábú lefelé néző kutya
Kitörés nyújtással
Egy lábas vádlinyújtás
Mell kitartás, kezekkel hátul (tartás)
Ülő mellkagyló
Ülő égnek nézés
Ülő forgató nyújtás
Ülő nyaknyújtás
Fekvő lábemelés oldalra a padlón
Álló hasűrítés
Háromlábú kutya póz
Chaturanga póz
Négy végtagú támasz
Háromlábú Chatarunga póz
Játékkatona dinamikus nyújtás
Egylábas hid emelt lábbal (bal)
Alacsony guggolás előrelépéssel (bal)
Kutyasétáltatás
Gyík póz (V2)
Ülő mellkasnyitás
Ülő átlós oldalnyújtás
Fekvő föld körüli utazás
Alternatív sáska póz
Oldalhajlítás kar nyújtással