logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 84 Προχωρημένες Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για ραχιαίους

Αρση Μπάρας Πάνω από το Κεφάλι και Πίεση
Μπάρα Κωπηλατική Στάση
Μπάρα Κωπηλατική σε Ανηφορικό Πάγκο
Μπάρα Ανύψωση από Ράφι
Ρουμάνικο Αρση Βαρών με Μπάρα
Αρση Βαρών με Ευθεία Πόδια και Μπάρα
Ανάποδη Λαβή Κλίση Σειράς με Μπάρα
Πάλη με Σχοινιά
Καλωδιακή Μονόχειρας Κωπηλατική Με Κλίση
Καλωδιακή Ανάποδη Λαβή Ίσια Πίσω Καθιστή Υψηλή Κωπηλατική
Καλωδιακή Καθιστή Υψηλή Κωπηλατική (V-μπάρα)
Καλωδιακή Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή
Καθιστή Καλωδιακή Σειρά με Ίσια Πλάτη
Κωπηλατική με Καμπύλη Μπάρα Ξαπλωτά
Ανάποδη Σειρά με Λουριά
Εναλλασσόμενη Σειρά Renegade με Kettlebell
Εναλλασσόμενη Σειρά με Kettlebell
Μονόχειρη Σειρά με Kettlebell
Μηχανική Ρόδα Τ-Μπάρα (Δίσκος)
Μυϊκή Ανύψωση
Αρση Βαρών στον Smith
Κωπηλατική Άσκηση με Τιράντες
Κατεβάσματα Πλάτης με Καλώδιο και Παράλληλη Λαβή
Εκτάσεις Πάτημα με Βάρη
Κωπηλατική Καθιστός με Καλώδιο
Ανυψώσεις Γαστροκνημίων με Έλκηθρο Προς τα Πίσω
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και Μπάρα σε Πλάγιο Πάγκο
Chin-Up
Chin-Up με Στενή Λαβή
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο
Εναλλακτική Κωπηλατική Σειρά με Περιστροφή Παλάμης με Αλτήρες
Κωπηλατική Σειρά με Ανάποδη Λαβή και EZ-Bar
Μηχανική Ανάποδη T-Bar Σειρά
Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Smith Σκυφτός
Προσαγωγή με Πλατιά Λαβή από το Πίσω Μέρος
Προσαγωγή με Πλατιά Λαβή
Κάθισμα με Κωπηλατική Άσκηση στο Καλώδιο (Σχοινί)
Pull-up με Χειρολαβή Σφυρί σε Κλουβί Καταβύσματος
Μηχανήματος Πλάγιο Κατέβασμα (Δίσκος)
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Επιβαρυμένες Σφυρί Λαβή Ελκυστικές στο Κλουβί Βουτιάς
Σειρά Pendlay με Μπάρα
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Κρεμάστρα Τοξότη
Πίσω Μοχλοκίνηση
Κρεμαστή Τράβηγμα σε Σχήμα Λ
Τράβηγμα με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Κατακόρυφη Άρση Kettlebell
Καλωδιακή Ρούμπα με Κλίση
Ρούμπα με Κλίση και Βαρύ Δίσκο
Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Μηχάνημα Smith
Επιβαρυμένες αναρριχήσεις
Επιβαρυμένες αναρριχήσεις με κρέμασμα
Ανάποδη Σειρά με Πλατιά Λαβή στο Πάτωμα με Τιράντες
Chin-up (ισομετρικό και αρνητικό)
Commando Pull-up
Καθιστό Chin-up
Καθιστό Pull-up (με ανυψωμένα πόδια)
Υψηλή Κωπηλατική Κίνηση με Κρίκους
Κωπηλατική Κίνηση Superman
Αρνητική Σημαία Δράκου
Παύση Με Μπάρα Σε Αρση Βαρών
Ρίψη Με Ένα Χέρι Σε Κλίση (V2)
Superman Από W Σε Y
Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες
Προσαγωγοί Pull-up
Μοχλός Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Προσαγωγή (Δίσκος)
Βάτραχος Αντίστροφη Υπερέκταση Πάτημα στο Πάτωμα
Στενή Λαβή Πιέσεις Προς τα Πάνω
Στατικές Τραβήγματα στους Κρίκους
Πλάγια Κάθισμα με Ευθεία Χέρια και Μονόχειρο Κατέβασμα
Εναλλακτική Στριφογυριστή Κωπηλατική Κίνηση Με Κλίση με Βαράκια
Κωπηλατική Κίνηση σε Κλίση με Μπουκάλι ως Βάρος
Πουλόβερ με Μπουκάλι ως Βάρος
Αντίστροφες Πτήσεις σε Κλίση με Μπουκάλι ως Βάρος
Κωπηλατική Κίνηση Γορίλλα με Μπουκάλι ως Βάρος
Ανάποδη Σειρά Ασκήσεων με Πλατιά Λαβή και Κρίκους
Ανάποδη Σειρά Ασκήσεων με Λυγισμένα Γόνατα και Κρίκους
Ανάποδη Σειρά Ασκήσεων στο Πάτωμα με Πλατιά Λαβή και Κρίκους
Κρεμαστή Ανύψωση με Κρίκους
Σειρά Συσπάσεων Γόνατος με Δαχτυλίδι
Μονόχειρας Ανάστροφη Κωπηλατική Υψηλή Ράβδος (Πλάκα)
Πλάγιο Κατέβασμα στο Καλώδιο με Mag-Grip
Κάθισμα με Πόδια Ανυψωμένα και Σήκωμα Σαγονιού