logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 110 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις για στήθος με βάρος σώματος

Ώρα Πους-Απ
Καθοδικό Πους-Απ
Αναρριχητής Βουνού
Ώθηση με χτύπημα ώμου
Πάρτες Αράχνης
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Push-Up με Χειροκρότημα
Πλυομετρικό Push-up
Pike Push-up
Ώθηση με Ένα Χέρι (στα γόνατα)
Πάτημα Στήθους Στις Πάρτες
Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες
Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος
Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Εναλλακτικοί Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Ρίψη Χεριών Όρθιος
Πάγκος Τοξότη
Προχώρημα Αρκούδας
Πάγκος Πίκας (σε Πάγκο) (V2)
Κατακόρυφες Ελιγμοί μεταξύ Καρεκλών
Κατακόρυφες Πιέσεις με Καρέκλα στο Πάτωμα
Κοιλιακοί Κόμπρα
Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός
Κοιλιακοί με Κλίση Γονατιστός πάνω σε Κουτί
Περιστροφικές Πάρτες
Πάρτες Pike σε Cobra
Εναλλακτικό Γροθιά
Ψευδής Planche Κάμψη
Άλματα σε Πλατφόρμα
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Βήμα Τζακ
Πρόσθια Πλάγια Σανίδα με Σωματικό Βάρος σε Θέση Downward Dog
Πιέση Διαμαντιού
Κάθισμα Burpee
Άλμα Τζακ με Χέρια Πάνω από το Κεφάλι σε Άλμα Τζακ
Μπροστινή Κλωτσιά Ποδιού
Γονατιστές Πάρτες με Χτύπημα Ώμου
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Αθόρυβο Burpee
Άλμα Διασταύρωσης
Διασταυρωτό Άλμα Jack
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Διαγώνιο Γροθιά
Όρθιος Κολυμβητής
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Κρουστικά Χτυπήματα Σε Θέση V
Γροθιά Σε Άλματα Jack
Αναποδιά Με Κλωτσιά
Χειροκρότημα Σε Άλματα Jack
Άλματα Jack Με Πιέσεις
Εναλλακτικές Μπροστινές Κλωτσιές Στον Χώρο Με Κυκλικές Κινήσεις Χεριών
Καθιστή Μπαλαρίνα
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Πάρτες Πίκας με Ρόμβο σε Κλίση
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Προσαγωγή Ώμων
Όρθια Οριζόντια και Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων
Όρθια Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων με Εγκάρσια Κάμψη Ώμων
Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Διασταύρωση χεριών με έκταση στο στήθος
Σπρώξιμο και περιστροφή
Όρθιο χειροκρότημα με τους αγκώνες
Όρθια επαφή αγκώνων
Διπλή διασταύρωση χεριών
Σπρώξιμο και διασταύρωση χεριών
Πλάγιες Πιέσεις
Κάμψεις Στήθους στον Πάγκο
Εκρηκτικές Πιέσεις
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς
Πλάγιο Βήμα με Πτήση
Πλάγιο Βήμα με Μποξέρικο Κύλισμα Χεριού
Πισωγύρισμα Κολύμβησης
Πορεία με Γροθιές στον Αέρα
Βήμα Πίσω του Τοξότη
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Βήμα Πίσω με Πίεση
Βήμα Πίσω με Άγγιγμα Γωνίας
Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού με Χτύπημα Γόνατος
Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων
Γροθιά Εμπρός με Χτύπημα Δακτύλων Ποδιού
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Βραχίονες Εμπρός
Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Αναπήδηση με Χτύπημα Εσωτερικού Μηρού
Σχέδιο Κύκλου με Αναπήδηση
Βήμα Μπροστά με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Πορεία με Γόνατα και Παλάμες
Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Πτωτική Διαμαντένια Ώθηση
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Από Ημι- σε Πλήρες Άλμα Jack
Κλωτσιές Στους Γλουτούς και Άλμα Jack
Εορταστικές Κινήσεις Γόνατος
Κινήσεις Χεριών Πατινέρ
Σφίξιμο Στήθους με Χέρια Πίσω από το Κεφάλι
Σφίξιμο Αγκώνων με Παλάμες Πάνω από το Κεφάλι
Παλμική Πίεση σε Στάση Προσευχής
Χειροκρότημα Πίσω από την Πλάτη
Ξαπλωτή Άρση Σωμάτων
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Συμπίεση Στήθους σε Προσευχή
Διπλή Παλμική Άνοιγμα Με Αγκώνες
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Άσκηση 'Jack' με Πλάγια Ανύψωση Ποδιού
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Κολύμβηση