logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 104 Εύκολες Ασκήσεις Διατάσεων με βάρος σώματος

Τέντωμα Σκάφους
Διασταυρούμενη Διάταση Ισχίων Γονατιστά
Πλάγια έκταση με εκτόξευση
Όρθιο Τέντωμα Χαμστρινγκ
Όρθιο Πλάγιο Τέντωμα
Στάση Παιδιού
Εκτάσεις Πλάτης και Θωρακικών
Κλίση Λεκάνης σε Γέφυρα
Ξαπλωτή Έκταση Απαγωγών
Πλευρική Κάμψη Έκταση Προσαγωγών
Καθιστική Έκταση Προσαγωγών με Ανοιχτά Πόδια
Γονατιστή Έκταση Χαμστρινγκ με Ανασηκωμένα Δάχτυλα
Καθιστική Έκταση Καμπτήρων Γόνατος και Προσαγωγών Ισχίου
Όρθια Έκταση Χαμστρινγκ με Διασταυρωμένα Πόδια
Καθιστική Έκταση Εξωτερικών Περιστροφέων και Εκτείνοντων Ισχίου
Έκταση Γαστροκνημίων με Κάμψη και Φτέρνα Πίσω
Καθιστική Περιστροφική Έκταση με Ανυψωμένο Γόνατο
Έκταση Ισχίου Pigeon
Όρθια Έκταση Καμπτήρων Ισχίου
Μονή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Διπλή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Όρθια Έκταση Ωμικής Ζώνης
Όρθια Ανάστροφη Έκταση Ωμικής Ζώνης
Ασκήσεις Τέντωματος Ώμων Καθιστός
Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων
Τέντωμα Προσαγωγών με Κατευθυνόμενα Δάχτυλα
Κάθισμα Τέντωμα Γαστροκνημίων με Έλξη Δακτύλων
Τέντωμα 'Αγελάδας'
Όρθιο Τέντωμα Κοιλιακών με Περιστροφή
Περιστροφικό Τέντωμα Κοιλιάς
Ανοιχτήρι
Κάβουρας
Διπλή Εκτάση Ποδιών
Υπερέκταση στο Πάτωμα (V2)
Στρίψιμο Ισχίων με Υποστήριξη Χεριών
Εκατό
Πλευρική Τράβηγμα Ποδιού
Τράβηγμα Ποδιού
Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά
Εκτάσεις με Ένα Ίσιο Πόδι
Εκτάσεις με Ένα Πόδι (λυγισμένο γόνατο)
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης Προς τα Εμπρός
Πρόσθια Πίεση Κύκνου
Κλωτσιές Κολυμβητή
Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων
Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Ανύψωση Γόνατος
Πλευρική Κάμψη Όρθιος
Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος
Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι)
Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι)
Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι
Πλήρης Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι
Ανύψωση Ποδιού Σε Πλάγια Σανίδα
Πάρτες Γονατιστά Σε Στάση Παιδιού
Πάρτες Με Αγκώνες
Ανύψωση Ενός Ποδιού Ξαπλωτά
Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Προς Το Πλάι
Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Έκταση Ισχίων με Σύσφιξη Ποδιών Ξαπλωμένος
Κινητικότητα Σπονδυλικής Στήλης σε Γόνατα σε Σχήμα Τ
Τέντωμα Ώμων με Κάμψη και Έλξη Καθιστός με Λυγισμένο Γόνατο
Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος
Γέφυρα με Ένα Πόδι Εκτεταμένο
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Διατάσεις με Περιστροφικό Βήμα
Διατάσεις με Χτυπήματα στην Πλάτη
Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων
Θωρακική Γέφυρα
Διάταση Ανοιχτού Βιβλίου
Αλλαγή Θέσης Κνήμης
Γιόγκα Στάση Parsva Balasana
Η Καλύτερη Διάταση στον Κόσμο
Γέφυρα Table Top
Push-up σε Στάση Παιδιού
Διάταση Στήθους Superman
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Διάταση με Εκβολές
Διάταση Γαστροκνημίων με Ένα Πόδι
Στήθος Έξω Χέρια Πίσω (Κράτημα)
Καθιστή Άσκηση Στήθους 'Κοχύλι'
Καθιστός Κοίταγμα στον Ουρανό
Καθιστή Περιστροφική Έκταση
Καθιστή Έκταση Αυχένα
Απαγωγή ποδιού από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα
Όρθια Κοιλιακή Αναρρόφηση
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι
Γέφυρα με Ένα Πόδι και Εκτεταμένο Πόδι (αριστερά)
Χαμηλή Εκτάση (αριστερά)
Βόλτα του Σκύλου
Στάση του Σαύρα (V2)
Κάθισμα Άνοιγμα Στήθους
Κάθισμα Διαγώνια Πλευρική Έκταση
Κύκλος Ασκήσεων Οριζόντια στο Πάτωμα
Εναλλακτική Στάση Ακρίδας
Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού