logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 104 Εύκολες Ασκήσεις Διατάσεων με βάρος σώματος

Στάση Παιδιού
Όρθιο Τέντωμα Κοιλιακών με Περιστροφή
Διασταυρούμενη Διάταση Ισχίων Γονατιστά
Καθιστική Έκταση Καμπτήρων Γόνατος και Προσαγωγών Ισχίου
Ανύψωση Γόνατος
Όρθιο Τέντωμα Χαμστρινγκ
Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων
Εκτάσεις Πλάτης και Θωρακικών
Ασκήσεις Τέντωματος Ώμων Καθιστός
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Τέντωμα Σκάφους
Τέντωμα Προσαγωγών με Κατευθυνόμενα Δάχτυλα
Όρθιο Πλάγιο Τέντωμα
Έκταση Ισχίου Pigeon
Τέντωμα Ώμων με Κάμψη και Έλξη Καθιστός με Λυγισμένο Γόνατο
Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος
Καθιστή Άσκηση Στήθους 'Κοχύλι'
Διπλή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Η Καλύτερη Διάταση στον Κόσμο
Γονατιστή Έκταση Χαμστρινγκ με Ανασηκωμένα Δάχτυλα
Κινητικότητα Σπονδυλικής Στήλης σε Γόνατα σε Σχήμα Τ
Όρθια Ανάστροφη Έκταση Ωμικής Ζώνης
Πλάγια έκταση με εκτόξευση
Διατάσεις με Χτυπήματα στην Πλάτη
Διάταση Στήθους Superman
Απαγωγή ποδιού από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης Προς τα Εμπρός
Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού
Ξαπλωτή Έκταση Απαγωγών
Όρθια Έκταση Ωμικής Ζώνης
Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι)
Διάταση με Εκβολές
Κλίση Λεκάνης σε Γέφυρα
Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων
Γιόγκα Στάση Parsva Balasana
Καθιστική Έκταση Προσαγωγών με Ανοιχτά Πόδια
Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων
Πλευρική Κάμψη Έκταση Προσαγωγών
Περιστροφικό Τέντωμα Κοιλιάς
Έκταση Ισχίων με Σύσφιξη Ποδιών Ξαπλωμένος
Όρθια Κοιλιακή Αναρρόφηση
Όρθια Έκταση Χαμστρινγκ με Διασταυρωμένα Πόδια
Τέντωμα 'Αγελάδας'
Καθιστός Κοίταγμα στον Ουρανό
Γέφυρα Table Top
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Push-up σε Στάση Παιδιού
Θωρακική Γέφυρα
Καθιστική Έκταση Εξωτερικών Περιστροφέων και Εκτείνοντων Ισχίου
Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων
Διάταση Ανοιχτού Βιβλίου
Καθιστή Έκταση Αυχένα
Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι
Έκταση Γαστροκνημίων με Κάμψη και Φτέρνα Πίσω
Όρθια Έκταση Καμπτήρων Ισχίου
Κάθισμα Τέντωμα Γαστροκνημίων με Έλξη Δακτύλων
Πλευρική Κάμψη Όρθιος
Ανύψωση Ενός Ποδιού Ξαπλωτά
Αλλαγή Θέσης Κνήμης
Καθιστική Περιστροφική Έκταση με Ανυψωμένο Γόνατο
Μονή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Γέφυρα με Ένα Πόδι Εκτεταμένο
Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι
Κάθισμα Διαγώνια Πλευρική Έκταση
Στήθος Έξω Χέρια Πίσω (Κράτημα)
Χαμηλή Εκτάση (αριστερά)
Διπλή Εκτάση Ποδιών
Υπερέκταση στο Πάτωμα (V2)
Διάταση Γαστροκνημίων με Ένα Πόδι
Καθιστή Περιστροφική Έκταση
Κάθισμα Άνοιγμα Στήθους
Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Εκτάσεις με Ένα Πόδι (λυγισμένο γόνατο)
Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος
Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Προς Το Πλάι
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Βόλτα του Σκύλου
Πρόσθια Πίεση Κύκνου
Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι)
Εκτάσεις με Ένα Ίσιο Πόδι
Κλωτσιές Κολυμβητή
Πάρτες Γονατιστά Σε Στάση Παιδιού
Πάρτες Με Αγκώνες
Διατάσεις με Περιστροφικό Βήμα
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Γέφυρα με Ένα Πόδι και Εκτεταμένο Πόδι (αριστερά)
Στρίψιμο Ισχίων με Υποστήριξη Χεριών
Πλευρική Τράβηγμα Ποδιού
Πλήρης Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι
Ανύψωση Ποδιού Σε Πλάγια Σανίδα
Στάση του Σαύρα (V2)
Κύκλος Ασκήσεων Οριζόντια στο Πάτωμα
Εκατό
Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά
Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Ανοιχτήρι
Κάβουρας
Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Εναλλακτική Στάση Ακρίδας
Τράβηγμα Ποδιού