logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 89 تمارين سهلة للظهر

سحب مائل بالمنشفة
تمديد فائق على الأرض بالمنشفة
المشي على الجهاز الإهليلجي
تمرين الكلب الطائر
تمرين السحب للأسفل بقبضة معكوسة بالكابل
وضعية الطفل
تمرين السحب الجانبي بالكابل (عصا V)
المشي الجانبي على الجهاز الإهليلجي
سحب الدمبل بقبضة المطرقة على مقعد مائل
رفعة الدمبل للساق الممدودة (النسخة 2)
سحب الباند في وضع الانحناء للأمام
تمرين سوبرمان بالدمبل
سحب الباند للظهر مستقيم جالساً
تمرين الجذف بظهر مستقيم
تمرين الدلت الخلفي بالكابل والركوع (حبل)
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية واقفًا
الامتداد الخلفي الملتوي بزاوية 45 درجة
تمرين شد الكتف عبر الصدر
تمرين السحب لأعلى بمساعدة الحزام (V3)
اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة
تمرين شد العمود الفقري (على كرة الاستقرار)
سحب الباند جالساً
تمديد عضلات الصدر الخلفية
تمرين البلانك المنشاري
سحب الظهر العريض بالرباط والركبة على الأرض
تمرين الضغط بوضعية الطفل
تمرين الصف بقبضة ضيقة بالمقاومة
تمرين الشد الجانبي واقفًا
سحب بذراع واحدة بالباند أثناء الركوع
تمرين الفرط تمديد (V2)
تمرين الصف العالي بقبضة ضيقة بالمقاومة
تمرين إطالة الورك بوضعية الحمامة
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية والظهر واقفاً
سحب الباند بذراع واحدة مع لف جالساً
تمديد فائق مستلقي على الأرض
تمرين السحب للأسفل بقبضة معاكسة والظهر ثابت بالحزام
تمرين السحب اللاتي المنحني بالمقاومة
تمرين السحب للظهر بالكابل بمدى حركة كامل
أفضل تمرين تمديد في العالم
من وضعية الكلب للأسفل إلى الأعلى
تمرين إطالة عضلات الفخذ الخلفية بالركوع ورفع الأصابع
تمرين مرونة العمود الفقري على شكل T وركوع
تمرين الصف بلف ذراع واحدة واقفاً بالمقاومة
تمرين السوبرمان المتبادل
تمرين الصف العالي بقبضة ضيقة بالمقاومة
نصف دائرة بالساق وأنت راكع
تمرين رفع الكوع - الضغط المعكوس
رفعة 'تي' على الأرض
تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان
تمديد العمود الفقري للأمام
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي
تمديد الظهر على كرة الاستقرار
سحب للذقن بمساعدة الرباط (من الركبة)
تمرين البلانك بلف الورك
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
ركلة جانبية مع ثني الركبة للخلف
دوائر الورك الخلفية راكعًا
تمديد الجسم بيد واحدة
تمرين الجذف المقلوب بالركبتين المثنيتين
نبض الركوع
لمس الأصابع الأساسي
دوائر الورك الأمامية راكعًا
تمرين الضغط بوضعية الطفل
جسر الصدر
التقاط كرة الطب ورميها فوق الرأس
دوائر الورك واقفًا
تمرين الإطالة بالتعلق الخلفي على العارضة
الدوران حول العالم مستلقيًا على الأرض
تمرين صف الظهر المستقيم جالساً بالحزام
تمرين التمديد العكسي للظهر على شكل ضفدع على الدكة
تدوير الظهر العلوي راكعًا
تمديد الحمامة
تدوير العمود الصدري مستلقيًا على الأرض
التمدد الخلفي على الأرض
الصعود والهبوط
تمرين الإطالة بالتدوير جالسًا
تدوير العضلات الرباعية
تدوير عضلات الظهر المستقيمة مستلقيًا على الأرض
لمس الأصابع الأمامية للقدمين
تدوير الجزء العلوي من الجسم جالسًا
تدوير أسفل الظهر (جانبي) مستلقيًا على الأرض
تمرين مشي الكلب
ضغط البجعة مستلقي
لف الأرداف مستلقيًا على الأرض
ركلات السباح
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
ركل الساقين المزدوج مستلقي
لمس أصابع القدم الأمامية
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل