logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 89 تمارين سهلة للظهر

تمرين شد العمود الفقري (على كرة الاستقرار)
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية واقفًا
تمرين الشد الجانبي واقفًا
سحب الباند في وضع الانحناء للأمام
سحب الباند جالساً
سحب الباند للظهر مستقيم جالساً
وضعية الطفل
سحب بذراع واحدة بالباند أثناء الركوع
سحب الباند بذراع واحدة مع لف جالساً
الامتداد الخلفي الملتوي بزاوية 45 درجة
تمرين الكلب الطائر
تمديد الظهر على كرة الاستقرار
التقاط كرة الطب ورميها فوق الرأس
تمديد الجسم بيد واحدة
تمديد عضلات الصدر الخلفية
تمرين رفع الكوع - الضغط المعكوس
تمرين الفرط تمديد (V2)
تمرين إطالة عضلات الفخذ الخلفية بالركوع ورفع الأصابع
تمرين إطالة الورك بوضعية الحمامة
تمرين شد الكتف عبر الصدر
المشي على الجهاز الإهليلجي
المشي الجانبي على الجهاز الإهليلجي
تمرين الجذف بظهر مستقيم
اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة
تمرين الجذف المقلوب بالركبتين المثنيتين
تمرين السحب للظهر بالكابل بمدى حركة كامل
تمرين السحب للأسفل بقبضة معكوسة بالكابل
تمرين السحب الجانبي بالكابل (عصا V)
التمدد الخلفي على الأرض
ركل الساقين المزدوج مستلقي
تمديد العمود الفقري للأمام
ضغط البجعة مستلقي
تمرين السحب لأعلى بمساعدة الحزام (V3)
تمرين السحب للأسفل بقبضة معاكسة والظهر ثابت بالحزام
تمرين صف الظهر المستقيم جالساً بالحزام
تمرين التمديد العكسي للظهر على شكل ضفدع على الدكة
رفعة 'تي' على الأرض
ركلات السباح
لمس الأصابع الأساسي
لمس أصابع القدم الأمامية
لمس الأصابع الأمامية للقدمين
سحب الدمبل بقبضة المطرقة على مقعد مائل
رفعة الدمبل للساق الممدودة (النسخة 2)
دوائر الورك واقفًا
تمرين سوبرمان بالدمبل
تمرين مرونة العمود الفقري على شكل T وركوع
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية والظهر واقفاً
تمرين الدلت الخلفي بالكابل والركوع (حبل)
تمديد فائق مستلقي على الأرض
سحب مائل بالمنشفة
تمديد فائق على الأرض بالمنشفة
تمرين السحب اللاتي المنحني بالمقاومة
تمرين الصف بقبضة ضيقة بالمقاومة
تمرين الصف بلف ذراع واحدة واقفاً بالمقاومة
تمرين الصف العالي بقبضة ضيقة بالمقاومة
تمرين الصف العالي بقبضة ضيقة بالمقاومة
سحب للذقن بمساعدة الرباط (من الركبة)
سحب الظهر العريض بالرباط والركبة على الأرض
تمرين البلانك المنشاري
تمرين البلانك بلف الورك
جسر الصدر
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
أفضل تمرين تمديد في العالم
من وضعية الكلب للأسفل إلى الأعلى
نبض الركوع
ركلة جانبية مع ثني الركبة للخلف
نصف دائرة بالساق وأنت راكع
تمرين السوبرمان المتبادل
تمرين الضغط بوضعية الطفل
تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان
تمرين الضغط بوضعية الطفل
الصعود والهبوط
دوائر الورك الخلفية راكعًا
دوائر الورك الأمامية راكعًا
تدوير الجزء العلوي من الجسم جالسًا
تمرين الإطالة بالتدوير جالسًا
تمرين الإطالة بالتعلق الخلفي على العارضة
تدوير العضلات الرباعية
تدوير أسفل الظهر (جانبي) مستلقيًا على الأرض
تدوير العمود الصدري مستلقيًا على الأرض
الدوران حول العالم مستلقيًا على الأرض
تدوير عضلات الظهر المستقيمة مستلقيًا على الأرض
تدوير الظهر العلوي راكعًا
تمديد الحمامة
لف الأرداف مستلقيًا على الأرض
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
تمرين مشي الكلب
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي