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最佳93个 高级 肩部 力量练习

坐姿缆绳划船
杠铃俯身划船
V杆电缆坐姿高划船
杠铃坐姿推举
电缆坐姿宽握划船
推举
杠铃拖曳弯举
反握电缆直背坐姿高划船
直背坐姿电缆划船
杠杆式T杠划船（配重盘）
杠铃反握俯身划船
史密斯俯身划船
哑铃反握斜板划船
哑铃手掌旋转弯腰划船
壶铃相扑高拉
坐姿杠铃反握划船
加重前平举
单臂电缆俯身划船
杠铃上斜划船
杠铃站立式肩部推举
杠铃坐姿颈后军事推举
哑铃劈木深蹲
战斗绳
双壶铃推举
拉索倾斜侧平举
EZ杠反握弯腰划船
前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）
侧踢波比跳
弯杆卧式划船
杠铃站立宽握军式推举
壶铃交替划船
壶铃悬挂清洁
站立颈后推举
悬挂划船
绳索滑轮深蹲划船
单臂壶铃挺举
单臂壶铃划船
杠杆反向T杠划船
杠铃站立窄握军式推举
单臂壶铃抓举
杠铃潘德莱划船
哑铃挺举
哑铃铁十字
吊带倒挂划船
杠铃反握斜板划船
哑铃悬垂高位挺举
哑铃深蹲至上推
哑铃单臂力量挺举
直拳交叉
加重引体向上
单臂壶铃抓举
引体向上（等长和负重）
壶铃推举
壶铃交替游击队划船
杠铃力量挺推
特种兵引体向上
负重片站立推举
靠墙手倒立
负重片弯腰划船
蝴蝶引体向上
超人划船
集群举
相扑硬拉高拉
壶铃挺抓
超人W字变Y字
环式高位划船
地雷单臂弯腰划船（V2）
杠铃分腿挺推
吊带宽握反向划船（地面上）
坐姿引体向上
杠铃推举
史密斯单臂弯腰划船
杠铃全幅清举
杠铃挺举高拉
弓箭手引体向上
杠铃背后推举
抓举高拉
加重全罐练习
哑铃跪姿起立
站立式力量投掷
杠铃抓举平衡
双壶铃抓举
坐姿背部挤压
俯卧W字变Y字
坐姿脉冲背部挤压
杠铃跳劈抓举
瓶子加重肩推
后杠杆
地面V坐
俯卧W字变T字
双壶铃抓举
壶铃半跪单臂倒立推举
壶铃单臂挺举