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最佳98个 肩部 哑铃 力量练习
所有难度等级
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专家级
哑铃交替侧推
肩部
哑铃
阿诺德哑铃推举（V2）
肩部
哑铃
坐姿哑铃肩推
肩部
哑铃
台上哑铃俯身划船
肩部
背阔肌
斜方肌
哑铃
哑铃俯身划船
肩部
背阔肌
斜方肌
哑铃
哑铃挺举
肩部
臀肌
股四头肌
腘绳肌
哑铃
哑铃前平举（V2）
肩部
哑铃
哑铃前平举
肩部
哑铃
哑铃上斜单臂侧平举
肩部
哑铃
哑铃上斜举
肩部
哑铃
哑铃上斜后侧平举
肩部
哑铃
哑铃上斜划船
肩部
背阔肌
斜方肌
哑铃
哑铃铁十字
肩部
臀肌
股四头肌
哑铃
哑铃站立侧平举
肩部
哑铃
哑铃侧平举至前平举
肩部
哑铃
哑铃仰卧单臂后侧平举
肩部
哑铃
单臂仰卧侧平举
肩部
哑铃
仰卧后侧平举
肩部
哑铃
单臂侧平举
肩部
哑铃
单臂哑铃肩推
肩部
哑铃
哑铃后三角肌划船
肩部
背阔肌
斜方肌
哑铃
哑铃后展飞鸟
肩部
哑铃
哑铃后侧平举（支撑头部）
肩部
哑铃
哑铃后侧平举
肩部
哑铃
哑铃反向飞鸟
肩部
哑铃
坐姿哑铃交替前平举
肩部
哑铃
坐姿哑铃交替推举
肩部
哑铃
坐姿哑铃前平举
肩部
哑铃
坐姿哑铃侧平举
肩部
哑铃
坐姿哑铃侧平举（变式）
肩部
哑铃
坐姿哑铃肩推（平行握法）
肩部
哑铃
坐姿哑铃肩推
肩部
哑铃
侧卧单手哑铃举
肩部
哑铃
站姿哑铃交替推举
肩部
哑铃
站姿哑铃交替举
肩部
哑铃
哑铃站立式头上前平举
肩部
哑铃
哑铃站立式推举
肩部
哑铃
哑铃站立式掌心向内推举
肩部
哑铃
哑铃直立划船
肩部
哑铃
哑铃直立肩外旋
肩部
哑铃
哑铃斜板前平举
肩部
哑铃
哑铃站立交替前平举
肩部
哑铃
哑铃单臂划船（支架支撑）
肩部
背阔肌
斜方肌
哑铃
哑铃反握斜板划船
肩部
背阔肌
斜方肌
哑铃
哑铃手掌旋转弯腰划船
肩部
背阔肌
斜方肌
哑铃
哑铃推举
股四头肌
肩部
腘绳肌
胸肌
腹肌
小腿
肱三头肌
哑铃
哑铃古巴推举
肩部
哑铃
哑铃阿诺德推举
肩部
哑铃
哑铃站立环球
肩部
哑铃
哑铃后侧平举
肩部
哑铃
哑铃站立弯臂侧平举
肩部
哑铃
哑铃坐姿弯臂侧平举
肩部
哑铃
哑铃反握中立握划船
肩部
背阔肌
斜方肌
哑铃
哑铃俯身反向划船
肩部
背阔肌
斜方肌
哑铃
哑铃斯科特推举
肩部
哑铃
单臂倾斜哑铃侧平举
肩部
哑铃
哑铃仰卧地面后三角肌举
肩部
哑铃
板式俯卧撑划船
肩部
背阔肌
胸肌
斜方肌
哑铃
哑铃推举
肩部
臀肌
股四头肌
腘绳肌
哑铃
哑铃游侠划船
肩部
背阔肌
斜方肌
哑铃
哑铃交替肩推
肩部
哑铃
哑铃锤式握法上斜板双臂划船
肩部
背阔肌
斜方肌
哑铃
哑铃弯举转肩推
肱二头肌
肩部
哑铃
哑铃摆动
肩部
臀肌
腘绳肌
哑铃
哑铃全摆
肩部
臀肌
腘绳肌
哑铃
哑铃挺举
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
背阔肌
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
腹肌
斜方肌
哑铃
哑铃斜板Y字举
肩部
腹肌
斜方肌
哑铃
哑铃坐姿交替肩推
肩部
哑铃
哑铃单臂上举携带
肩部
哑铃
哑铃侧平板支撑配后展飞鸟
肩部
腹肌
胸肌
斜方肌
哑铃
哑铃外旋
肩部
哑铃
哑铃胸前支撑侧平举
肩部
哑铃
哑铃跪姿起立
肩部
臀肌
股四头肌
哑铃
哑铃拖拉式二头弯举
肱二头肌
肩部
哑铃
哑铃单臂抓举
肩部
背阔肌
臀肌
股四头肌
肱二头肌
前臂
小腿
腘绳肌
胸肌
哑铃
哑铃单臂前平举
肩部
哑铃
哑铃站立阿诺德推举
肩部
哑铃
哑铃俯卧肩推
肩部
哑铃
哑铃坐姿窄握推举
肩部
哑铃
哑铃悬垂高位挺举
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
腘绳肌
胸肌
腹肌
哑铃
哑铃跪姿阿诺德推举
肩部
哑铃
哑铃肩部内旋90度外展
肩部
胸肌
哑铃
哑铃深蹲至上推
肩部
臀肌
股四头肌
哑铃
哑铃单臂反握前平举
肩部
哑铃
哑铃单臂挺举
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
臀肌
胸肌
腹肌
肱三头肌
哑铃
哑铃单臂力量挺举
股四头肌
肱二头肌
前臂
肩部
小腿
臀肌
腘绳肌
胸肌
哑铃
哑铃劈木深蹲
肩部
背阔肌
臀肌
腹肌
股四头肌
哑铃
哑铃站立拖曳式弯举（V2）
肱二头肌
肩部
哑铃
哑铃站立背后肩推
肩部
哑铃
哑铃俯卧后三角肌摆动
肩部
哑铃
哑铃俯身面部拉伸
肩部
哑铃
哑铃俯卧全罐练习
肩部
哑铃
哑铃单臂中立握前举
肩部
哑铃
坐姿哑铃外旋
肩部
哑铃
站姿哑铃转体
肩部
哑铃
坐姿哑铃反向阿诺德推举
肩部
哑铃
坐姿单臂哑铃前平举
肩部
哑铃
哑铃单臂摆动
肩部
哑铃
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