logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 84 вправи для силових тренувань на найширші м’язи просунутого рівня

Тяга блоку сидячи
Тяга штанги в нахилі
Тяга блоку на рівні грудей сидячи з V-подібним грифом
Румунська тяга зі штангою
Тяга блоку широким хватом сидячи
Тяга блоку з зворотнім хватом сидячи з прямою спиною
Тяга штанги з прямими ногами
Тяга троса сидячи з прямою спиною
Підтягування вузьким хватом
Тяга Т-грифа на тренажері (з дисками)
Тяга штанги в нахилі з зворотнім хватом
Станова тяга на тренажері Сміта
Тяга в нахилі на тренажері Сміта
Тяга гантелі зворотнім хватом на нахилій лавці
Тяга верхнього блоку до грудей з магнітним хватом
Тяга гантелі з ротацією кисті в нахилі
Тяга блоку до грудей на тренажері (диски)
Тяга в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски)
Тяга блоку в нахилі однією рукою
Тяга штанги на нахилій лавці
Підйом на носки зі санками під кутом назад
Присідання з махом гантелі як сокира
Підтягування широким хватом
Тренування з бойовими мотузками
Підтягування
Підтягування з вагою
Тяга EZ-штанги зворотнім хватом в нахилі
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Підтягування з молотковим хватом на брусах
Берпі з бічним ударом ногою
Тяга гаковидного грифа лежачи
Тяга на тросі в нахилі
Чергове веслування з гирею
Тяга на підвісках
Тяга каната в присіді (мотузка)
Веслування однією рукою з гирею
Тяга верхнього блоку з паралельним хватом
Тяга на тренажері Т-гриф зворотнім хватом
Тяга штанги через голову з наступним жимом
Тяга штанги в нахилі 'Пендлей'
Станова тяга зі штангою з паузою
Перевернуте веслування зі стропами
Тяга штанги зворотнім хватом на нахилій лавці
Тяга верхнього блоку однією рукою в сторону
Тяга штанги в стійці
Підтягування з вагою
Тяга на блоку однією рукою з нижнім хватом
Підтягування підборіддям (ізометричне та негативне)
Підтягування широким хватом ззаду
Чергове веслування 'вигнанець' з гирею
Підтягування з вагою молотковим хватом на брусах
Підтягування 'командос'
Підтягування з вузьким хватом
Підтягування зі зігнутими колінами між стільцями
Підтягування в позі 'L'
Тяга з диском в нахилі
Підтягування 'метелик'
Тяга 'супермен'
Негативний драконів прапор
Розведення рук в нахилі з пляшкою
Супермен 'W' до 'Y'
Підтягування з вагою в висі
Тяга кілець у верхній точці
Тяга в наклоні однією рукою з мінною установкою (V2)
Підйом тазу на одній нозі з гирею і перекиданням
Тяга в інвертованому положенні з широким хватом на підлозі
Підтягування підборіддям сидячи
Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом на підлозі
Тяга в тренажері Сміта однією рукою в нахилі
Тяга гирі в нахилі з поворотом тулуба
Підтягування арчера
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' торкаючись підлоги
Тяга 'горила' з пляшкою
Підтягування сидячи з піднятими ногами
Підтягування на кільцях
Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом
Тяга на кільцях зі згинанням ніг
Підтягування сидячи (ноги підняті)
Підтягування на кільцях
Підтягування з перехопленням
Тяга в нахилі з пляшкою
Підтягування колін у кільцях
Задній важіль
Пуловер з пляшкою