logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 84 вправи для силових тренувань на найширші м’язи просунутого рівня

Тяга штанги через голову з наступним жимом
Тяга штанги в нахилі
Тяга штанги на нахилій лавці
Тяга штанги в стійці
Румунська тяга зі штангою
Тяга штанги з прямими ногами
Тяга штанги в нахилі з зворотнім хватом
Тренування з бойовими мотузками
Тяга блоку в нахилі однією рукою
Тяга блоку з зворотнім хватом сидячи з прямою спиною
Тяга блоку на рівні грудей сидячи з V-подібним грифом
Тяга блоку широким хватом сидячи
Тяга троса сидячи з прямою спиною
Тяга гаковидного грифа лежачи
Перевернуте веслування зі стропами
Чергове веслування 'вигнанець' з гирею
Чергове веслування з гирею
Веслування однією рукою з гирею
Тяга Т-грифа на тренажері (з дисками)
Підтягування з перехопленням
Станова тяга на тренажері Сміта
Тяга на підвісках
Тяга верхнього блоку з паралельним хватом
Підтягування з вагою
Тяга блоку сидячи
Підйом на носки зі санками під кутом назад
Тяга штанги зворотнім хватом на нахилій лавці
Підтягування
Підтягування вузьким хватом
Тяга гантелі зворотнім хватом на нахилій лавці
Тяга гантелі з ротацією кисті в нахилі
Тяга EZ-штанги зворотнім хватом в нахилі
Тяга на тренажері Т-гриф зворотнім хватом
Тяга в нахилі на тренажері Сміта
Підтягування широким хватом ззаду
Підтягування широким хватом
Тяга каната в присіді (мотузка)
Підтягування з молотковим хватом на брусах
Тяга блоку до грудей на тренажері (диски)
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Підтягування з вагою молотковим хватом на брусах
Тяга штанги в нахилі 'Пендлей'
Берпі з бічним ударом ногою
Підтягування арчера
Задній важіль
Підтягування в позі 'L'
Підтягування зі зігнутими колінами між стільцями
Підйом тазу на одній нозі з гирею і перекиданням
Тяга на тросі в нахилі
Тяга з диском в нахилі
Тяга в тренажері Сміта однією рукою в нахилі
Підтягування з вагою
Підтягування з вагою в висі
Тяга в інвертованому положенні з широким хватом на підлозі
Підтягування підборіддям (ізометричне та негативне)
Підтягування 'командос'
Підтягування підборіддям сидячи
Підтягування сидячи з піднятими ногами
Тяга кілець у верхній точці
Тяга 'супермен'
Негативний драконів прапор
Станова тяга зі штангою з паузою
Тяга в наклоні однією рукою з мінною установкою (V2)
Супермен 'W' до 'Y'
Присідання з махом гантелі як сокира
Підтягування 'метелик'
Тяга в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски)
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' торкаючись підлоги
Підтягування з вузьким хватом
Підтягування на кільцях
Тяга верхнього блоку однією рукою в сторону
Тяга гирі в нахилі з поворотом тулуба
Тяга в нахилі з пляшкою
Пуловер з пляшкою
Розведення рук в нахилі з пляшкою
Тяга 'горила' з пляшкою
Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом
Тяга на кільцях зі згинанням ніг
Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом на підлозі
Підтягування на кільцях
Підтягування колін у кільцях
Тяга на блоку однією рукою з нижнім хватом
Тяга верхнього блоку до грудей з магнітним хватом
Підтягування сидячи (ноги підняті)