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ケトルベル片手スナッチ
肩
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大腿四頭筋
腹筋
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ケトルベルスモーハイプル
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ケトルベルスラスター
大腿四頭筋
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ニーリングヒップフレクサー
臀筋
大腿四頭筋
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ハムストリング
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レバー式シーテッドカーフレイズ(プレート)
ふくらはぎ
レバレッジマシン
レバー式スタンディングカーフレイズ
ふくらはぎ
レバレッジマシン
プライオシットスクワット(壁)
ふくらはぎ
大腿四頭筋
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バーベルパワークリーン
大腿四頭筋
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肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
上腕三頭筋
バーベル
スレッドカーフプレス
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スレッドマシン
スミスマシンチェアスクワット
大腿四頭筋
ふくらはぎ
スミスマシン
バーベルスナッチプル
大腿四頭筋
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前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
バーベル
スミスカーフレイズ
ふくらはぎ
スミスマシン
プッシュプレス
肩
ふくらはぎ
臀筋
胸
大腿四頭筋
腹筋
上腕三頭筋
バーベル
バンドを使った両足カーフレイズ(バンドを脚の下に)
ふくらはぎ
バンド
バーベルフロアカーフレイズ
ふくらはぎ
バーベル
バーベルスタンディングカーフレイズ
ふくらはぎ
バーベル
スタンディングカーフレイズ
ふくらはぎ
自重
ダンベルシーテッドカーフレイズ
ふくらはぎ
ダンベル
ダンベル片足シーテッドカーフレイズ(ハンマーグリップ)
ふくらはぎ
ダンベル
レッグプレスマシンでのレバーシーテッドスクワットカーフレイズ
ふくらはぎ
大腿四頭筋
レバレッジマシン
片足フロアカーフレイズ
ふくらはぎ
自重
レッグプレスでのスレッドカーフプレス
ふくらはぎ
スレッドマシン
スミスマシン片足フロアカーフレイズ
ふくらはぎ
スミスマシン
スミスマシンリバースカーフレイズ
ふくらはぎ
スミスマシン
スタンディングカーフレイズ(階段で)
ふくらはぎ
自重
バーベルクリーンプル
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
腹筋
バーベル
バーベルハングクリーン
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
腹筋
バーベル
バーベルハングスナッチ
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
腹筋
バーベル
バーベルブロックからのパワークリーン
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
ハムストリング
胸
腹筋
バーベル
バーベルパワージャーク
大腿四頭筋
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
上腕三頭筋
バーベル
バーベルパワースナッチ
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
ハムストリング
胸
腹筋
バーベル
バーベルスナッチ
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
臀筋
ハムストリング
胸
ふくらはぎ
上腕三頭筋
バーベル
バーベルスナッチデッドリフト
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
バーベル
バーベルスプリットクリーン
上腕二頭筋
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ふくらはぎ
臀筋
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胸
大腿四頭筋
腹筋
バーベル
バーベルスプリットジャーク
大腿四頭筋
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
腹筋
上腕三頭筋
バーベル
ダンベルプッシュプレス
大腿四頭筋
肩
ハムストリング
胸
腹筋
ふくらはぎ
上腕三頭筋
ダンベル
ファーマーズウォーク
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
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加重
ザーチャーキャリー
大腿四頭筋
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加重
レバーロータリーカーフ
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レバレッジマシン
レバーシーテッドカーフプレス
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レバレッジマシン
パワースレッドプッシュ
大腿四頭筋
ふくらはぎ
ハムストリング
臀筋
パワースレッド
スミスマシン立位カーフレイズ
ふくらはぎ
スミスマシン
レバーシーテッドカーフレイズ(プレート)(V2)
ふくらはぎ
レバレッジマシン
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク(プッシュアップポジション)
臀筋
ハムストリング
大腿四頭筋
ふくらはぎ
腹筋
広背筋
肩
僧帽筋
自重
サポート付きスタンディングカーフレイズ
ふくらはぎ
自重
サイドキックバーピー
上腕二頭筋
前腕
肩
広背筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
大腿四頭筋
僧帽筋
腹筋
胸
自重
チェアサポート付きデフィシットカーフレイズ
ふくらはぎ
自重
ダンベルクリーンアンドプレス
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
広背筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
腹筋
僧帽筋
ダンベル
スクワットスラスト
大腿四頭筋
ハムストリング
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臀筋
腹筋
自重
ダンベル片足カーフレイズ
ふくらはぎ
ダンベル
ダンベル片手スナッチ
肩
広背筋
臀筋
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
ふくらはぎ
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胸
ダンベル
ジャブクロス
肩
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臀筋
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足首回し
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ローランジツイスト
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臀筋
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腹筋
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ダンベルハングパワークリーン
大腿四頭筋
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腹筋
ダンベル
トウウォーク
ふくらはぎ
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レジスタンスバンドモンスターウォーク
大腿四頭筋
臀筋
ハムストリング
ふくらはぎ
レジスタンスバンド
プレスアンダー
大腿四頭筋
肩
臀筋
腹筋
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上腕三頭筋
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エレベーテッドスタンディングカーフレイズ
ふくらはぎ
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片足カーフレイズ(ステップオフ)
ふくらはぎ
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バーベルマッスルクリーン
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
バーベル
ケトルベル片手ファーマーズウォーク
大腿四頭筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
ケトルベル
ダンベルシングルパワークリーンアンドジャーク
大腿四頭筋
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前腕
肩
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腹筋
上腕三頭筋
ダンベル
ダンベルシングルパワークリーン
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上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
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胸
ダンベル
スミスハングクリーン
大腿四頭筋
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前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
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スミスマシン
パワースレッドラッグ
大腿四頭筋
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臀筋
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パワースレッド
スナッチハイプル
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肩
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バーベル
バーベルクリーンアンドジャーク
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バーベルスプリットスナッチ
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クラスター
大腿四頭筋
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バーベル
パワースレッドリアドラッグ(V2)
大腿四頭筋
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臀筋
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パワースレッド
壁支え付きカーフレイズ
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スタンディングパワースロー
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メディシンボール
バーベルフルクリーン
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バランスボード(V2)
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特殊器具
ケトルベル片腕クリーンアンドプレス
上腕二頭筋
前腕
肩
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大腿四頭筋
腹筋
上腕三頭筋
ケトルベル
椅子に座ってレジスタンスバンドカーフプレス
ふくらはぎ
レジスタンスバンド
サイドアップスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
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ボディウェイトウォーキングカーフレイズ
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ケトルベルスタンディングカーフレイズ
ふくらはぎ
ケトルベル
ケトルベルクリーンアンドプレス
大腿四頭筋
上腕二頭筋
前腕
肩
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
胸
ケトルベル
ライイングシングルトウポインティング
ふくらはぎ
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